Hvor Enkel Bevegelse Kan Hjelpe Deg Med å Nå Dine Treningsmål

2024 Forfatter: Francis Oldridge | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 20:41

Det er januar, og selv om du ikke tror på nyttårsforsett, er det fremdeles perfekt tid - nå som høytiden er bak oss og det er ingenting annet enn vinterens kalde maling fremover - å fokusere på å få kroppene våre i bedre form. Hvis begynnelsen av det nye tiåret har tenkt deg å endre ting med treningen, er du ikke alene. Den siste treningstrenden handler ikke om hvor mange reps du kan fullføre eller hvor mye vekt du kan løfte. "Bevegelsestrenden" beroliger alt og bringer det tilbake til det grunnleggende. Denne øvelsen, som inneholder elementer av gymnastikk, dans og kampsport, fører til færre skader og bedre treningsform generelt.

Veterantrener og treningscoach Will Torres fra New York Citys Willspace har ikke bare vært innflytelsesrik i å utvikle noen av disse nye treningsprotokollene til den vanlige rutinen til sine private kunder (som inkluderer kjendiser, finansøkonomer og tekniske ledere), men han har flyttet også fra å fokusere utelukkende på eksklusive en-til-en-treningsøkter til å tilby denne unike tilnærmingen i gruppeklassformat. Vi satte oss ned med Torres for mesterkurs om de nyeste treningsøvelsene og hvordan vi kan innlemme dem i livet ditt … og prøvde også klassen selv.

Torres selv ser ut som et kryss mellom din favoritt høyskoleprofessor og lokale beat-politimann. Det er stille intelligens som ligger bak hans vennlige og uttrykksfulle ansikt, men du kan fortelle ved måten han beveger seg at kroppen under er et nesten felint uttrykk for ren kraft og styrke.

Hva skiller denne praksisen fra, for eksempel, CrossFit, Orange Theory eller noen gruppetreningskurs på ditt lokale treningsstudio?

"CrossFit og Orange Theory tar for seg målbare mål," sier Torres. “Målene deres er veldig spesifikke og mangler for det meste riktige forberedelsesmetoder. Vår bevegelsesmetode er rettet mot å forbedre funksjonen, styrken og fleksibiliteten til hele kroppen gjennom ikke-tradisjonelle metoder. Vi har måter å bli sterkere uten å løfte vekten og måter å forbedre utholdenhet og kondisjon uten å bruke sykkel eller tredemølle."

Torres og hans team fokuserer på å utvikle studentene sine som generalister, slik at de kan bli introdusert for mange bevegelseskonsepter og utfordringer, hvorav mange ikke kan tallfestes. Med tid og nok trening er elevene bygget opp til å være «movers», og overgår selv deres egen oppfatning av hva som er mulig.

“Å lære nye bevegelsesverktøy er et enormt fundament i vår praksis, noe som betyr at vi kontinuerlig introduserer studentene våre for nye øvelser og verktøy som vil hjelpe dem å utvide bevegelsesevnen. Dette betyr at vi ikke er fokusert på tradisjonelle heiser som knebøy og markløft eller repeterende øvelser som bicep-krøller eller sit-ups.”

Deltakere kan føle seg nesten som om de er tilbake i en gymnasklasse på grunnskolen, oppstilt og noen ganger samarbeidet, og beveger seg gjennom noen veldig enkle - men veldig utfordrende - øvelser. I klassen jeg deltok på, gikk vi gjennom krabbelignende, sideveis bevegelser; subtile variasjoner på plankeposisjoner, og kontrollert oppheng fra veggmonterte svenske stiger. Hvert trekk ble nøye inspisert av trenerne for å være sikker på at vi opprettholder riktig form gjennom bevegelsens varighet.

Torres påpeker at temaet med flest søk på nettet om fitness er " hva skal jeg gjøre for korsryggsmerter etter vektløfting. "Dette er et annet eksempel på at folk bare fokuserer på vekt eller intensitet uten å lære riktig teknikk eller riktig forberedelse for bevegelse. For eksempel vil vi aldri legge vekt på noens knebøy med mindre de kan demonstrere for oss at de kan opprettholde dyp knebøyposisjon i 10 minutter. Vi vil heller ikke introdusere markløft for noen som ikke kan berøre gulvet med beina helt rette. Våre trekk vil være utfordrende i begynnelsen, men er ganske verdt til slutt. De er alle tilgjengelige for alle treningsnivåer."

Jeg delte mine personlige bekymringer med Torres (som mange gutter som ikke nødvendigvis er i yogor eller regelmessig strekkprogram) om hvorvidt ikke det å være spesielt fleksibelt ville forstyrre min å ta bevegelseskurs.

“Hvis du ikke er fleksibel, er vår tilnærming ideell for din kroppstype. Fleksibilitet er det mest misforståtte elementet innen kondisjon. Det er viktig å merke seg at all bevegelse skaper bevegelse. Hvis du beveger deg med feil teknikk, vil du konditionere kroppen til å bevege seg på en ineffektiv måte. Hva betyr det hvis du får kiropraktor til å justere kroppen din hvis du går tilbake til å bevege deg på en måte som skaper feiljustering?

