Løpetips Fra Fyren Som Opprettet Luftforsvarets Løpeprogram

2024 Forfatter: Francis Oldridge | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 20:41

Du tror kanskje å løpe bra betyr å sprint i full fart på superputerte sko som en form for straff for overindulging av hummer mac og ost og whisky i helgen. Overraskelse, overraskelse: det er det ikke. I det minste er det ikke slik Air Force-flyvere er opplært til å løpe.

Dr. Mark Cucuzzell skrev håndboken for å lære Air Force badasses hvordan å løpe - han er Air Force Reserve-løytnant og MD som opprettet Air Force's Effective Running Program.

Så hvordan kan menn løpe mer effektivt, holde på med det og ikke bli skadet? Dr. Cucuzzellis i huset for å svare, og deler overraskende enkle tips fra sin nye bok, Run For Your Life, utgitt i september 2018.

Alle trenger å løpe mer

Cucuzzellas private kliniske arbeid fokuserer på klienter med metabolsk sykdom - i stor grad livsstilsrelaterte kroniske sykdommer som er forebyggbare og reversible. Cirka 40 prosent av amerikanske voksne over 20 år ble diagnostisert med fedme i 2015-201616, antall som bare har vokst siden, men Cucuzzellshares som om lag to tredjedeler av Air Force-medlemmene er overvektige og vanvittige 60 prosent av Marines. Marinesoldater!

For syv år siden vervet den nye stabssjefen Cucuzzellto for å revidere standardene for kjøringstesting og instruksjon, og Efficient Running-programmet ble født, som er et multimedibasert program med videoer som kan deles og læres virtuelt for å takle grunnlaget for å løpe som form, mobilitet og styrke.

"Å løpe hver dag skal gjøre deg motstandsdyktig overfor skader, ikke forårsake skade," Cucuzzelltells The Manual.

Ro ned

"Dette er nå implementert i grunnleggende opplæring," sier Cucuzzells. "Å bremse ned … det har en tendens til å være tankesett at en" lett løp "betyr å gå så hardt de kan fordi de hele tiden føler at de blir evaluert. Vi må endre tankegangen.”

Cucuzzells sier at ekte, sunn aerob utvikling ikke kan oppnås ved å alltid løpe på maksimal kapasitet. Du må være i den fettforbrenningssonen som er ironisk tregere enn du kanskje tror. Han sier til og med å gå under denne hastigheten er sunnere enn å gå over. Du bør strebe etter fettmetabolismesonen din, som er ren aerob utvikling, i motsetning til ventilasjonsterskelen. Du trenger ikke pulsklokke for å sjekke, bare spør: "Peser jeg, eller kan jeg føre samtale?" Velg den tregere løpegruppen, sørg for at du kan snakke, så steker du ikke ut.

Ikke strekk

I stedet for statiske tøyninger, gjør dynamiske oppvarminger før du drar ut på løp. Det er hele kapittelet i Run For Your Life som går over trekk som er beskrevet med alle de gode vitenskapelige tingene om hvorfor de fungerer. Samlet sett holder byttestrekk for dynamiske lunger og hopping, noe som vil få det fascinerende bindevevet til å gli, gli og klar til å ta av.

Sjekk din holdning

Eller, som Cucuzzell kaller det, fungerer mobilitet. blanding av god holdning og gjør mobilitetsarbeid hele dagen som å stå opp fra skrivebordet og holde bevegelsesområdet i tette hofter, skuldre og nakke, vil hjelpe kroppen din til å være i god justering for løping. God justering gir fin fjærende rytme. Hvis mulig, finn treningsstudio eller spesialforretning som har TrueForm Runner (ikke-mekanisk tredemølle) og be spesialisten om å gjøre holdningsanalyse. Dette er vanskelig å gjøre alene, så søk en ekspert. Profftips: Overkroppen din skal stå loddrett.

Bruk flate sko

"Hvis du er oppe i hælen, blir hele kroppsholdningen din påvirket," sier Cucuzzella. "Du kan ikke stabilisere din kinetiske kjede på marshmallows." Cucuzzellpraktiserer det han forkynner, etter å ha hjulpet til å åpne løpeskobutikk som kun selger flate og minimalistiske sko. han sammenligner det med matindustrien: "Hvis jeg åpnet restaurant, hadde jeg ikke søppelmat."

Hvor lite av pute vil variere fra person til person, men det viktigste er å ha sko som er flat med bakken, noe som betyr veldig lite eller ingen hælhøyde. Skoen skal også være lett, litt hard og ha bred tåboks.

Vår fra hele foten

"Foten din er grunnlaget for kroppens fjær, og løping er fjærmekanisme," sier Cucuzzells. Hvis storetåen din, for eksempel, klemmes i boksen på løpeskoen, må du bruke andre muskler for å kompensere og komme av bakken. “Tenk på foten din som et stativ; tærne, ballen og hælen må komme i kontakt, ellers har du ingen vår."

Unngå å spise dritt

Kosthold er helt annet arentied til effektiv løping. For å være kortfattet: "Hvis du har et skittent kosthold med mye sukker og stivelse, kommer det til å komme hjem når du løper." Denne fyren løp nesten 100 miles på karbohydrater, så det er mulig.

Ikke trene

Cucuzzellhater ordet "trening" fordi det burde være mer som å spille. "Hvis det er gøy, vil du fortsette å gjøre det, og hvis du ikke liker det, er det ikke bærekraftig."