Hvorfor Du Bør Ta En Kald Dusj Under Karantene

2024 Forfatter: Francis Oldridge | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 20:41

Siden de fleste av oss sitter fast i karantene, har det aldri vært tøffere å holde seg til vanlig rutine når dagene går. Å bo på samme sted for å sove, jobbe og leke kan være ensformig, men en måte å starte dagen på er med en kald, kald dusj. Og spesielt i løpet av disse hundedagene på sommeren, er ettermiddagsvask perfekt frist fra varmen.

Oddsen er at du har hørt hvisking om forskjellige typer kaldterapiteknikker, fra nedsenking av isbad i hele kroppen til kalde dusjer. Det vi har funnet i The Manual, som blar gjennom de ledende studiene i emnet, er at det ikke er en "riktig" måte å bli kult på.

Men det er en enkel måte. Hvis du ikke er nede i den frigide trenden med kryoterapitanker, peker over tiårs forskning på de mentale og fysiske fordelene ved å senke badedysen under 70 grader Fahrenheit. Du kan oppleve de mentale og fysiske fordelene med kald terapi med to til tre minutters isete dusj.

Praksisen har også blitt kalt “The Scottish Shower” og “The James Bond Shower” (i de originale Ian Fleming-bøkene, 007 som stirret dusjene på skoldende temperatur og deretter senket den til frysing), men kaldterapi har eksistert i århundrer; medisinens far, Hippokrates, brukte kaldt vann til å behandle alvorlige sykdommer. I moderne tid har kaldterapi vært assosiert med å øke mental fingerferdighet og redusere angst og depresjon.

Hva gjør kalddusj med kroppen?

Den nederlandske atleten Wim Hof scoret det berømte kallenavnet “Iceman” for å motstå ekstrem (vi mener ekstrem) kulde, noe han tilskriver pusten og mental kontroll. Fyren har sitt eget imperium nå: Wim Hof-metoden, som er sentrert rundt kaldterapi.

"Både kald eksponering og bevisst pust krever tålmodighet og dedikasjon … Bevæpnet med fokus og besluttsomhet er du klar til å utforske og til slutt mestre din egen kropp og sinn," sier Hofs nettsted. Han kaller det «praktisk måte å bli lykkeligere, sunnere og kraftigere».

Prøv det:

Hvis du tenker å starte kaldterapi for muskelgjenoppretting etter trening, foreslår en forsker å ta et kaldt bad i 24 minutter som er 50-59 grader Fahrenheit.

Men hvordan fungerer det? Under kald eksponering prøver kroppen din å opprettholde normal temperatur ved å øke varmeproduksjonen og minimere varmetapet. Dette forårsaker fysiske tilpasninger (dvs. skjelvinger) og responsive mekanismer, som induserer metabolske og hormonelle endringer som endrer immunforsvaret ditt. Det senker også pulsen og legger hammeren på betennelse.

På overflatenivå sier dermatologer at raske, kalde dusjer er best for hudens helse og for å fremme blodstrømmen. dypere blikk viser at kaldt vann kan senke temperaturen på skadet vev mens det forbedrer sirkulasjonen og fremskynder muskelgjenoppretting. Langsiktig kalddusjpraksis har vist seg å øke stoffskiftet og evnen til å forbrenne fett gjennom termogenese.

Må det være 100% kaldt vann?

Nei. Eksperter på området mener at veksling mellom varme og kalde temperaturer driver oksygen og næringsstoffer til organene dine, fremmer avgiftning og reduserer blodlaktatkonsentrasjonen, noe som gir raskere muskelgjenoppretting. Dette er gode nyheter, med tanke på at noen troende i ekstrem kaldterapi taler for å dunke kroppen din i iskaldt vann mens du holder 20 pund isblokk mot brystet. Nei takk.

2016-rapporten fant at å ta raske 30- til 60-sekunders varme til kalde dusjer faktisk reduserte antall sykedager tatt fra jobb og forbedret selvoppfattet livskvalitet og arbeidsproduktivitet hos de studerte. Forskere sammenlignet til og med helsemessige fordeler av rutinemessig kalddusj med effekten av regelmessig fysisk aktivitet. (Så hvis du trenger en unnskyldning for å hoppe over leggedagen …)

I mellomtiden reduserer den en-to slag av både rutinemessig varme til kalde dusjer og regelmessig trening sykefravær med over 50 prosent.

Blir du vant til kulden?

Det er 100 prosent ikke myte at kalde dusjer suger i løpet av 30 sekunder til tre minutter de skjer. Gå imidlertid ut av badet, så vil du føle at du øker energinivået. Emner i den ovennevnte studien sammenlignet den med boost av koffein.

Alt dette er selvfølgelig mentalt, og det er en annen grunn til at du bør ta kalde dusjer.

Hvordan gjør kaldt vann av hjernen sterkere?

Dr. RhondPatricks rapport om "Cold Shocking the Body" viser at isbad og dusjer øker frigjøringen av noradrenalin, et hormon som virker for å roe deg ned til blodet. Det påvirker også humør, årvåkenhet, fokus og oppmerksomhet.

Prøv det:

Ta to til tre minutters kald dusj under 68 grader Fahrenheit. "Kalddusjer virker som en god måte å utøve selvkontroll på," forteller Dr. Roy Baumeister, professor i psykologi og leder av sosialpsykologi på FloridState University, The Manual. “Å gjøre dette regelmessig vil forbedre selvkontrollen din på andre domener. Kalde dusjer bygger karakter.”

En annen studie som fokuserte spesielt på bruk av kaldt vann til behandling av depresjon antyder at eksponering for kulde aktiverer vårt sympatiske nervesystem og øker nivåene av beta-endorfin og noradrenalin. "I tillegg, på grunn av den høye tettheten av kalde reseptorer i huden, forventes kald dusj å sende en overveldende mengde elektriske impulser fra perifere nerveender til hjernen, noe som kan resultere i en antidepressiv effekt," sier forskere.

De påpeker at noe depresjon kan være forårsaket av livsstil som mangler fysiologiske stimuli som primater opplever under evolusjonen, for eksempel “termiske øvelser” som kaldt svømming, som fremmer disse hjernefunksjonene.