Innholdsfortegnelse:
- Total kropp 1
- Nedre kroppsforbrenning
- Total kropp 2
- Overkropp med kjerne
- Nedre kroppsforbrenning
- Total kropp 3
Video: De 6 Beste TRX-verkene For Menn I 2021
2024 Forfatter: Francis Oldridge | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 20:41
Miguel Vargas kom fra sitt første bodybuilding-show da han tok jobb med TRX. Dette var 2010, og selskapets stropper, som henger opp ovenfra og tillater en mengde kroppsvekt-sentrisk trening, var ikke på langt nær så allestedsnærværende som de er nå på treningssentre rundt om i landet. Men Vargas fikk i oppdrag å trekke klienter inn i studioet, og så var den selvbeskrevne "middle linebacker" der ute på fortauet og prøvde å lokke potensielle studenter til det som absolutt måtte ha fremstått som en av de mest opplyste BDSM-fangehullene i San Francisco. "De går forbi studioet, og de ser stroppene hengende, og denne store fyren komme ut," sier han og ler av minnet. "Det var vanskelig å selge."
Relaterte guider
- Beste helkroppsøkt
- Beste HIIT-treningsøkter
- Beste hjemmetreninger
Men det siste tiåret har TRX vokst i popularitet, og en økt er alt som trengs for å se hvorfor. Den første og kanskje største grunnen? "Vi er kjernen hele tiden," sier Vargas. Så snart hendene dine berører stroppene, griper kjernen inn, uavhengig av om du skyver, trekker, huk, hengsler, slår eller roterer. I likhet med hoppetau og motstandsbånd er det også utrolig bærbart - TRX Home2 System-settet monteres i dørkarmen og pakkes ned mindre enn dopp-settet, noe som gjør det flott for studioleiligheter og hotell uten treningssentre. Det krever ingen ekstra vekt for å få en morderstyrkeøkt, og i motsetning til de settene med bicep-krøller du har gjort mens du stirrer inn i dine egne øyne, er alle bevegelsene funksjonelle, og hjelper til med å gjøre prestasjoner og komme deg ut av sengen. "Det handler ikke bare om hvor mye du kan løfte," sier han. "Det handler om hvor godt du kan bevege deg."
Vargas, som siden har gått fra å lokke nysgjerrighetssøkere utenfor gaten til TRXs trenings- og utviklingssjef, har samlet seks treningsøkter som vil få deg i gang når du bygger styrke, balanse og definisjon. Alt varer litt over 20 minutter, men vil la deg huffe og puste til det punktet at naboene begynner å bekymre seg. Men følg rådene våre: Når politiet ankommer, må du passe på å ta stroppene bort for å unngå mistanke. De vil ha vanskelig nok tid til å tro at du bare jobbet med kjernen din.
Total kropp 1
Start her. Denne styrken på kroppen er den perfekte introen til smerten til TRX, som retter seg mot alle muskler, inkludert de du ikke visste at du hadde.
Målrettede muskler: Alle
Henrettelse: I 45 sekunder på, 15 sekunders hvile, fullført
- Squat Row
- TRX Lunge to Chest Stretch
- TRX Brystpress
- TRX Triceps Trykk
- TRX Y-Deltoid Fly
- TRX Squat Row
- TRX Lunge to Chest Stretch
- TRX Brystpress
- TRX Triceps Trykk
- TRX Y-Deltoid Fly
- TRX Squat Row
- TRX Lunge to Chest Stretch
- TRX Brystpress
- TRX Triceps Trykk
- TRX Y-Deltoid Fly
Så, for etterbehandleren:
TRX Brystpress + Triceps-kombinasjon
Utfør 10 reps, gjenta etterbehandleren i 10 sett og hvil etter behov. Fokuser på kvalitet, ikke hastighet, og reduser reps om nødvendig.
Nedre kroppsforbrenning
Vink farvel til alt sør for marinen din med denne 25-minutters økten.
Målrettede muskler: Glutes, core, quads, hamstrings
Henrettelse: I 45 sekunder på, 15 sekunders hvile, fullført
- TRX Squat High Row
- TRX Lunge to Chest Stretch
- TRX Hamstrings Curl
- TRX Hip Press
- TRX gjedde
- TRX Squat High Row
- TRX Lunge to Chest Stretch
- TRX Hamstrings Curl
- TRX Hip Press
- TRX gjedde
- TRX Squat High Row
- TRX Lunge to Chest Stretch
- TRX Hamstrings Curl
- TRX Hip Press
- TRX gjedde
Så, for etterbehandleren:
TRX Sinigle Leg Squat
Utfør 10 reps på hver side, hvil etter behov. Gjenta begge sider fem ganger hver.
Total kropp 2
Du hadde nok eller er du tørst etter mer?
