Logo no.masculineguide.com

4 Morsomme Og Uvanlige Måter å Trene På I Snøen

Innholdsfortegnelse:

4 Morsomme Og Uvanlige Måter å Trene På I Snøen
4 Morsomme Og Uvanlige Måter å Trene På I Snøen

Video: 4 Morsomme Og Uvanlige Måter å Trene På I Snøen

Video: 4 Morsomme Og Uvanlige Måter å Trene På I Snøen
Video: Ute og leker i snøen. 2024, Mars
Anonim
Image
Image

Noen mennesker ser på vinteren som en helt gyldig grunn til å slippe å trene. Det er kaldt, vått og mørkt ute. Dine sosiale forpliktelser reduseres til et minimum, spesielt etter høytiden. Og du viser absolutt ingen hud de neste månedene.

Vi kan forstå instinktet til dvale, men vurder at fysisk aktivitet er det beste alternativet for å slå vinteren i sitt eget spill. Regelmessig trening holder sirkulasjonen sterk, metabolismen surrer, og endorfiner løper gjennom venene, noe som gjør deg mye mer motstandsdyktig, ikke bare mot frysende temperaturer, men også mot sesongdepresjon.

Du kan finne det naturlig å begrense treningsøktene til treningsstudioet. Trening utendørs om vinteren gir imidlertid unike fordeler som du ikke får tilgang til noen annen tid på året. I tillegg til å øke utarmede vitamin D-nivåer (takket være all innendørs dvalemodus), øker utendørs trening om vinteren din immunitet, stort pluss når hele kontoret kommer ned med influensa. Det er også potensial for å få mer kaloriforbrenning for pengene - 2014-studien publisert i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism antydet at kroppen i kulde skaper mer "brunt fett" (den gode typen fett som brenner den dårlige typen fett) i et forsøk på å isolere seg selv. Til slutt styrker ikke bare trening i ekstrem kulde hjertet, lungene og sirkulasjonssystemet, men det har også vist seg å styrke utholdenhet og mental kant.

Med vinteren rett rundt hjørnet er det flott tid å få satt opp spillplan for å holde seg aktiv gjennom hele sesongen. Her er fire gode treningsøkter du kan gjøre i vinter som vil holde deg i god form mens du kommer deg ut. Strandsesongen vil tross alt være tilbake før du vet ordet av det.

Langrenn

Image
Image

Helsefordeler: Det er mange helsemessige fordeler forbundet med langrenn, eller langrenn. Disse inkluderer generell kardiovaskulær helse, styrke på bena, balanse og koordinering og mer.

Utstyr: Du må leie eller kjøpe ski, støvler og staver. Så langt som klær, vil du ha underlagsbukser og noen slags skibukser. For overkroppen din er bunnlag, et isolasjonslag og skall typisk, men det er også andre. Selvfølgelig, med vinteraktiviteter utendørs, trenger du hatt og hansker.

Tips for nybegynnere: Den vanligste feilen nybegynnere eller første gangs langrennsløpere gjør er å kle seg for å stå i kulde i stedet for å stå på ski i kulde. De kler seg med andre ord for varme, ofte i tykk jakke som har liten eller ingen pusteevne. Kle deg lagvis. Det er ikke uvanlig å svette mens du går på ski, selv i temperaturer mellom 20 og 30 grader Fahrenheit. Så du vil ha pustende klær som holder kroppstemperaturen regulert. Også tunge hansker er nei-nei med mindre det er ekstremt kaldt (rundt 15 grader Fahrenheit eller lavere).

I tillegg til så mye eller så lite trening som du vil, får du på langrenn ut i naturen i løpet av uten tvil den vakreste tiden av året: vinter. Det er ingenting som å gå på ski gjennom skogen rett før solnedgang når alt i sikte er belagt med snø. Det er utrolig morsomt å fly ned bakker med skiene dine holdt fast i sporene på Nordic Trail.

Hvor å gjøre det: Mange nordlige stater har utmerkede skiområder over land. Minnesota, Wisconsin og Michigan's Upper Peninsulall har fantastiske nordiske skiområder. Hvis du virkelig er ivrig på langrenn, ta turen til Skandinavia, der det er mer enn sport - det er livsstil.

Alpint

Image
Image

Helsefordeler: Alpint (alpint) er sport som både er ekstremt morsom og god trening. De delene av kroppen din som vil være den aller sureste på dag tre i ukes skitur, vil definitivt være beina dine, men helsemessige fordeler ender ikke under beltet. Slalåm er en av de beste måtene å bearbeide kjernen din. Det forbedrer også fleksibiliteten i hele kroppen.

