Hvordan Forbedre Stillingen Din (og Ikke Se Ut Som Gollum)

2024 Forfatter: Francis Oldridge | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 20:41

Hvis den moderne fyren ikke begynner å styrke sin stilling, vil han se 80 år ut når han er 40. Siden vi heller vil se ut som Don Draper enn Gollum, la oss begynne å korrigere vår justering.

Vi vet alle at god holdning er viktig, men som sunn mat og regelmessig trening, er øvelsen mindre enn sexy. Det er dobbelt vanskelig å sitte oppreist siden vi blir kondisjonert til å slappe av.

Dr. Steven Weiniger, en internasjonalt kjent holdningsekspert, sier til The Manual “teknologien vi bruker i dag påvirker menneskers kropper, spesielt i utvikling. Vi brukte ikke timer på dagen bøyd over telefoner og datamaskiner tidligere, og denne generasjonen er toppen av isfjellet."

Har du dårlig holdning?

Teksthals, datamaskinside - vi har alle hatt smerter (og de fleste av oss fikk ikke mobiltelefoner før ungdomsskolen eller videregående). "I dag lærer vi kroppene våre - spesielt yngre generasjoner - å bli brettet," sier Weiniger. "Det er verre enn kullgruverearbeidere som jobbet i løpet av uken fordi vi bruker enda mer tid på å hunching i helgene."

Kjernen: Folk trener seg til å ha «gammel holdning», sier Weiniger, som nettopp kom tilbake fra panelet i Orlando og så barn med bøyde stillinger verre enn foreldrene sine. "Det blir verre når de blir eldre," legger han til. «Når de er pappas alder, vil de ligne bestefar. Det blir krise.”

Hvordan telefoner gir deg en bedre stilling

Weiniger forklarer at holdningen vår er et resultat av at vi (mennesker) balanserer på to føtter og bruker muskler for å holde balansen. Holdning er hvordan vi balanserer kroppene våre. Når det bryter sammen, blir det også balanse, og derfor har eldre mennesker en tendens til å falle mer.

Holdning og balanse er bygd fra få viktige kroppsfunksjoner som får støtte takket være smarttelefonene våre. Hvorfor?

1. Du må se hva du ser på og bevege deg mot det med hodet pekt på den måten. I sport holder du øye med hvor du vil at kroppen din skal gå (det er det samme prinsippet for hverdagen). Ved hjelp av telefonen er hodet nede med ansiktet horisontalt med bakken, ikke ser frem.
2. Du må bruke hendene til å bevege deg. Med øynene på skjermen, må du skrive, sveipe og like. Dette betyr at du legger hendene sammen og bretter overkroppen. Å skrive på små nøkler begrenser også motorstyringen og låser albuene og skuldrene.
3. Muskelstyrke. Holdningen din dikterer hvilke muskler som blir sterkere eller svakere for å holde kroppen balansert. Gjør massevis av folding, og du støper det myke vevet mellom musklene for å strekke og forme i bøyd stilling.

"Det er ond spiral fordi du får bedre bevegelse med svak holdning," sier Weiniger.

Hvordan forbedre din holdning

Vi har alle blitt programmert fra vanlig tinder-swiping, e-postkontroll og candy-crushing, så vår oppfatning av hvordan det å stå rett opp virkelig ser ut har blitt vridd.

"Du sitter sannsynligvis ikke så høyt som du tror når du husker å øve deg på god holdning, fordi sensoriske nerver som forteller deg hva kroppen din gjør, har en ny oppfatning av" høy, "sier Weiniger.

Begynn å polere holdningen din ved å finne ut hva som faktisk er god holdning. Det er lett.

Det er en app for det

Last ned appen PostureZone og ta et bilde av deg når du står opp høyt. Trykk på "Forbedre", og appen vil avdekke strukturelle ubalanser og asymmetrier som forårsaker belastninger og smerter. Om seks måneder (etter å ha trent hverdagstipsene nedenfor), ta et nytt bilde og følg fremgangen din. (Gjør det til ditt nyttårsforsett!)

Daglige tips for å styrke holdning

Andre måter å enkelt styrke din holdning hver dag inkluderer:

1. Legg post-it på toppen av den bærbare datamaskinen eller datamaskinen som sier: "Sett deg høyere, sir."
2. Få god holdning bok og skummet side eller to hver natt før du legger deg.
3. Bytt kontorstol med en treningsball eller stol som vipper fremover.
4. Ta tak i en av disse holdningsstroppene.
5. Løft din jævla telefon når du sms!
6. Faktisk løft alt du ser eller gjør til øyehøyde og formater verden og opplevelser i tråd med din dyrebare holdning. (Min dyrebare.)