Det Beste Hjemmetreningsutstyret For Menn I 2021

2024 Forfatter: Francis Oldridge | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 20:41

Treningsstudioet kan være det siste stedet du kan eller vil gå akkurat nå. Selv på en god dag, hvorfor betale for alle avgiftene og reise til treningsstudioet når du kan få den samme treningspumpen hjemme?

Vi snakket med Tom Holland, treningsfysiolog, Bowflex Fitness Advisor og forfatter av Beat the Gym og The Micro-Workout Plan, om hva du kan gjøre for å beregne de 19 COVID-pundene fra din egen stue, garasje eller Hagen.

"Hvis du har hjemme, har du et treningsstudio," sier Holland. "Fremtiden for kondisjon er at flere og flere trener hjemme og gjør kortere treningsøkter hele dagen."

Holland legger også til: "Studier har vist at det aldri er for sent å begynne å trene, med folk i 80-årene og eldre som får betydelige fordeler ved å starte et styrketreningsprogram for første gang."

La oss begynne med treningen, og deretter grave i treningsutstyret du trenger.

Hjemmekrets for hele kroppen

Holland foreslår hver øvelse i 60 sekunder og kretsen 2-3 ganger gjennom

1. Trampoline Jacks
2. Sleggehammer Slams
3. Bowflex 2080 knebøy
4. Russiske vendinger med Hyfit-smarte treningsbånd
5. Bowflex dumbbell Push-Up / Alternating Row Combo

Avslutt med 3-5 minutter skumrulling for den perfekte kretsen.

Bowflex SelectTech 2080 vektstang med krøllestang - $ 549

"Justerbare frie vekter som manualer og vektstenger er flott utstyr for hjemmet av mange grunner," sier Holland. "De tar minimalt med plass mens de gir mulighet for et nesten uendelig antall øvelser."

Mellom 7-fots bar og vektplater kan full olympisk vektstang ta opp hele garasjen din. Bowflex har utvidet sine SelectTech-alternativer forbi de beste manualene og har nå 5 fot lang vektstang og krøllestang. Tynne vektplater sitter på hver side og tilfører 20 til 80 pund, men kan oppgraderes til 120 pund. rask vri på knotten på enden av stangen og du setter vekten din. Plukk den opp og gå. Settet leveres med rett stang og krøllstang for trening i armen, slik at du kan velge grepet ditt avhengig av øvelsen.

Bowflex har 15 trenerledede videoer på YouTube-kanalen, men himmelen er grensen for de enkelte øvelsene og kombinasjonene. Det tar noen sekunder å bytte vekt, så det er ikke noe problem å inkludere flere vektstangøvelser i en treningsøkt.

Hvis du ikke trenger full vektstang, er SelectTech 552 Dumbbells enda mindre og lettere å lagre.

Hyfit Gear 1 smarte treningsbånd

Ofte tar treningsutstyr for mye plass hjemme, derav treningsstudioet, fullpakket med massivt utstyr. Men det trenger ikke å være stort. Noen ganger er de beste motstandsbåndene alt du trenger.

Gear 1 smarte treningsbånd har tatt treningsbånd til et helt nytt nivå. Med en integrert treningsmåler og sensorer teller båndene dine reps og måler spenningen på båndene og pulsen din. De Bluetooth-aktiverte Gear 1-båndene sender all denne informasjonen til telefonappen der den holder oversikt over alle treningsøktene, BMI og styrke fremgang over tid.

hurtigutløseren lar deg sette spenningen på båndene fra 5 til 22 pund motstand. Med over 250 mulige øvelser kan du raskt bytte mellom dem. Ankel- og håndleddsstropper holder båndene på plass mens du lader deg gjennom treningsøktene. Settet inkluderer dørkarm og D-ringfester, slik at du kan feste båndene til hva som helst for enda flere alternativer. Når du er ferdig, kobler du til den trådløse USB-C-laderen, slik at du er klar til å spore neste runde.

Rogue Sisu War Hammer

Det er ingenting som å svinge massiv slegge for å få endorfinene i gang. I stedet for å gå med din gamlehammer, som du kanskje allerede har i garasjen din, ønsket Rogue å øke det litt.

Sisu War Hammer er 43-tommers slegge med lastbart hode. Det er 14 pund tomt, og du kan trappe det opp til 20 pund med sand eller 28 pund med blyhag. Å klage på et gammelt dekk med 28 pund War Hammer er et helvete med trening i hele kroppen.

Hodet er smidd av 7-gauge stål med håndtaket montert hele veien for ekstrestyrke. SISU betyr "sta besluttsomhet" på finsk, mild påminnelse om å hente deg selv og "finsk" den treningen.

Og det ser ganske dårlig ut også.

