Logo no.masculineguide.com

Hvordan Spise Linfrø For Helse Og Vitalitet I 2021

Innholdsfortegnelse:

Hvordan Spise Linfrø For Helse Og Vitalitet I 2021
Hvordan Spise Linfrø For Helse Og Vitalitet I 2021

Video: Hvordan Spise Linfrø For Helse Og Vitalitet I 2021

Video: Hvordan Spise Linfrø For Helse Og Vitalitet I 2021
Video: Почему нельзя говорить фразу «на здоровье» 2024, Mars
Anonim
Image
Image

Linfrø er legens sanne gyldne fleece. Den er rik på omega-3 fettsyrer, lignaner, fiber, vitaminer og mineraler som er vanskelig å finne i plantebaserte matvarer, og gir den den høyt anerkjente “superfood” -statusen.

Mennesker har dyrket lin siden begynnelsen av den registrerte historien. De gamle romerne kjente planten som Linum usitatissimum, som oversettes pent som "veldig nyttig." Denne avlingen spilte også en viktig rolle i fødselen av Amerika hvor den raskt ble rot som fiber for å produsere klær.

Kost, kommersiell, medisinsk bruk av lin har vokst og avtatt over forskjellige tidsperioder. Alt dette endret seg da medisinske forskere begynte å ta en grundigere vurdering av dette majestetiske gyldne underet. I dag roses linfrø som det ernæringsmessige kraftverket det er.

Hjertesykdommer, kreft og diabetes, noen av de mest tragiske medisinske resultatene, forbedres alle med supplerende linfrø. De viktigste fordelaktige komponentene i linfrø er: omega-3 fettsyrer, lignaner, fiber, protein, vitaminer og mineraler. Selv om det er mange studier som viser helsemessige fordeler med linfrø, er det viktig å huske at linfrø er mest nyttig når det spises som en del av et balansert kosthold. Hvis du sliter med ernæringsrutinen din, kan det være nyttig å konsultere diett.

Ikke alle linfrøprodukter er skapt like. Ledende forskning har imidlertid funnet at de alle gir verdige helsemessige fordeler som vi synes er verdt å vurdere. Med kosttilskudd er det viktig å skaffe produkter av høyere kvalitet som har strengere kvalitetskontrollstandarder.

Hvordan spise linfrø?

Image
Image

Helsepersonell roser ofte linfrø for fettsyreforholdet. Den inneholder mange forskjellige typer fettsyrer, samt vitamin B og E, som vanligvis finnes i animalske produkter. Det er mange forskjellige måter å spise linfrø på. Rå hel linfrø, malt linfrø, kaldt ekstraherte oljer, tørkede pulver og linfrø melk er noen av de forskjellige produktene som er tilgjengelige for tilsetning av linfrø til det daglige kostholdet ditt. Det er viktig å vite at rå lin inneholder ekstra magnesium, vitamin B og fiber som linfrøolje ikke inneholder.

Hvordan spise hel linfrø

Hele linfrø har lengst holdbarhet, men det er vanskelig for fordøyelseskanalen å bryte ned. For å gjøre dem lettere å fordøye, prøv å kaste dem i kjøkkenmaskin før du drysser på frokosten eller i bakevarer. Rå hel linfrø kan drysses på mat som havregryn, yoghurt eller bakt i muffins for tilsatt fiber, omega-3 og omega-6 fettsyrer, proteiner og mineraler.

Hvordan spise jord linfrø

Linfrø eller malt linfrø går raskere enn hel linfrø, men er lettere å fordøye. Hvis du kjøper linfrø som allerede er malt, kan du oppbevare dem i kjøleskap eller fryser slik at de varer lenger.

Linfrømel og pulver er flott å tilsette i smoothies. Kombinert med proteinpulver, frukt, is, yoghurt, melk eller vann etter din smak, er dette produktet ganske velsmakende. Hvis du lurer på hvordan du tar linfrømel eller linfrøpulver, er det enkelt. Ta linfrøpulver og måltidsprodukter blandet i drikkevarer og annen mat eller tas direkte gjennom munnen med vann. Linfrømel kan til og med blandes med vann for å bruke som erstatning for egg i bakevarer.

Hvordan spise linfrøolje

Linfrøolje går dårlig den raskeste av alle tre av disse produktene.

Linfrøolje er et naturlig produkt som gir rikelig med helsemessige fordeler. Lin er høyt i alfa-linolensyre (ALA), som er helsefremmende omega-3 som gir fettsyre. Omega-3 fettsyrer gir betydelig forbedring av mental helse og fysisk velvære.

Helsefordelen til AL har vært godt etablert i forskningsmedisinsk litteratur. Nåværende ledende synspunkter synes at dette plantebaserte fettet er enda mer lovende enn tidligere antatt. Sunt fettforbruk er hjørnesteinen i sunn aldring. Slå klokken tilbake og få energi igjen ved å øke ditt sunne fettforbruk. Kostholdsmat som linfrøolje er en enkel måte å høste fordelene av plantebasert fett.

Eventyrlystne brukere vil ta rette bilder av linfrøoljeprodukter, men de kan også tilsettes mat som ligner på hele og malt linfrø.

Hvordan supplere med linfrø

De som ønsker fordelen med lin uten å måtte spise det i det hele tatt, kan også kjøpe linfrøpulver og olje i gelhettene. Å legge til linfrøtilskudd i ernæringsregimet er en flott måte å planlegge å være ditt beste i dag og langt ut i morgen.

Bør jeg spise rå eller stekt linfrø?

Rå linfrø gir mer næringsstoffer enn brente linfrø. Rå linfrø gir den mest komplette ernæringen. Stekte linfrø tilbyr imidlertid det som mange anser for bedre og morsommere smak. Plantebaserte ekstrakter kan også gi fordeler. Å lete etter høykvalitets linfrøekstrakter krever litt eksperimentering og forskning. Hvis det er viktig å legge lin til kostholdet ditt, og du ikke vil ta et olje-, pulver- eller pillebasert kosttilskudd, er det bra å spise frø.

Hvor mye linfrø skal jeg spise dag?

Image
Image

Linfrø inneholder "sunne fettstoffer", men det er for mye sunt fett. For mye sunt fett, som for mye "dårlig fett", kan føre til vektøkning og negative helseutfall. Helsemessige fordeler kan sees når du inkluderer så lite som 1 ss linfrø i kostholdet ditt. Generelt sett vil du ikke ta inn mer enn 3 gram omega-3-fettsyrer per dag, som er hvor mye omega-3-fettsyrer som er i spiseskje linfrø. Hvis du har helsemessige forhold eller planlegger å ta mer enn 1 ss linfrø, ta kontakt med helsepersonell.

Kan jeg bruke linfrø til fordeler med vekttap?

Hvordan bruker du linfrø for å gå ned i vekt? Linfrø inneholder rikelig med plantebasert protein og kostfiber for å supplere den allerede potente dosen av fettsyrer. Protein, fettsyrer og fiber i lin bidrar til å øke metthetsfølelsen og redusere appetitten. Mange legger linfrø til kostholdet for å føle seg mer mett. De tilsatte næringsstoffene fra linfrø vil fremme vekttap hvis du også reduserer mengden stivelse, sukker og tilsatte kalorier i kostholdet ditt.

Plantebasert ernæring gir de helsemessige fordelene som er nødvendige for å opprettholde optimal helse og velvære. Mens ingen helseprodukter eller mat gir alle fordelene vi trenger for å føle og se best mulig ut, er lin et eksempel på supermat som kan være en del av balansert kosthold.

Helsemessige fordeler av å spise linfrø

Produkter som inneholder linfrø er en flott måte å øke helsen og levetiden din. Å legge disse produktene til dine ukentlige menyer eller tilleggslister er en flott måte å høste de enorme medisinsk beviste fordelene med denne gamle planten og den gyldne hjelperen.

Lin er en flott måte å kontinuerlig forbedre og fremme langsiktig helse, velvære og suksess. Husk at ingen mat vil gjøre deg "sunnere". Selv supermat er ment å bli spist i balansert kosthold som inneholder alle makronæringsstoffer og mikronæringsstoffer som trengs for å overleve. For råd om balansert kosthold og treningsrutine, ta kontakt med henholdsvis diettist og sertifisert personlig trener.

Anbefalt: