Trail Running For Beginners: Tips For å Få Føttene Dine På Bakken

2024 Forfatter: Francis Oldridge | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 20:41

Selv om du ikke er veldig friluftsliv, har du sikkert hørt om løypekjøring, siden det er tidsfordriv som blir mer og mer populært etter hvert som folk ser ut til å tilbringe mer tid ute i naturen mens de også får en sunn trening. Hvis du er interessert i å se om løypekjøring passer bra for deg, her er den gode nybegynnerveiledningen for å introdusere deg for denne unike sporten og lære deg alt du trenger å vite for å bli løypeløper. Når du er klar til å komme i gang, ta på deg de beste løypeskoene og hold føttene stødige.

Hva er Trail Running?

Som navnet antyder, er løypekjøring en type løping som foregår utendørs, vanligvis på villmarksstier. Generelt innebærer løypeløp flere endringer i høyde (med stigninger og nedstigninger) og mangfoldig terreng enn veikjøring, som praktiseres på asfalterte, grus- eller jordveier.

Er løpekjøring vanskelig?

Det avhenger av hvilken type løype du kjører på, men generelt ja, på grunn av det vekslende terrenget og hindringene, er løypekjøring vanskeligere enn terrengkjøring. Det er derfor det er viktig å ta deg tid til å lette på denne sporten. Selv om du er en erfaren løper, bør du starte på flatere, bedre preparerte løyper for de første løypene, slik at du blir vant til forskjellen i følelse og vanskeligheter fra løpeturen du er vant til. Etter at du har kommet i gang med ting, kan du forgrene deg til andre stier som har flere endringer i høyden, og som ikke er like preparerte eller vedlikeholdte, og som kan ha hindringer som bergarter, røtter, ujevne overflater og skarpe høydeforandringer. Når du trener og løper mer, vil staminiteten bli bedre.

Hvordan trener du for løp?

Løping av løp er et helt annet dyr enn veiløp når det gjelder form og fysikalitet. Når du kjører på vei, vil du vanligvis bruke lengre skritt for å dekke mer bakke raskere, men når du løper, for å opprettholde balanse og trekkraft med ujevnt underlag, vil du øve på å ta kortere skritt som holder føttene under kroppen. Du bør også svinge armene mer for å hjelpe deg med balansen.

Mange mennesker kommer i veiløp fordi de kan sone ut under løpet, men det er absolutt noe du ikke bør gjøre i løypekjøring. På grunn av terrenget og tilstedeværelsen av flere hindringer, bør du alltid være oppmerksom på omgivelsene og holde øynene med stien foran deg i stedet for på føttene, slik at du raskere kan reagere. Det kan være fristende å beundre villmarken du kjører gjennom, men vær så snill å bare gjøre det i pausene.

Det er også viktig å huske at på grunn av det varierte terrenget og tilstedeværelsen av mer uforutsigbare elementer og hindringer, kan det ta lengre tid å fullføre løpeturen enn det normalt ville gjort. Dette er helt normalt fordi løpekjøring er et helt annet ballspill, så ikke bli motløs hvis det tar litt tid å komme i gang med ting og bygge opp din staminand utholdenhet.

Hva er fordelene med trail running?

Det er mange fordeler med løypeløp, hvorav noen ligner på løping og andre som er relatert til å være ute og det unike med sporten.

På grunn av det tøffe terrenget er løypekjøring spesielt gunstig for å styrke beina; det engasjerer også flere muskler i kjernen, føttene og anklene, noe som gjør det flott for å forbedre løpespillet generelt, enten på fortau eller på stien. Det forbedrer utholdenhet, utholdenhet og balanse, og er lettere på knær og ben siden du ikke påvirker hard asfalt eller betong. Og siden du takler vanskeligere terreng, vil du generelt forbrenne mer kalorier og ha mer dynamisk trening enn terrengløp.

Men det er hovedsakelig de mange mentale og følelsesmessige fordelene som trekker folk til sporten. Å være ute i naturen, nyte den friske luften og komme vekk fra bylivet er kjent for å redusere angst, stress og depresjon, noe som forbedrer mental helse og positivitet. Så hvis du ønsker å gi hjernen din like god trening som kroppen din, kan løping være akkurat tingen.

Hvilket utstyr trenger du?

Som med landevei, er det viktigste utstyret for løypeløp dine sko. Ikke bare noen løpere vil gjøre fordi du skal løpe i vanskelig terreng, så for din komfort og sikkerhet er det verdt å investere i gode par løypesko.

Trail løpere er vanligvis designet lavere til bakken, gir bedre beskyttelse for føttene, og har unike lugs for bedre grep. Mange toppidrettsklærbedrifter som Nike og Adidas lager løpere, i tillegg til mindre, mer spesialiserte forhandlere som On og utendørs selskaper som Buy at Arc'teryx. Å velge riktig løypeløper for deg avhenger også av typen terreng du sannsynligvis kjører på. For nybegynnere anbefales preparerte stier med mindre høyde og færre hindringer (som steiner, røtter osv.) Når du får erfaring og utholdenhet. For denne typen stier kan du vanligvis starte med de vanlige løpeskoene dine før du finner løypeløpere.