Brazyn Morph sammenleggbar skumrulle

Skumruller har eksistert siden 80-tallet, men de har ikke fanget opp for massene før de siste 10 årene. De lar deg massere knuter og stive flekker ut av muskelen din selv, uten å måtte gå til fysioterapeut eller kiropraktor. Men de kan være store og vanskelige å lagre og reise med.

Morphs sammenleggbare skumvals fra Brazyn kommer rundt dette problemet ved å kollapse flat. Dens fulle størrelse på 5,5 tommer over er akkurat den rette størrelsen for å grave i trange muskler og knuse dem i samsvar. Bare skyv sidene inn for å kollapse den ned til flat 2 inches. Morph er 14,5 inches lang og kan holde 350 pounds. Alphas har hardere overflate med små knopper som stikker ut for bedre gjennomtrengning. Bravo-versjonen har en jevnere overflate på flere nivåer og pakker seg ned litt mindre.

Tom Holland forklarer hvordan du bruker skumrulle: "Bruk skumrullen i 5-10 minutter foran TV-en om natten for å løsne såre muskler."

Jumpsport 350F trampoline - $ 379

Trampoliner har kommet langt fra de skarpe metallmonstrositetene som hvert barn falt av på et eller annet tidspunkt. Instruktørledede trampolinkurs, eller rebounding, har blitt sitt eget fenomen. Jumpsport og de små trenings trampolinene er i sentrum for den hopp-manen.

350F er den sammenleggbare versjonen av deres populære treningstrampoline. Med en diameter på 39 inches og veier bare 22 pounds, er 350F lett å trekke ut hjemme for rask rebound-økt. F i navnet står for folding. Bare trekk av bena, brett toppen i to, og den glir under sengen din eller inn i baksiden av skapet.

Fjærer har blitt erstattet av stille bungee-ledninger rundt hoppflaten, slik at rebound-økten din kan være nesten stille. Bortsett fra at du prøver å få pusten, altså.

JabrElite Active 75t hodetelefoner - $ 200

Dunkingen av musikken på favorittøktene dine er kraft å regne med. Det kan holde deg i gang gjennom de vanskeligste treningsøktene. Hvis du skal trene på soverommet eller stuen hjemme, kan du kanskje ikke sveve låtene når som helst du trenger å trene. Elite Active 75t trådløse hodetelefoner fra Jabreasily tar plass til settet med massive høyttalere.

75t hodetelefonene er virkelig trådløse uten kabler å snakke om. Ingenting å sprette på nakken mens du løper eller bli fanget av treningsutstyr. Når du har funnet sett som passer og faktisk holder deg i hodet ditt, vil du aldri gå tilbake til kablet. 75t-hodetelefonene er umulig små, men holder seg fortsatt takket være form bygget fra Jabrscanning tusenvis av ører. Det ytre belegget er litt gripende, og de tre størrelsene på EarGels lar deg ringe inn i passformen.

Før du rocker ut, kan du gjennomgå MySound-testen, personlig hørselstest for hvert øre for å tilpasse musikken din for hørselen din. Når du har rullet, trykker du på venstre øreproppknapp for å slå HearThrough av og på, slik at du kan høre lyder utenfor øreproppene. Ektefelle eller barn er høyt? Skru det av.

Scosche FlyTunes Bluetooth-mottaker

Ikke alt har Bluetooth ennå. Ettersom alle hodetelefonene våre er Bluetooth, kan vi fortsatt ikke koble til noen enheter. FlyTunes fra Scosche lar deg gjøre hvilken som helst enhet med lydkontakt til Bluetooth-enhet.

For å få Bluetooth-lyd fra tredemølle, spillholdere eller flyunderholdningssystem, er det bare å koble FlyTunes til lydkontakten, slå den på og koble Bluetooth-hodetelefonene dine. FlyTunes har til og med doble lydpinner for de rare pluggene på flyene for lyden. Den er batteridrevet og varer i 8 timer på lading.

Hvis du er sammen med partneren eller vennen din, må du også parre dem. FlyTunes kan pare to enheter for å lytte til samme lyd. Vil du se den filmen med alle som sover i huset? Bare koble den til TV-en.

Avslutningstips: Hold det mikro

Holland sier: Studier har også vist at trening ikke trenger å være kontinuerlig for å være effektiv: Tre 10-minutters treningsøkt har de samme fordelene som en 30-minutters trening (og det er mer sannsynlig at du gjør det!) Gjør “Mikro-treningsøkter” hele dagen. For eksempel:

1. 5-10 minutter på trampolinen for å starte dagen, fordelene er både fysiske og mentale.
2. Gjør 5-minutters armtrening med Bowflex manualer etter lunsj for å tone og forme skuldre, biceps og triceps: Overhead skulderpresser, biceps krøller og triceps tilbakeslag. Tre kretser med 10 repetisjoner
3. Bruk skumvalsen i 5-10 minutter foran TV-en om natten for å løsne såre muskler