Logo no.masculineguide.com

De 6 Beste TRX-verkene For Menn I 2021

Innholdsfortegnelse:

De 6 Beste TRX-verkene For Menn I 2021
De 6 Beste TRX-verkene For Menn I 2021

Video: De 6 Beste TRX-verkene For Menn I 2021

Video: De 6 Beste TRX-verkene For Menn I 2021
Video: 50 лучших упражнений с функциональными петлями | Магазин WORKOUT 2024, Mars
Anonim
Image
Image

Miguel Vargas kom fra sitt første bodybuilding-show da han tok jobb med TRX. Dette var 2010, og selskapets stropper, som henger opp ovenfra og tillater en mengde kroppsvekt-sentrisk trening, var ikke på langt nær så allestedsnærværende som de er nå på treningssentre rundt om i landet. Men Vargas fikk i oppdrag å trekke klienter inn i studioet, og så var den selvbeskrevne "middle linebacker" der ute på fortauet og prøvde å lokke potensielle studenter til det som absolutt måtte ha fremstått som en av de mest opplyste BDSM-fangehullene i San Francisco. "De går forbi studioet, og de ser stroppene hengende, og denne store fyren komme ut," sier han og ler av minnet. "Det var vanskelig å selge."

Relaterte guider

  • Beste helkroppsøkt
  • Beste HIIT-treningsøkter
  • Beste hjemmetreninger

Men det siste tiåret har TRX vokst i popularitet, og en økt er alt som trengs for å se hvorfor. Den første og kanskje største grunnen? "Vi er kjernen hele tiden," sier Vargas. Så snart hendene dine berører stroppene, griper kjernen inn, uavhengig av om du skyver, trekker, huk, hengsler, slår eller roterer. I likhet med hoppetau og motstandsbånd er det også utrolig bærbart - TRX Home2 System-settet monteres i dørkarmen og pakkes ned mindre enn dopp-settet, noe som gjør det flott for studioleiligheter og hotell uten treningssentre. Det krever ingen ekstra vekt for å få en morderstyrkeøkt, og i motsetning til de settene med bicep-krøller du har gjort mens du stirrer inn i dine egne øyne, er alle bevegelsene funksjonelle, og hjelper til med å gjøre prestasjoner og komme deg ut av sengen. "Det handler ikke bare om hvor mye du kan løfte," sier han. "Det handler om hvor godt du kan bevege deg."

Vargas, som siden har gått fra å lokke nysgjerrighetssøkere utenfor gaten til TRXs trenings- og utviklingssjef, har samlet seks treningsøkter som vil få deg i gang når du bygger styrke, balanse og definisjon. Alt varer litt over 20 minutter, men vil la deg huffe og puste til det punktet at naboene begynner å bekymre seg. Men følg rådene våre: Når politiet ankommer, må du passe på å ta stroppene bort for å unngå mistanke. De vil ha vanskelig nok tid til å tro at du bare jobbet med kjernen din.

Total kropp 1

Image
Image

Start her. Denne styrken på kroppen er den perfekte introen til smerten til TRX, som retter seg mot alle muskler, inkludert de du ikke visste at du hadde.

Målrettede muskler: Alle

Henrettelse: I 45 sekunder på, 15 sekunders hvile, fullført

  1. Squat Row
  2. TRX Lunge to Chest Stretch
  3. TRX Brystpress
  4. TRX Triceps Trykk
  5. TRX Y-Deltoid Fly
  6. TRX Squat Row
  7. TRX Lunge to Chest Stretch
  8. TRX Brystpress
  9. TRX Triceps Trykk
  10. TRX Y-Deltoid Fly
  11. TRX Squat Row
  12. TRX Lunge to Chest Stretch
  13. TRX Brystpress
  14. TRX Triceps Trykk
  15. TRX Y-Deltoid Fly

Så, for etterbehandleren:

TRX Brystpress + Triceps-kombinasjon

Utfør 10 reps, gjenta etterbehandleren i 10 sett og hvil etter behov. Fokuser på kvalitet, ikke hastighet, og reduser reps om nødvendig.

Nedre kroppsforbrenning

Image
Image

Vink farvel til alt sør for marinen din med denne 25-minutters økten.

Målrettede muskler: Glutes, core, quads, hamstrings

Henrettelse: I 45 sekunder på, 15 sekunders hvile, fullført

  1. TRX Squat High Row
  2. TRX Lunge to Chest Stretch
  3. TRX Hamstrings Curl
  4. TRX Hip Press
  5. TRX gjedde
  6. TRX Squat High Row
  7. TRX Lunge to Chest Stretch
  8. TRX Hamstrings Curl
  9. TRX Hip Press
  10. TRX gjedde
  11. TRX Squat High Row
  12. TRX Lunge to Chest Stretch
  13. TRX Hamstrings Curl
  14. TRX Hip Press
  15. TRX gjedde

Så, for etterbehandleren:

TRX Sinigle Leg Squat

Utfør 10 reps på hver side, hvil etter behov. Gjenta begge sider fem ganger hver.