Når du er klar til å takle mer tekniske vanskelige stier med hindringer og høyde, vil du ha sko med godt polstret yttersåle (den ytre delen av skoen som kommer i kontakt med bakken) som gir beskyttelse av både hælen og tær, med slitebaner og knaster som gir grep og trekkraft mot ulendt terreng, vått, gjørmete eller snødekte skitt og ustabilt fotfeste.

Det er også ekstremt viktig at du tar vare på sti løpere, vasker dem ofte og sørger for at de tørker ordentlig.

Bortsett fra sko, trenger du også fukttransporterende løpeklær (leggings, shorts, bukser, skjorter, sokker osv.), Lag å ta av eller legge på, avhengig av vær og tid på dagen (hettegensere, jakker osv..), solbriller, lue, solkrem, vannflaske som kan brukes igjen, førstehjelp, hodelykt (hvis du kjører tidlig om morgenen eller kvelden), og hvis du befinner deg i et ukjent område, navigasjonsverktøy.

Når er den beste tiden å gå sti?

Siden det praktiseres utendørs, gjør mange løypeløpere det vanligvis i varmere vær (vår, sommer og høst) eller på godværsdager om vinteren. Men mange deltakere lar ikke dårlig vær, regn eller snø stoppe dem, og vil kjøre sti i alle årstider eller vær. Det anbefales imidlertid bare hvis du har løpt en stund og har litt erfaring, så ikke gå ut etter nysnø for det første løypekjøringen!

Hvor kan du gå løp?

Hvor som helst det er stier utenfor! Friluftsliv, naturelskende steder som Oregon, Washington, Colorado, Nord-California, Montana, Wyoming, Vermont og andre stater med mange fjell, skoger og til og med ørkener, har vanligvis sterke sti-kjører samfunn og mange forskjellige stier å prøve. Noen av de mest populære byene for løypeløpere inkluderer Bend, Oregon; SantFe, New Mexico; Boulder, Colorado, Moab, Utah og Middlebury, Vermont.

Men selv om du bor i urbane områder, kan det likevel være muligheter for løypekjøring rundt eller i nærheten av deg, enten nær byen eller i urbane parker. New York City, som folk flest antar å være den nøyaktige motsatsen til et godt løypekjøringsområde, har faktisk flere flotte parker for løypekjøring, som Inwood Hill Park. Så bare fordi du er byboer, betyr ikke det at du ikke kan bli vanlig løypeløper.

Det er også forskjellige typer stier du kan bruke. Hvis du leter etter et lettere løp, er bredere og bedre preparerte stier i populære tur- eller utendørsområder gode steder å starte. Men når du er klar til å komme deg opp, kan du oppsøke singletrack-stier (såkalte fordi de ofte brukes av terrengsyklister og er omtrent på bredden av sykkelen) som vil gi flere utfordringer i form av hindringer, ujevnt terreng, og høydegevinster eller tap.

Du kan også bruke ressurser som Trail Run Project, All Trails og Trail Runner Magazine for å slå opp stier i ditt område.

Hva annet trenger jeg å vite?

Det er få andre ting å huske på når det gjelder løypekjøring. Du må vurdere din personlige sikkerhet utendørs. I stedet for å bare dra til treningsstudioet eller løpe rundt i nabolaget, vil du dra ut i villmarken, så vær sikker på at noen vet hvor du skal, legge igjen lapp eller ha mobilen din på deg. Du bør også ta med vann og førstehjelp. Til slutt, vær alltid oppmerksom på omgivelsene dine og undersøk hva du skal gjøre i tilfelle villdyrangrep eller støter på. Angrep av ville dyr er ekstremt sjeldne, men noen ganger skjer de fordi dyret tolker løperen som byttedyr, så det er best å være forberedt og vite hva du skal gjøre i det verste scenariet.

En av hovedårsakene til at folk blir løypeløpere, er også for kjærlighet til naturen: De vil bruke mer tid på å nyte naturen. Det betyr at de følger stietikette og Leave No Trace-prinsippene ved å respektere løypene, respektere andre løpere, turgåere og friluftsmenn, holde seg på stien, gi etter for løpere oppoverbakke og aldri forsøpe. Hvis du ikke er kjent med prinsippene i Leave No Trace, er det bra å undersøke dem før du drar ut.

Hvorfor skal jeg prøve trail running?

Du kan spørre deg selv: Hvis jeg bare kan løpe på treningsstudioet, hvorfor skal jeg investere tid og energi det tar å ta turen ut av byen, finne en passende sti og så løpe som er mye vanskeligere og tidkrevende?

Mange synes løping er mer givende enn løping; du er utendørs, i frisk luft og omgitt av natur. Det er mer oppslukende og styrkende opplevelse, med en nesten primær tiltrekning fordi du løper gjennom villmarken som tidlige mennesker en gang gjorde. Mange løpere gleder seg også over de nye utfordringene og fordelene som løpekjøring gir, og mange sier at det har hjulpet dem med å takle psykiske problemer som depresjon og angst. Noen har til og med beskrevet det som transformerende.

Trailløping har tydelig en dedikert og lojal fanklubb som tror på fordelene. Så hvorfor ikke la det gå? Finn lokal sti, snør skoene og begynn å løpe!