Målrettede muskler: alle
Henrettelse: I 45 sekunder på, 15 sekunders hvile, fullført
- Løpere Stretch (ingen stropper)
- TRX Squat to Y-Fly
- TRX Atomic Push Up
- TRX Hip Press
- TRX Low Row Biceps Curl Combo
- TRX vekslende sidelunger
- Løpere Stretch (ingen stropper)
- TRX Squat to Y-Fly
- TRX Atomic Push Up
- TRX Hip Press
- TRX Low Row Biceps Curl Combo
- TRX vekslende sidelunger
- Løpere Stretch (ingen stropper)
- TRX Squat to Y-Fly
- TRX Atomic Push Up
- TRX Hip Press
- TRX Low Row Biceps Curl Combo
- TRX vekslende sidelunger
Så, for etterbehandleren:
TRX sideplank hip kraner
Selv om det gjør vondt, kan du bevege deg sakte gjennom etterbehandleren. Utfør 10 reps på hver side, hvil etter behov. Gjenta begge sider fem ganger hver.
Overkropp med kjerne
Det er sant at alle TRX-øvelser engasjerer kjernen din. Men etter at den øvre halvdelen er slått til hverandre, er det på tide å målrette den magen.
Målrettede muskler: skuldre, pecs, lats, biceps, triceps, kjerne
Henrettelse: I 45 sekunder på, 15 sekunders hvile, fullført
- TRX Squat Row
- TRX Lunge (Høyre fot i stropper)
- TRX Burpee (Høyre fot i stropper)
- TRX Lunge (venstre fot i stropper)
- TRX Burpee (venstre fot i stropper)
- TRX Squat Row
- TRX Lunge (Høyre fot i stropper)
- TRX Burpee (Høyre fot i stropper)
- TRX Lunge (venstre fot i stropper)
- TRX Burpee (venstre fot i stropper)
- TRX Squat Row
- TRX Lunge (Høyre fot i stropper)
- TRX Burpee (Høyre fot i stropper)
- TRX Lunge (venstre fot i stropper)
- TRX Burpee (venstre fot i stropper)
Så, for etterbehandleren:
TRX Crunch
Utfør 10 crunches, hvil etter behov. Gjenta i 10 runder.
Nedre kroppsforbrenning
Hvis du lukter noe i brann, er det sannsynligvis din nedre halvdel.
Målrettede muskler: firhjulinger, kjerne, gluten, hamstrings
Henrettelse: I 45 sekunder på, 15 sekunders hvile, fullført
- TRX Squat High Row
- TRX Lunge to Chest Stretch
- TRX Jump Squat
- TRX Over Head Squat
- TRX Low Row
- TRX Squat High Row
- TRX Lunge to Chest Stretch
- TRX Jump Squat
- TRX Over Head Squat
- TRX Low Row
- TRX Squat High Row
- TRX Lunge to Chest Stretch
- TRX Jump Squat
- TRX Over Head Squat
- TRX Low Row
Så, for etterbehandleren:
TRX Hip Press
Utfør 10 reps og hvil etter behov. Gjenta i 10 runder.
Les mer: Best Ab Workouts
Total kropp 3
Å, du blir sprø når styrken din vokser. Her er en til før du ser deg selv til døren.
Målrettede muskler: bryst og triceps, rygg og biceps, kjerne, skuldre
Henrettelse: I 45 sekunder på, 15 sekunders hvile, fullført
- TRX Squat to Biceps Curl
- Løpere Stretch (ingen stropper)
- TRX Brystpress
- TRX Triceps Trykk
- TRX Crossing Balance Lunge R
- TRX Crossing Balance Lunge L
- TRX Squat to Biceps Curl
- Løpere Stretch (ingen stropper)
- TRX Brystpress
- TRX Triceps Trykk
- TRX Crossing Balance Lunge R
- TRX Crossing Balance Lunge L
- TRX Squat to Biceps Curl
- Løpere Stretch (ingen stropper)
- TRX Brystpress
- TRX Triceps Trykk
- TRX Crossing Balance Lunge R
- TRX Crossing Balance Lunge L
Så, for etterbehandleren:
- TRX Hip Press
- TRX Atomic Push Up
Utfør 10 reps av hver og hvil etter behov. Gjenta parøvelsene i fem sett.
Anbefalt:
De 7 Beste Midlengde Frisyrene For Menn I 2021
Frisering av ditt midtlengde kan være et problem. Derfor har vi laget en oversikt over den beste mellomlange frisyren du kan rocke i 2021
De 13 Beste Poloskjorter For Menn I 2021
Vår guide til de beste kjølepoloene for menn er hvor du rett og slett må begynne, med valg til hvert prispunkt og hver stil
Rams Nye 700-HP 1500 TRX Pickup Er En Raptor-Killer
Å gå dypt inn i baklandet krever en verdig rigg. I 2021 vil Ram at du skal vite at den helt nye 1500 TRX-pickupen er den riggen
Beste Levi's Prime Day-tilbud: Opptil 40% Avslag På Jeans Til Beste Menn
Amazon Prime Day er her, og det betyr opptil 40% avslag på Levis ikoniske jeansklær
RAM Godkjenner Raptor-Fighting Rebel TRX For Produksjon
Lei av å se Fords Raptor suge opp spotlighten for pickup-lastebiler, RAM vil bygge Rebel TRX. Produksjonsmodellen vil være basert på 2016-konseptet