De Beste Måltidene Før Trening Som Får Mest Mulig Ut Av Hardt Arbeid

2024 Forfatter: Francis Oldridge | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 20:41

Hvis du vil ha god trening, trenger du energi. Å spise riktig mat før trening kan hjelpe deg med å gi deg den styrken du trenger for å knuse kondisjonstrening eller maksimere styrketreningsøkten.

Å fylle kroppen din med de beste måltidene før trening er den beste måten å sikre at du får mest mulig ut av tiden din i treningsstudioet. Å velge riktig mat kan gjøre hele forskjellen i verden når det gjelder å maksimere energien din, øke kalori- og fettforbrenningspotensialet og hjelpe deg med å bygge opp muskler.

For den uformelle treningsstudenten kan du sannsynligvis komme unna med å bite i proteinbaren før du trener. Men hvis du er fokusert på gevinster som mål, betyr det virkelig hva du spiser før hard HIIT-trening eller langdistanseløp. Å hoppe over dette trinnet eller spise dårlig vil utvilsomt føre til dårligere ytelse, mindre fettforbrenning, mindre muskelutvikling, potensielt muskeltap og lengre restitusjonstid. Hvis du vil forbedre ytelsen i treningsstudioet, starter prep på kjøkkenet.

Relaterte guider

• Beste kosttilskudd før trening
• Beste måltider etter trening

Når skal du spise før trening

Generelt sett bør du spise protein omtrent en time før trening. Med komplekse karbohydrater og fullkorn, gi de omtrent 90 minutter til å fordøye og bli til energi. Den langsommere sammenbruddet gir deg varig energi gjennom hele treningen. Unngå fett i omtrent en time før treningen.

Du bør virkelig gi deg minst en halv time mellom å spise og trene for å gi riktig fordøyelse, men hvis det ikke er mulig, bør 15-20 minutter være tilstrekkelig. Tren aldri på tom mage. Hvis kroppen din ikke har mat til å bli energi, vil den vende seg til det nest beste: muskler. Hvis du er i treningsstudioet og prøver å forbedre kondisjonen din, er det det siste du vil ha. I det minste kan du kaste deg ned med bananright før stor trening. Det vil gi kroppen din noe å brenne mens du setter i jobb.

Hva du skal spise for trening

Hvis du har tid til ekte måltid før trening (og du bør ta deg tid til å være seriøs med treningsrutinen din), er dette de beste innsatsene dine. Frokost, lunsj og middag er bare forslag - du kan spise noen av disse måltidene når som helst.

Pre-Workout Meal: The Energy Breakfast

• 2 skiver hel hvete toast, tørr
• 2 hardkokte egg
• 1/2 kopp blåbær (eller bringebær eller bjørnebær)

Hele hveteskålen inneholder komplekse karbohydrater, som gir deg energien du trenger for å løpe raskere, løfte mer og presse hardere. Eggene gir protein av høy kvalitet, mens det naturlige sukkeret i bærene gir deg noe raskt brennende drivstoff.

Pre-Workout Meal: Brunch Fuel

• 1 banan
• 1/2 kopp rullet havre
• 1/2 kopp gresk yoghurt

Hvis du planlegger en lang, hard trening, er havre det ideelle drivstoffet. Det kan ta lengre tid å fordøye, så sørg for å gi deg selv minst en time før du begynner å gå tur eller distanse.

Pre-Workout Meal: Lunch Then Lift

• 2 skiver hel hvete toast
• 2 gram peanøttsmør (eller annet nøttesmør)
• 1/3 kopp tørket frukt

Karbohydrater og fett i peanøttsmør vil bidra til varig energi, det samme vil de komplekse karbohydratene i brødet. Frukt inneholder naturlig sukker, som kroppen din vil bruke opp først, så spis dem nærmere treningen.

Pre-Workout Meal: The Energy Dinner

• 5 gram fettfattig kalkun
• 1/2 kopp brun ris
• 1 eple eller pære

Hvis du trener på ettermiddagen eller kvelden, har kroppen din sannsynligvis brukt opp all maten til drivstoff du snacket på i løpet av dagen. høyt protein måltid med sunn dose karbohydrater bør holde deg mett opp til og gjennom trening. Hvis ideen om å spise kjøtt før du utfordrer treningen, slår deg av, er det nok av proteinrike plantebaserte matvarer som vil gjøre susen. Ta en titt på RightRice, som er ris laget av linser, kikerter og andre ingredienser som tilbyr 10 gram protein per porsjon.

Måltid før trening: Strømforsyningen

• 5 gram magert biff, grillet
• 1 liten søtpotet
• 1/2 kopp brokkoli, rå eller kokt

Dette er kraftmåltid. Hvis du ikke tror meg bare spør Hafþór Júlíus Björnsson, akThe Mountain from HBO’s Game of Thrones. Dette er hans foretrukne måltid før trening, og han er tilfeldigvis verdens sterkeste mann, så du kan definitivt stole på hans smak.

Måltidsalternativer

RSP Nutrition AminoLean Pre-Workout

Vi foreslår 20 minutter før starttid, og serverer RSP AminoLean for å øke energinivået ditt.

VegSport Vegan Protein Bars Post Workout

Mens ekte mat alltid anbefales før trening, har du noen ganger ikke tid. Hvis du ikke kan tilberede en av disse måltidene, spis proteinbaren. Vi foreslår VegSport Protein Bar 45 minutter ut.

Hva ikke å spise

Det eneste som er verre enn å trene på tom mage, er å trene på magen som er full av feil mat. Hvis du vil unngå en ubehagelig, svak trening, må du unngå disse matvarene.

Mens grønne grønnsaker, selleri og andre fiberholdige grønnsaker er bra for deg, vil de ikke tjene deg godt før trening. Det er fordi de tar lang tid å bryte ned og fordøye, så du vil føle at de sliter med å konvertere til energi gjennom hele treningen.

Belgfrukter (bønner, linser osv.) Anbefales heller ikke, da de kan føre til oppblåsthet, som er det siste du vil føle når du skyver opp fjellet eller benken og trykker på maks.

Mat med mye fett konsumeres best i moderasjon før trening. Lagre dem til etter svetteøkten, da de vil hjelpe deg med å fylle opp dine tømte muskler. Dette bør gis, men det må sies: Unngå bearbeidet mat og spesielt ikke behandlet sukker (godteri, f.eks.) Før trening. Disse enkle karbohydratene krasjer og brennes ikke, og best unngås helt, men spesielt før lang, tøff trening.