Hvor Lang Tid å Vente Etter å Ha Spist For å Løpe

2024 Forfatter: Francis Oldridge | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 20:41

Nybegynnerløpere som akkurat har begynt å løpe får alle slags råd fra erfarne idrettsutøvere om hvilke løpesko du skal kjøpe, hva du skal spise, hvordan du puster mens du løper og mer. Noen av de mest lidenskapelige treningsrådsløperne har en tendens til å gi ut spisene før de løper. Løper du på tom mage for å høste fordelene av faste cardio-treningsøkter, eller laster du på kalorier og energi for å opprettholde treningen? Å finne den perfekte balansen er nøkkelen til god trening, og den er forskjellig for alle.

Rådene for å løpe etter å ha spist er kanskje ikke helt nøyaktige. Menneskekroppen er mye mer kompleks enn vi noen gang trodde. Den beste planen for kroppen din er å gjøre det som føles riktig for deg. La oss utforske hvordan vi kan finne ut hva det betyr.

Relaterte guider

• Beste løpende treningsøkter
• Tips for løping i kaldt vær

Er det greit å trene etter å ha spist?

Det er ingen reelle vitenskapelige bevis for at noe dårlig kan skje når du trener på full mage. Fordøyelsen krever imidlertid en ekstraordinær mengde energi fra kroppen, og løping samtidig kan redusere den perfekte treningen. For eksempel inkluderer den typiske lunsj 400-600 kalorier, som inneholder proteiner, karbohydrater, fett og andre materialer.

Energien som kreves for å fordøye denne typen måltider, kan føre til at du føler deg trøtt eller bare urolig. Hvis du presser deg for hardt, kan kroppen din avvise lunsj helt. Årsaken er at kroppen din har begrensede ressurser. Når du spiser, går disse ressursene til fordøyelseskanalen. Når du trener, fjerner kroppen din ressursene fra fordøyelsen og omdirigerer alt til musklene dine. Å prøve å få det til å skje sammen kan være ubehagelig.

Kan jeg løpe på full mage?

Enten du løper om natten eller om morgenen, er det beste rådet å holde deg til en liten matbit på ikke mer enn 200 til 300 kalorier. Få energiøkning med enkle karbohydrater og lett fordøyelige materialer. For de fleste er dette nok til å gi drivstoff til løping uten å forårsake ubehag.

Vent 30 minutter til en time før du løper hvis du har hatt et lite måltid eller minst to timer etter det store måltidet. Det kan være den enkleste måten å sikre at du kan yte ditt beste på løpene dine. Inntil du får bedre ideof hva kroppen din kan gjøre, er å ta de generelle rådene best.

The Running Method Matters

For startløpere eller kortdistanseløpere er det kanskje ikke like viktig å fyre opp før eller under løpeturen. Korte avstander - for eksempel mindre enn kilometer - beskatter kanskje ikke energireservene dine så mye som full maraton ville gjort.

Når du utvikler deg, kan du trenge å bygge et mer robust drivstoffsystem før du løper. Når du utvider avstandene eller tidene dine, må snacks og små måltider også utvikle seg. Det er fortsatt best å holde seg til små måltider og vente en time før du drar ut.

Hvis du har kjørt lenge, kan du velge en annen vei. Du kjenner kroppen din, styrker og evner. Du kan være noen som kan løpe etter å ha spist med få eller ingen konsekvenser. Det er viktig å lytte til kroppens tegn. Hvis du spiser og ikke opplever ubehag, trenger du ikke bekymre deg for de tradisjonelle rådene.

Mat å spise før du kjører

lett matbit kan hjelpe deg på beina og gi deg energi til å fullføre treningen. Disse snacksene skal ha karbohydrater og liten mengde protein. Noen eksempler:

• liten banan med spiseskje peanøttsmør (eller annet nøttesmør)
• Liten yoghurt med sesongens frukt
• Skål havregryn
• Liten frukt smoothie med ricottcheese
• Kjeks og ost

Mat å spise etter løp

Når du har fullført løpeturen din, må kroppen din erstatte energien slik at den kan gjenoppbygge muskler. Matvarer som gir komplette ernæringskrav for å hjelpe kroppen din med å reparere og gjenoppbygge. Ta deg tid til å kjøle deg ned, og når du er klar, kan du forberede deg:

• Grillet kylling med stekte grønnsaker
• 8-12 gram sjokolademelk
• Peanøttsmør og gelésmørbrød
• Pitchips eller grønnsaker med hummus

Tips om å spise og drikke for løpet

Det kan ta litt eksperimenter å tilpasse løpetilgangen. Her er noen ting du kan vurdere.

Kan jeg trene kroppen min til å spise før jeg løper?

Hvis du er en utholdenhetsidrettsutøver eller ønsker å være, kan det føre til at du trener avstanden når du trener kroppen din til å øke drivstoffet under løpet. Dette kan ta tid og eksperimentering. Midtløpende drivstoff inkluderer lettfordøyelige karbohydrater. Mange løpere bruker sportsdrikker eller energigeler.

Kan jeg drikke vann under løpeturen?

Du trenger væske og hydrering under løpeturen - for mye, men du kan oppleve kramper og kvalme. Lytt til kroppens tegn, men det generelle rådet er å drikke halv til full kopp vann hver halve time eller så i løpet av løpeturen.

Feilsøking av løpeturen

Hvis du opplever gastrointestinalt ubehag under løpeturer, kan det være mange forskjellige årsaker.

• Dehydrering: Hvis du ikke forbereder deg før løpeturen, kan kroppen din oppleve ubehag på grunn av manglende hydrering. Drikk rikelig med væske opptil en time før du starter løpeturen.
• For mye fiber: Å spise for mye fiber kvelden før til løpetiden kan føre til kramper. Spis balansert kosthold i stedet.
• Overoppheting: Hvis du føler deg kvalm mens du løper, kan temperaturen være synderen. Slutt å løpe umiddelbart og søk skygge og væsker.

Fortsatt drivstoff på riktig måte

Samlet sett er det beste for deg å lytte til kroppens tegn mens du eksperimenterer med hvordan du best holder deg på. Tipsene ovenfor er et utmerket utgangspunkt for å sikre at du ikke opplever ubehag når du fullfører løpeturen.

Med disse tipsene og ditt eget skjønn kan du gi drivstoff til kroppen din før løpeturen. Du får mer tilfredsstillende løp med mindre ubehag. Finn din perfekte matbit og hold løpeferdighetene dine i toppform.