“En av hovedgrunnene til at visse bevegelser er vanskelige for folk, er fordi de er tette. Så hindrer tettheten dem i å prøve eller forfølge nye bevegelser. For eksempel lider mange med skuldersmerter. Det beste for dette er å henge. Ja, bekrefter Torres, i utgangspunktet bare å ta tak i stangen og la tyngdekraften strekke skulderen. Hengende har også mange andre fordeler som ikke er åpenbare: det hjelper også med problemer med korsryggen."

La oss bli seriøse, skjønt: strandsesongen vil være her med maksimal hjerterytme, men mens noen av oss må bekymre oss for hvordan vi skal se ut i badedrakt; andre lurer på om vi klarer å bære to år gamle og trille opp trappetrinn alene.

"Det er mange fordeler med bevegelsesmetoden vår," påpeker Torres, "men målet med vekttap eller å bygge muskler er ikke der vår praksis er basert. Vi utvikler studentene våre til å være ekstraordinære movers.

“Vet du hvor mange som registrerer seg for å gjøre maraton for å gå ned i vekt og komme ut på den andre siden med senebetennelse, knesmerter og vektøkning? Eller hvor mange mennesker fokuserer på større armer i årevis ved å gjøre bicep-krøller og tricep-tilbakeslag, mens de aldri får en tomme i armene … men i stedet utvikler ‘tennisalbue’, og aldri har spilt tennisdag i livet? Disse typer mål er galskap som provoserer. Hovedsakelig fordi folk setter dem og deretter forfølger dem med gamle treningstaktikker. Å bli bedre mover er uendelig prosess. En dag gjør du håndstander, den neste, bakoverbøyninger og enarmsheng. En morgen jobber du med midtdeler; og om kvelden, boksing. En ettermiddag jobber du med knebøyet ditt, og senere den dagen med krypemønstre. Ved å fokusere på å lære nye konsepter og prøve nye bevegelsesutfordringer, vil du oppleve langt flere fordeler enn vekttap og muskeløkning.”

Så hvis jeg jobber med disse bevegelsesøvelsene, spurte jeg, trenger jeg å supplere den med aerob trening, som å løpe?

"Dette spørsmålet er forankret i flere tiår med feilinformasjon," sier Torres. “Hva skjer når løping ikke lenger gir fordelene den en gang gjorde, men snarere bidrar til utrolig smerte og ubehag? Vi er fremdeles koblet til å tro at 30 minutter med cardio, tre ganger per uke, er et ideelt resept for vekttap. Vi tror fortsatt at vi kan få god trening på 20 minutter. Dette er alt hogwash. Hvis du er sofa potet, er det bedre enn ingenting å gjøre noe. Men når du gjør nok av dette, må du gjøre mer for å gjøre fremgang. Mange av studentene våre starter med tre til fire timer per uke, og over tid øker de til 10 til 12 timer ved å utvide bevegelsespraksis. Det er mange elementer i bevegelsespraksisen vår som utfordrer det kardiovaskulære systemet langt bedre enn å løpe, gå eller sykle. Studentene våre blir bedre betinget uten alle de gnagende overforbrukskadene og begrensningene som isolerte bestrebelser gir, samtidig som de blir sterkere og mer fleksible på samme tid.

Jeg spurte også hva den første timeren kan forvente av hans første klasse?

“Din første klasse vil være imponerende. Mange av studentene våre drar og sier at de trodde de gjorde ting helt til nå. Mange studenter sier: ‘Jeg har gjort planker feil i årevis. Jeg har aldri gjort planke som dette før. Jeg føler forskjellen, ’og‘ Beina mine rister. Jeg løper seks miles dag, men bena har aldri følt det før. Dette er utrolig! ’‘ Jeg har jobbet med mange trenere, men jeg har aldri jobbet med noen som er så presise. Treneren min lar meg bare gjøre øvelsene mine, men jeg leker ikke. '"

Når jeg snakket fra opplevelsen og som noen som er i rimelig god form for min alder, ble jeg overrasket over hvor mye jeg svettet på slutten, og hvor godt "trent" kroppen min følte dagen etter. Å gjøre klassen med andre la også til intensitetsnivå med både sunn konkurranse og kameratskap mens vi heiet på hverandre.

"Vi lærer studentene våre hvordan vi kan bevege seg bedre og hvordan du får mest mulig ut av bevegelsesøvelsen," sier Torres. “Vi beveger oss med lysene på. Vi er ikke bootcamp og vi gjør ikke "treningsøkter." For å bli bedre mover, må du gjøre undersøkelser, og siden de fleste aldri har stoppet for å stille de riktige spørsmålene, introduserer vi dem for det vi har funnet å være det mest relevante protokoller og verktøy. Etter en klasse vil du føle deg bra. Du vil føle forskjellige deler av kroppen din neste dag, men vil ikke føle deg knust. Viktigst av alt vil du ønske å gjøre mer. Etter måned vil du begynne å legge igjen mange av dine gamle treningskonsepter. Etter tre måneder vil vennene dine spørre deg hva du har gjort, fordi de vil se forskjellen. Etter fire måneder vil din fysioterapeut, kiropraktor og massasjeterapeut skrive deg lurer på hvor du har vært. Fordi du har beveget deg bedre, er det ikke flere justeringer, smerter eller smerter. Du vil svare: ‘Jeg er flott. Takk for innsjekkingen. ’”

Selvfølgelig, hvis du ikke bor i New York City, ikke bekymre deg, treningsstudioer som tilbyr bevegelseskurs, inkludert Loco Motion New York på Long Island, og Boulder Movement Collective i Colorado, dukker opp over hele landet.