Total kropp 2

Image
Image

Du hadde nok eller er du tørst etter mer?

Målrettede muskler: alle

Henrettelse: I 45 sekunder på, 15 sekunders hvile, fullført

  1. Løpere Stretch (ingen stropper)
  2. TRX Squat to Y-Fly
  3. TRX Atomic Push Up
  4. TRX Hip Press
  5. TRX Low Row Biceps Curl Combo
  6. TRX vekslende sidelunger
  7. Løpere Stretch (ingen stropper)
  8. TRX Squat to Y-Fly
  9. TRX Atomic Push Up
  10. TRX Hip Press
  11. TRX Low Row Biceps Curl Combo
  12. TRX vekslende sidelunger
  13. Løpere Stretch (ingen stropper)
  14. TRX Squat to Y-Fly
  15. TRX Atomic Push Up
  16. TRX Hip Press
  17. TRX Low Row Biceps Curl Combo
  18. TRX vekslende sidelunger

Så, for etterbehandleren:

TRX sideplank hip kraner

Selv om det gjør vondt, kan du bevege deg sakte gjennom etterbehandleren. Utfør 10 reps på hver side, hvil etter behov. Gjenta begge sider fem ganger hver.

Overkropp med kjerne

Image
Image

Det er sant at alle TRX-øvelser engasjerer kjernen din. Men etter at den øvre halvdelen er slått til hverandre, er det på tide å målrette den magen.

Målrettede muskler: skuldre, pecs, lats, biceps, triceps, kjerne

Henrettelse: I 45 sekunder på, 15 sekunders hvile, fullført

  1. TRX Squat Row
  2. TRX Lunge (Høyre fot i stropper)
  3. TRX Burpee (Høyre fot i stropper)
  4. TRX Lunge (venstre fot i stropper)
  5. TRX Burpee (venstre fot i stropper)
  6. TRX Squat Row
  7. TRX Lunge (Høyre fot i stropper)
  8. TRX Burpee (Høyre fot i stropper)
  9. TRX Lunge (venstre fot i stropper)
  10. TRX Burpee (venstre fot i stropper)
  11. TRX Squat Row
  12. TRX Lunge (Høyre fot i stropper)
  13. TRX Burpee (Høyre fot i stropper)
  14. TRX Lunge (venstre fot i stropper)
  15. TRX Burpee (venstre fot i stropper)

Så, for etterbehandleren:

TRX Crunch

Utfør 10 crunches, hvil etter behov. Gjenta i 10 runder.

Nedre kroppsforbrenning

Hvis du lukter noe i brann, er det sannsynligvis din nedre halvdel.

Målrettede muskler: firhjulinger, kjerne, gluten, hamstrings

Henrettelse: I 45 sekunder på, 15 sekunders hvile, fullført

  1. TRX Squat High Row
  2. TRX Lunge to Chest Stretch
  3. TRX Jump Squat
  4. TRX Over Head Squat
  5. TRX Low Row
  6. TRX Squat High Row
  7. TRX Lunge to Chest Stretch
  8. TRX Jump Squat
  9. TRX Over Head Squat
  10. TRX Low Row
  11. TRX Squat High Row
  12. TRX Lunge to Chest Stretch
  13. TRX Jump Squat
  14. TRX Over Head Squat
  15. TRX Low Row

Så, for etterbehandleren:

TRX Hip Press

Utfør 10 reps og hvil etter behov. Gjenta i 10 runder.

Les mer: Best Ab Workouts

Total kropp 3

Image
Image

Å, du blir sprø når styrken din vokser. Her er en til før du ser deg selv til døren.

Målrettede muskler: bryst og triceps, rygg og biceps, kjerne, skuldre

Henrettelse: I 45 sekunder på, 15 sekunders hvile, fullført

  1. TRX Squat to Biceps Curl
  2. Løpere Stretch (ingen stropper)
  3. TRX Brystpress
  4. TRX Triceps Trykk
  5. TRX Crossing Balance Lunge R
  6. TRX Crossing Balance Lunge L
  7. TRX Squat to Biceps Curl
  8. Løpere Stretch (ingen stropper)
  9. TRX Brystpress
  10. TRX Triceps Trykk
  11. TRX Crossing Balance Lunge R
  12. TRX Crossing Balance Lunge L
  13. TRX Squat to Biceps Curl
  14. Løpere Stretch (ingen stropper)
  15. TRX Brystpress
  16. TRX Triceps Trykk
  17. TRX Crossing Balance Lunge R
  18. TRX Crossing Balance Lunge L

Så, for etterbehandleren:

  1. TRX Hip Press
  2. TRX Atomic Push Up

Utfør 10 reps av hver og hvil etter behov. Gjenta parøvelsene i fem sett.

Anbefalt: