Chris Hemsworths Trener Viser Oss Hvordan Vi Får En Thor-lignende Form

2024 Forfatter: Francis Oldridge | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 20:41

Få Hollywood-skuespillere har så fullstendig legemliggjort rollen som superhelt, akkurat som Chris Hemsworth. Til tross for sine australske røtter virker han perfekt støpt som Marvels nordiske gud, og hvis man skal tro på ryktene fra settet av Thor: Love and Thunder, har den 37 år gamle skuespilleren aldri vært mer i form. "Vi har forberedt denne filmen av og på i et halvt år, enda lenger," sier Hemsworths mangeårige trener, Luke Zocchi, fra Sydney-settet. "Han er den største han noensinne har vært."

Zocchi har ikke hatt mye i veien for fritid de siste åtte årene med å jobbe med Hemsworth, der skuespilleren har gått fra kortspill til kortspring, og legemliggjør karakterer så forskjellige som resepsjonist (2016s Ghostbusters) til kultleder (Bad Times at El Royale) til den eponyme karakteren av The Huntsman: Winter's War. Gitt, ikke alle roller krever den samme makuleringen som Marvel Cinematic Universe, men Hemsworth ser aldri ut til å bli myk. Som svar på de mange, mange spørsmålene om kostholdet og treningen hans, lanserte han i 2019 Centr, en app-basert trenings- og livsstilsplattform som samler eksperter fra ulik bakgrunn for å skape en leksikonressurs for både nybegynnere og gymrotter. "Selv jeg har lært mye," sier Zocchi, som har vært en del av selskapet siden den to år lange utviklingen.

Gitt, ikke alle fyrene kommer til å se ut som Hemsworth på slutten av dagen. "Ikke misforstå meg, det er bra å presse og ha mål om å ha et bestemt bilde eller se bestemt ut," sier Zocchi. "Men det er mer en allsidig tilnærming til helse og kondisjon og bedre livsstil." Hva skal til for å snu alt? Ifølge ham og Centr-metoden, omtrent 20 minutter dag. Han har delt syv av de over 1000 på Centrs plattform. Disse kortvarige, høyintensive treningsøktene vil gi deg panting, dyktig og, etter noen måneder, like solid som om du hadde blitt hamret av Thor's hammer selv.

Luke’s Heart Starter

Ingen treningsøkt er bedre representativ for Centrs brød og smør enn dette. En del av Centr 6-serien, som Hemsworth og Zocchi utviklet sammen, var appens mest viste treningsøkt i 2020.

Målrettede muskler: Biceps, delts, lats, quads og hamstrings, kjerne

Nødvendig utstyr: 2 manualer

Settene: 6

Henrettelse: Fullfør seks reps av hver øvelse (eller seks på hver side for ensidige øvelser) etter hverandre, og gjenta serien i seks sett. Prøv å ikke hvile. Tips: Bruk lettere vekter enn du kanskje tror.

1. Burpee, bicep krøll til skulderpress, seks
2. Bøyde rader, enkelt arm, seks på hver side
3. Knebøy i kroppsvekt, seks
4. Enkeltarm, seks på hver side
5. Zottman krøller, seks
6. Gjennomganger, seks

Les mer: Beste armtrening

Slipp løs kondisjonen din

Fra “Unleashed” -programmet krever denne serien null utstyr og holder deg i bevegelse for kardioforbrenning. Det er en flott reisefølge eller for neste COVID-låsing.

Målrettede muskler: Full kropp

Nødvendig utstyr: Ingen

Settene: 3

Henrettelse: For første runde, fullfør hver øvelse i 40 sekunder, og deretter 10 sekunders pause. For neste runde, 30 sekunder på, 10 sekunder av. Og for den siste runden, 20 sekunder på, 10 sekunder av. Pust dypt; ta litt tid for vann. Kjør deretter gjennom sekvensen igjen.

1. Krabbe går
2. Inn og ut knebøy hopp
3. Monster sumo går
4. Skater løper
5. Dytt opp
6. Bear crawl hold

Les mer: Beste helkroppsøkt

Luke’s Low-Equipment Special

Rask. Effektiv. Og krever en enkelt vekt. Denne raske, effektive treningen vil få muskler og lunger til å brenne og spytte deg ut på den andre siden.