Utstyr: Du trenger mye utstyr for å gå på slalåm. Faktisk er det ganske store utgifter foran, så hvis du er usikker på om ski er noe for deg, kan du leie så mye utstyr som mulig for å starte. Men det grunnleggende inkluderer ski, støvler og staver. Hvis du liker hjernen din, kan du vurdere å bruke hjelm, spesielt hvis du går på ski i trærne. Lue, hansker, jakke, skibukse og underlag vil avrunde grunnutstyret ditt.

Tips for nybegynnere: To ord: skiskole. Hvis du går på slalåm for første gang, kommer du ikke veldig langt uten leksjon. Dessuten er det veldig bratt læringskurve. Det er en av de idrettene der du kan bli frustrert veldig lett i begynnelsen. Men fortsett, for når du først er god, er det en av de største idrettene på jorden.

Det er ski, og så er det ski pulver (pow pow) ut vest. Dette er alpint på Shangri Lof. Når du er midt i midjen og kveler deg på snø og får ansiktsskudd for hver sving, er det ingen annen følelse på jorden. Å flyte nedover fjellet i dypt pulver er veldig vanedannende aktivitet. La det snø.

Hvor å gjøre det: Stater så langt sør som North Carolin (og utover?) Har skifjell. Det er sannsynligvis minst 25 eller 30 stater hvor man kan gå på ski, men den virkelige avtalen er ski i vest. Tenk Wyoming, Colorado og Utah. I de nedre 48, Jackson Hole, Wyoming er den bratteste og den dypeste (beste), men den egner seg til mer avanserte skiløpere. Hvis du ikke er helt klar for J-Hole, kan du ta en titt på Steamboat eller Breckenridge for å se noen gode turer.

Truger

Image
Image

Helsefordeler: Truger er god trening i bein, og det kan også være seriøs kondisjonstrening.

Utstyr: I tillegg til varme vinterklær, trenger du et par truger. De kan leies eller kjøpes, avhengig av eventyrbehovet ditt. Mange skianleggsbyer vil ha skiutleiebutikker som skal leie truger. Det er alltid bra å ta med ryggsekk med mat, vann og ekstraklær.

Tips for nybegynnere: Uansett hvor langt du prøver å gå på ditt første truger, klipp det i to. Du kan vanligvis ikke gå så langt du tror på truger, spesielt ikke første gang. Snesko gjør det lettere å krysse dyp snø, men det er fortsatt relativt langsom aktivitet. Så begynn i det små. Gjør det en gang, så forstår du grensene dine hvis du vil prøve lengre turer.

Den kuleste delen av truger er å komme seg ut i naturen om vinteren når det er massevis av snø og nyter skjønnheten i omgivelsene dine. Truger i Grand Teton nasjonalpark er en av de mest spennende, vakre måtene å se parken og tilbringe en ettermiddag. I tillegg mangler det ikke dyreliv og panoramautsikt - ta med kameraet ditt. Hvor som helst med dyp snø er et flott sted å prøve truger.

Hogge ved

Image
Image

Dette er treningen som setter "mannen" i The Manual. Selv om du ikke finner denne på mange lister over vintersport, må du ikke ta feil, det er en helvete trening, og den er viktigere om vinteren enn noen annen sesong.

Helsefordeler: Hogge ved er en av de største kroppsøktene du noen gang kan gjøre. Armer, ben, rygg, skuldre, kjerne - du bruker dem alle og styrker dem på en gang.

Utstyr: Arbeidsklær. Tøffe arbeidsklær laget for å ta mat. Tette sko eller helst støvler (aldri barbeint). Viktigst, du trenger en øks. Noen bruker kløyvemuligheter, men god Michigan-øks kan være det mest allsidige delingsverktøyet med en kogger.

Tips for nybegynnere: Å hugge ved kan være farlig og føre til stor kroppsskade hvis det gjøres feil, hvorav de minste er ryggskader hvis riktig form ikke brukes. Sørg for å lære av noen som er erfarne av den grunn. Et av de viktigste tipsene er å spre bena omtrent seks inches bredere enn skuldrene (bred holdning). Den vanligste skaden kommer av å kaste et blås av stokken der du følger deg inn i beinet eller foten. For flere tips, sjekk ut guiden vår om hvordan du kløyver tre.

Å hugge ved er ikke så mye av vinterens treningsøkt, da det er et fantastisk treningsbiprodukt av å holde hjemmet varmt og velsmakende. Enten du varmer opp hjemmet ditt med vedovn eller bare ønsker å nyte ild i ildstedet på frostnatt, har vedkløyving enorme helsemessige fordeler, samt en god unnskyldning for en koselig natt i.

Anbefalt: