De Beste Drikkemikser For Alle Slags Turer

2024 Forfatter: Francis Oldridge | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 20:41

De fleste syklister er på vei i minst 1 til 3 timer, noe som kvalifiserer sykling som en utholdenhetsidrett. Forskning antyder at idrettsutøvere som trener i mer enn en time, bør rehydrere med væsker som inneholder elektrolytter og karbohydrater, i stedet for bare vann. Karbohydratet og natrium erstatter ikke bare karbohydratene du har brent og saltet du har mistet i svette, men hjelper også kroppen til å absorbere vann fra tarmen.

Relaterte guider

• Beginner's Guide to Road Biking
• Hva du skal spise etter trening
• Beste kardio trening

Etter lang kjøretur vil du fylle på med mer vann, natrium og karbohydrater enn du svetter ut under turen. Velg drikke som har samme sammensetning av elektrolytt som under trening. Imidlertid vil du ønske å fylle ut en og en halv gang det du mistet under treningen. Dette bør deretter følges av mer omfattende måltid eller snack etter trening som inneholder elektrolytter, karbohydrater, protein og fett.

Det er mange elektrolyttblandinger og tabletter på markedet, men de fleste har for lite karbohydrater eller natrium for langdistansesyklister. Derfor kuraterte vi listen over favorittelektrolyttblandingene som faktisk fungerer for langdistansesykling.

De beste elektrolyttblandingene for langtur:

Høy 5 energikilde

høy karbohydratdrink betyr maksimal energi. High 5 Energy Source gir deg kjøreturen til å sykle langt, og til toppen av alt har den deilig fruktig smak.

Science in Sport GO elektrolyttdrikk

Gi deg selv den etterlengtede energiboost med dette elektrolyttpulver pakket med næringsstoffer. Dette er det rasktvirkende drivstoffet du trenger, enten du sykler eller kjører langdistanse.

De beste elektrolyttblandingene for en enkel tur:

Torq Hydration Electrolyte Drink

Dette er et godt alternativ hvis du er mer av fritidsrytter enn konkurransedyktig eller for dine enkle turer. Denne drikkeblandingen inneholder fem nøkkelelektrolytter for raskere hydrering og mer energi.

Skratch Sport Hydration Drink Mix

For en organisk, men likevel effektiv blanding, er denne sportshydratiseringsdrinken fra Skratch Labs det ideelle valget. Du kan maksimere sykkelaktiviteten din med denne drikkeblandingen spesielt laget for idrettsutøvere.

Hvor mye bør du drikke etter langtur?

Mengden vann, elektrolytter og karbohydrater som en enkelt idrettsutøver trenger, varierer veldig fra person til person. Noen frigjør rundt 1 liter (4 kopper) svette i timen under trening. Noen svetter mindre enn dette. Noen svetter opptil 3 liter (12 kopper) i timen under lignende forhold. På samme måte kan folk tåle forskjellige mengder væske, elektrolytter og karbohydrater før, under og etter trening, bare avhengig av hvordan en persons gastrointestinale system fungerer og hva man er vant til.

Uansett kan riktig hydrering før, under og etter trening ha betydelig innvirkning på utholdenhetsytelsen.

Husk når du lager en elektrolyttløsning med det valgte elektrolyttpulveret ditt, at overhydrering er like skadelig for kroppen din og ytelsen som dehydrering. Overhydrering kan skje hvis du drikker for mye vann uten elektrolytter og karbohydrater.

De viktigste næringsstoffene for rehydrering er natrium, glukose og vann. Mens alle elektrolytter (natrium, kalium, magnesium, klorid) er viktige for hydrering og nevromuskulær funksjon generelt, indikerer forskning at natrium er den viktigste og den eneste nødvendige elektrolytten å konsumere under og umiddelbart etter utholdenhetsøvelse.

I følge forskning skal syklister bli hydrert før de kjører. "Hvis det har gått minst 8 til 12 timer siden forrige treningsøkt og væskeforbruk er tilstrekkelig, bør personen være nær euhydrert tilstand," ifølge National Strength and Conditioning Association.

Under og etter turen skal syklister rehydrere i henhold til hvor mye svette de har mistet. Fordi dette er vanskelig å måle, kom vi på hva den gjennomsnittlige syklisten på lang avstand kan trenge under og etter turen.

Under langtur bør den gjennomsnittlige syklisten på lang avstand rehydrere med:

• Natrium - 175 til 200 mg per kopp vann
• Karbohydrater (med varierte typer sukker - glukose, fruktose, sukrose, dekstrose) - 15 til 30 gram karbohydrater per kopp

vannbasert løsning som inneholder de ovennevnte næringsstoffene, bør i gjennomsnitt brukes på 2-4 kopper i timen i løpet av.