De Beste Brystøvelsene For Menn I 2021

2024 Forfatter: Francis Oldridge | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 20:41

For de fleste menn ser det ideelle brystet ut som noe du vil se på superhelt eller gresk gud - stort, bredt og veldefinert fra toppen av kragebenet til de tonede ytre pecs. full bryst er symbol på styrke, noe som forklarer hvorfor det har vært klassisk fysisk ideal siden antikken.

Relaterte guider

• Beste skulderøvelser
• Beste løpeøvelser
• Beste armtrening

velformet bryst kan ofte forbedre den generelle helsen og evnen til å utføre til og med daglige oppgaver med større letthet, men det hjelper også med å lage sterk kroppsbygning i magen. Pectoralis major, eller oftere referert til som bare pecs, utgjør den største delen av brystmusklene. Det er ikke en fyr blant oss som ikke har forestilt seg å løpe nedover stranden i sakte film som scene ut av Baywatch eller utføre "kjærlighetens pec-pop." (Fikk du begge Dwayne Johnson-referansene?)

Og mens pandemien sannsynligvis har redusert treningsstiden vår for det meste av året, er det fortsatt mulig å gjenvinne disse pecene med få målrettede øvelser utført fra hjemmets sikkerhet. Med begrenset utstyr som trengs, er det fem øvelser som hjelper med å bygge veldefinert bryst.

Dytt opp

Nødvendig utstyr: Ingen

Denne klassiske øvelsen er perfekt da den er lett å gjøre hjemme eller på veien mens du reiser.

Slik gjør du det:

Push-up kan gjøres med variasjoner basert på bredden på hendene. For det første begynner du høyt i push-up posisjon med armene litt bredere enn skulderbredden. Hold kjernen stram og kroppen din rett. Senk kroppen din mot bakken til brystet nesten berører bakken og skyv tilbake til startposisjon. Det er en representant.

For tøffere variasjon, ta hendene inn til de er rett under skuldrene. Senk og gjenta. Hvis du fremdeles leter etter mer, kan du bringe hendene nærmere hverandre og danne diamantform med tommelen og pekefingeren som berører de andre hendene.

Hvis du ikke er kjent med push-up-diett, begynner du med et realistisk tall og gjør 3-4 sett med dette tallet. Legg til det tallet mens du gjør øvelsen regelmessig.

Dumbbell Bench Press

Nødvendig utstyr: Benk og sett med manualer

Slik gjør du det:

Ligg flatt på benken. Du kan også bruke en osmannisk eller en oppblåsbar treningsball. Med vekta i hver hånd, hold vektene på skuldernivå og trykk vektene rett opp og sakte korsryggen til startposisjon. Det er en representant.

Variasjon: Hvis du har benk som skråner, må du justere den til en vinkel som er omtrent 30-45 grader. Ligge på benken med manualen i hver hånd og på skuldernivå, trykk vektene opp over brystet.

Dumbbell Fly

Nødvendig utstyr: Benk og sett med manualer

Slik gjør du det:

Lig med ryggen flatt på benken med manualen i hver hånd og føttene hviler på gulvet. Med svak bøyning i albuene, senk dumbbells sakte til de er jevne med brystet. Vær forsiktig slik at du ikke strekker deg over og faller under brystet. Med pecs bøyd, gå tilbake til startposisjonen. Vurder å starte med lette manualer og konsentrere deg om form når du begynner.

Variasjoner: Dette kan også gjøres på en oppblåsbar treningsball i stedet for benk. Flys gjort på en skråbenk målretter den øvre delen av pecs.

Genser

Nødvendig utstyr: En manual eller medisinball

Slik gjør du det:

Ligg på gulvet og hold en enkelt manual (eller medisinball) over brystet med begge hender. Senk vekten tilbake over hodet (bare svingende albuer) til du kan føle litt strekk i latissimus dorsi (mer ofte referert til som "lats"). Deretter trekker du manualen tilbake over hodet og går tilbake til startposisjonen. Dette er en representant. Start med lav vekt og øk gradvis.

Floor Press

Nødvendig utstyr: Sett med manualer

Slik gjør du det:

Ligg på gulvet (du kan bruke matte hvis du har en) med manual i hver hånd. Med håndflatene vendt mot hverandre og tricepsene dine hviler på gulvet, trykk manualene opp. Senk dem sakte til bare tricepsene dine hviler igjen på gulvet. Dette er en representant. Øk vekten gradvis med påfølgende sett for best resultat.