Løping I Kaldt Vær: 7 Tips For Vinterløp

2024 Forfatter: Francis Oldridge | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 20:41

Kaldt vær fritar deg ikke for å opprettholde og forbedre kondisjonen. Bare fordi bicepset ditt ikke ser tanketopp i seks måneder, betyr ikke det at de ligger i sengeleie til da. Hvis du er løper og ønsker å holde deg i form året rundt, må du fortsette å løpe - selv når det er kaldt som helvete i de mørkeste vinterdypene.

Vinteren er faktisk det perfekte tidspunktet for å forbedre miletiden din og løpe lengre avstander fordi du ikke overopphetes og utmatter deg, og mange mennesker opplever faktisk løpstrening blir lettere. Dette gjør vinteren god tid til å trene for den maraton eller Ironman som du alltid har hatt øye med. Hvis du vil fortsette løpsrutinen i de kaldere månedene, er det noen tips du bør huske på.

Endre tilnærming

Kroppen din presterer annerledes i kulde enn den gjør når den er varm. Du må godta det for å ha trygge, morsomme og produktive vinterløp. Selv om du vanligvis ikke gjør oppvarmingsøvelser, må du ta deg tid til å gjøre noen hoppeknekter og strekke før du kommer ut i kulden (eller hva din foretrukne oppvarming kan være). Hvis du vanligvis kjører 5 mil om sommeren, vet du at det kan være 4 miles om vinteren, selv om du løper i like lang tid. Finn nye vinterløpsruter som unngår brattere åser, som forårsaker overflødig anstrengelse.

Vurder å gå på to eller tre mil løp per dag i stedet for å gjøre en lang løp. Du vil føle deg varmere når du begynner å løpe, men kroppstemperaturen vil til slutt synke under lengre løp, så ikke gå for langt unna. Og ikke gå for fort - å overanstrenge deg om vinteren vil føre til at du suger mer frigid luft inn i lungene, noe som kan være smertefullt (til og med skadelig) og få kroppen til å jobbe vanskeligere for å holde seg varm.

Start fra grunnen av

Du må holde føttene varme og tørre for å ha et godt kaldtværsløp. For å gjøre det, skaff deg noen løpesko (eller løpesko) som har vanntette overdeler. Du må også være klar for regn, snø, slaps og is, så sørg for at skoene har et greit grep. For å oppnå begge disse anbefaler jeg Adidas Kanadia, et utmerket valg for løp som dekker variert terreng. (Selv om det ikke er et godt valg for løp utelukkende på sement eller fortau, sålene er for stive til det, og klossene gir mer grep enn du trenger på slike overflater.)

Når det gjelder sokker, gå med ull eller syntetisk materiale som PrimaLoft og se etter par som holder deg varm uten å legge for mye bulk. Slike stoffer har fordelen av å opprettholde isolerende egenskaper selv når de er våte, og vil svette bort fra føttene for å opprettholde tørrhet og komfort. Unngå bomull, da det mister isolasjonsegenskapene når det er vått og kan forårsake gnidning og irritasjon.

To lag for bena

Som en generell tommelfingerregel kan du legge til omkring 15 grader Fahrenheit til omgivelsestemperaturen når du planlegger kjøreutstyret ditt for kaldt vær i forhold til hva du vil slite ut om vinteren. For eksempel kan du løpe i samme nivå med kaldtværsklær som du trenger for å spasere i 40-graders Fahrenheit-vær når det faktisk er 25 grader ute. Kroppsvarmen din vil raskt fylle gapet.

For å holde bena varme når det er pent og kjølig ute, bruk et termisk underlag som griper bena tett og løsere ytterlaget som kan motstå vindkjøling og fuktighet. Luften fanget mellom disse lagene vil holde deg varm og varm, og du kan alltid fjerne det ytre laget hvis du begynner å bli for toasty nede. (Det sier seg selvsagt at du har tettsittende truser eller boksere uten bomull, ikke sant?)