Format: 40 sekunder av hver øvelse, og hvil deretter i 20 sekunder, fullfør fire runder totalt.

Målrettede muskler: Hele kroppen, med vekt på skuldre, bryst og kjerne

Nødvendig utstyr: kettlebell, manual, eller en annen tung gjenstand

Settene: 4

Henrettelse: Fullfør 40 sekunder av øvelsen, hvil 20 sekunder, og fortsett nedover på listen. Gjenta i fire sett.

1. Kryssklatrere
2. Kettlebell-glorier
3. Hindu push-ups
4. Kettlebell kosakker
5. Sykkelknusing

Les mer: Beste Kettlebell-treningsøkter

Avansert HIIT-økt

Hemsworths filosofi sentrerer (skjønner du det?) På maks innsats på minimal tid. Vil du se ut som Thor? Dette er den første svingen av hammeren.

Målrettede muskler: Full kropp

Nødvendig utstyr: Ingen

Settene: 4

Henrettelse: Fullfør øvelsen på 40 sekunder, og hvil deretter i 30. Gå videre til neste. Gjenta hele kretsen fire ganger.

1. Knebøy
2. Lunges
3. Burpees
4. Bjørn kryper
5. Kick sitter

Luke’s Power Moves

En annen original fra Hemsworth, denne fra Centr 6: Phase II-programmet, den tar grunnlaget fra den første serien og bygger videre på den. Denne treningen trenger bare manualer for en fantastisk forbrenning. Format: 6 runder med 6 trekk av følgende 6 øvelser

Målrettede muskler: Full kropp

Nødvendig utstyr: To manualer

Settene: 6

Henrettelse: Fullfør seks reps av hver av de seks øvelsene, og gjenta hele serien seks ganger. Hemsworth er djevelen.

1. Renegade rad
2. Markløft
3. Glute bro og trykk
4. Lunge rad (høyre)
5. Lunge rad (venstre)
6. Dytt opp
7. Burpee

Twenty-minute Beginner HIIT

Alle må begynne et sted, og selv om vi ikke er positive til vår nordiske mytologiske historie, må selv Thor ha vært baby. (Iffy på det siste punktet, men Hemsworth var absolutt det.) Tenk på dette som rampen i stedet for å prøve å hoppe fra null til 60.

Målrettede muskler: Full kropp

Nødvendig utstyr: Minst ett sett med manualer

Settene: 3 sett med tre

Henrettelse: Hver serie med tre øvelser gjentas tre ganger, med 15 sekunders hvile mellom settene.

For første runde:

1. Dumbbell thrustere, 10
2. Dumbbell renegade rader, 10
3. Sykkelknusing, 10

For andre runde:

1. Vekslende hantelkrøller, 10
2. Push-ups, 10
3. Tverrklatrere, 10

For tredje runde:

1. Vandreplanker, 10
2. Sideplank, 30 sekunder

Les mer: Beste HIIT-treningsøkter

Uvirkelig overkropp

Mens alle disse treningsøktene hittil har forsøkt å balansere muskulaturen din, er det på tide å kjøpe billetten til våpenutstillingen. Flere tallerkener, flere datoer, baby!

Målrettede muskler: Overkroppen

Nødvendig utstyr: Minst ett sett med manualer

Settene: To sett av hver runde

Henrettelse: Fullfør to runder av hver serie. Ta deg 10 sekunders hvile etter den første øvelsen, 15 etter den andre, 20 etter den tredje og 30 etter den fjerde. Vil du gjøre det vanskeligere? Vekt opp og se svetten rulle.

For første runde:

1. Dumbbell lateral pull-down, 30 sekunder
2. Dumbbell hammer curls, 30 sekunder
3. Dumbbell lateral raise, 30 seconds
4. Dumbbell floor tricep press, 30 sekunder

For andre runde:

1. Dumbbell thrustere, 30 sekunder
2. Zottman krølle, 30 sekunder
3. Dumbbell bøyde bak fluer, 30 sekunder
4. Dumbbell floor tricep extensions, 30 seconds

Les mer: Best Shoulder Workouts