Hold kjernen varm

Du vet allerede dette, men vi skal si det, bare i tilfelle: Du må holde kjernen varm for å holde resten av kroppen varm. Start med T-skjorte (langermet er ideelt, eller kortermet hvis armene dine ikke blir kaldt) laget av syntetisk stoff. Igjen, unngå bomull! Dette plagget vil løsne hvis du svetter tungt, så sørg for at du har termisk skjorte under som kan fukte fuktighet og er behagelig nok til å ha på deg.

Med mindre det er ekstremt kaldt ute, trenger du bare et lag til: skall som bryter vinden og motstår fuktighet. Hvis det er ekstremt kaldt, kan du prøve å ikke legge til flere lag. i stedet gjør du bare dette ytterlaget godt isolert jakke. Hvis du legger til for mange lag, reduserer du muligheten til å frigjøre overflødig varme, noe som vil gi deg altfor varm, svett og til slutt kjølt til beinet.

For lengre løp der du sannsynligvis vil kaste lag eller to, bør du ha en liten ryggsekk slik at du ikke har skjorte og / eller løpebukser i hendene.

Bekjempe Frigid Fingers

Når hendene dine er kalde, er det vanskelig å få dem varme igjen. På bitre kalde dager vil jeg finne fingrene mine kjølte til ubehag, selv når jeg bruker par løpehansker - og til og med når kjernen min er toasty og hodet svetter. Min løsning er å bruke to par hansker: De vanlige løpehanskene mine med vind- og vanntett skall over. Men ærlig talt holder ingenting varmere enn votter. Du kan føle deg litt dumt å løpe i store par vintervotter, men du vil være takknemlig når du fremdeles kan bruke fingrene til å betjene låsen for å komme tilbake til hjemmet ditt etterpåkjøring.

Et annet alternativ er å bære håndvarmere eller stoppe sett med varmeovner i de tynnere løpehanskene dine. Engangsart fungerer bra nok, men kostnadene kan legge seg. De USB-oppladbare alternativene er mindre dyre, men litt store, så du kan ringe dit.

Bruk hodet

Hva er den beste måten å holde hodet varmt på? hatt. Det er ikke lure spørsmål. Men når du trener i kulde, kan svaret være litt annerledes. varm hatt kan komme i svette, gjøre deg kaldere, eller fange i for mye varme, noe som gjør deg ukomfortabel.

Det beste valget for kaldt vær med hodeplagg er ofte hodebånd, da dette holder ørene varme og hindrer svette fra å dryppe nedover ansiktet og nakken. Et annet alternativ å vurdere er øreklokker hvis svette ikke er noe av et problem for deg.

Takket være plasseringen av halspulsårene, er nakken din ansvarlig for mye varmetap. halsvarmer vil forhindre det, og sammenkobling av løpeskjerf med hodebånd eller øreklokker kan være alt du trenger for å holde deg varm. Jeg unngår generelt faktiske ansiktsmasker eller balaklavas, da de begrenser pusten og blir litt grov (hva med slim og pust og alt).

Hold deg hydrert

Når det er kaldt ute, vil du ikke merke tørsten din like akutt som når du svetter bort i varmt vær. Imidlertid mister kroppen din fortsatt mye væske mens du trener, og du må fylle på den for å holde deg varm (for ikke å nevne alle de andre formålene som hele hydreringstjenesten tjener for hele livet). Enten du bruker fuktighetsbelte eller ryggsekk, prøv å starte med vann som er varmt, slik at du ikke nipper til en isete oppslemming når du er på løp.

Som siste merknad, når løpet er ferdig, kom deg på et varmt sted ASAP. Selv om du ikke vil føle deg så kald umiddelbart etter trening, vil temperaturen din synke raskt, og eventuell fuktighet som klamrer seg til kroppen din vil raskt forårsake kulde.

Når du er klar til å presse deg på neste tur, kan du sjekke ut tipsene våre for å forbedre løpingen din.