13 Husholdningsartikler Som Også Fungerer Som Treningsutstyr I Karantene

2024 Forfatter: Francis Oldridge | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 20:41

Å finne motivasjonen til å trene er en øvelse i seg selv, spesielt i dagens sosiale klima. Treningsstudioene er stengt og personlige trenere er ikke essensielle, noe som betyr at de som ønsker å bli og holde seg i form har begynt å lage sine egne hjemmetreningsregimer. Unnskyld klisjéen, men desperate tider krever desperate tiltak.

Du kan se på å bygge et treningsstudio, men noen ganger er det vanskelig å rettferdiggjøre prislappen på utstyret. Heldigvis er det kreative og kostnadseffektive løsninger for å svette uten utstyr. Hvis du ser deg rundt, vil du kanskje oppdage at du har overraskende mange nyttige og gratis gjenstander som kan fungere som treningsinstrumenter.

Nå snakker vi ikke om å fylle ølglasset ditt og telle hvert trekk som rep av krøller (hvis det bare var så enkelt). Du er imidlertid på vei i riktig retning.

Du skjønner kanskje ikke det, men i løpet av årene har du blitt hemmelig samlet inn brukbare vekter fra dagligvare- og jernvareforretninger. tung askeblokk eller boks med bøker for knebøy og markløft? Kanskje full liter melk til bicep-krøller eller skulderpress?

Vi kommer til å presse gjennom noen vanlige husholdningsartikler som fungerer som treningsutstyr for å hjelpe deg med å trene hjemme hjemme og holde deg i form under karantene.

Sofaer og stoler

Som med pushups, sit-ups og squats, er det å bruke din egen vekt som treningsutstyr en av de mest effektive metodene for en verdig hjemme-trening. En måte å maksimere denne treningsmetoden på, er å bruke stuen din i sofaen eller på spisestuestolene som treningsbenk for å avrunde rutinen med utfordrende tricep-fall, ab-trening, og til og med noen blodåre-øvelser. Vi fant dette Instagram-innlegget fra Red Bull for å være mektig inspirerende.

Skuffer og kanner

5-liters krukke eller bøtte er et flott verktøy å ha rundt huset hvis du trenger å vaske bilen din eller blande litt jord, men det kan også være et praktisk treningsinstrument når det er fylt med noe tungt som vann, bergarter, sand eller smuss. De gir gode midlertidige manualer og kettlebells for armtrening, og kan også brukes sammen med stang eller solid pinne for å imitere vektstang for øvelser som knebøy, benkpress og mer.

Søppelposer

Hvis du virkelig ønsker å maksimere trening i husholdningsartikler, er søppelposen full av vann lett et av de mest effektive verktøyene for å lage tøff, kraftig trening hjemme. Det er ikke mange "treningsøkter" i seg selv, men manuelt å slepe den rundt i hagen er en kroppsøkt du vil våkne opp og føle deg neste morgen.

Barn

Å svinge barnet ditt rundt er noe som bringer oss nærmere sammen med våre favoritt små mennesker i verden, men det er også en helvete trening. Tatt i betraktning all tiden du har hjemme med dem i karantene, kan det være på tide å begynne å gjøre spilletid med kiddoene til en hjemmeøvelse. Du kan legge deg på bakken og bruke barnet ditt som vekter for benkpress, få dem til å ligge på ryggen mens du gjør push-ups, sette dem på skuldrene og gjøre noen knebøy, eller kanskje ha unger på hver arm for noen sprø, latterfylte barneklokker svinger.

Håndklær

Håndklær er en av de beste husholdningsartiklene å bruke som treningsutstyr, rett og slett fordi de er så allsidige og enkle å bruke. De sørger for et passende alternativ til motstandsbånd for å øke vanskeligheter med pushups og planker hjemme, samt provisoriske kjernediskglider for ekstra ytelse når du styrker kjernen din. Større badehåndklær er også brukbare yogand og strekkmatter. Selv om god yoghåndkle og yogmat ikke koster for mye.

Bokser med mat

Matbokser av aluminium er gode å ha i huset når matforsyning begynner å tørke, men de gir også et flott verktøy å bruke som små vekter for treningsøkter med høy repetisjon. Vi snakker øvelser som øker din muskulære utholdenhet, korrigerer muskelubalanse og til slutt tonerer musklene dine mer effektivt. Noen av disse toningøvelsene inkluderer bicep curl pulses og tricep kickbacks, blant andre.

Vannflasker

På samme måte som bokser med mat, kan fullisolert vannflaske også være et passende verktøy for lette utholdenhetsøvelser, spesielt hvis du har større gjenbrukbare vannflasker som kan gi mer vekt om nødvendig.

Stoffvesker

På samme måte er slitesterk totepose et annet fartøy som kan fylles med tyngre gjenstander som bøker eller bokser med mat for å etterligne treningsutstyr. Det kan virke vanskelig i begynnelsen, men du vil raskt bli overrasket over hvor vanskelig det er å manøvrere. Faktisk fungerer det som motstandsbånd i forstand at det krever at musklene dine beveger seg saktere på en mer kompakt, konsentrert måte. Dette er et annet flott alternativ for krøller, markløft og manualtrykk.

Trapp

Hvis huset ditt har trappetrinn, har du bein på alle andre for calisthenics og cardio treningsøkt. Å gå eller løpe ovenpå er en sikker måte å maksimere utholdenheten din, forbrenne fett og effektivt trene og styrke bena. Vi anbefaler å prøve denne 20-minutters trappøvelsen for når du trenger svettepause når du jobber hjemmefra.

Stekepanne

Du tenker kanskje: "Hvordan i all verden kan stekepanne brukes som treningsutstyr?" Det er faktisk ganske få øvelser du kan gjøre med pan for å forbedre ditt faux hjemme-treningsstudio, inkludert tricep-utvidelser og overraskende vanskelige frontløft. Hvis du har tung støpejernspanne, bruk den for ekstra vekt.

Ryggsekk

Når dine daglige løpeturer og krafttrening med høy aktivitet blir mindre utfordrende, kan du se på å bruke ryggsekken som vektet vest for å legge til litt ekstravekt i belastningen. Bare fyll den opp med noe tungt, men likevel lite påtrengende for treningen, og kjenn forbrenningen av den ekstra bagasjen.

Skuffe

spade kan brukes på mange måter for å maksimere dine hjemmetreninger, med det mest åpenbare å grave hull eller flytte smuss eller grus fra et sted til et annet. Imidlertid er en av våre favorittbruk for spade ensidig trening og kjerneforsterkning. Hold spaden over hodet med en arm under kjernetrening eller knebøy for å legge til ekstra vanskeligheter i treningen, samtidig som du hjelper til med å isolere og korrigere muskelubalanser.

Trillebår

Som vi nevnte tidligere, er manuelt arbeid en av de beste metodene for å få vellykket trening. Du kan like godt få gjort noen gjøremål rundt huset mens du er i gang. trillebår er en allsidig form for treningsutstyr som du kan fylle med steiner, sand, jord og mer for å oppnå en ekstrem kroppsøving mens du samtidig fullfører målene dine for forbedring av hjemmet utenfor.

Nyttig tips: Når du fyller en tom pose eller bøtte med noe du kan bruke som utstyr, må du sørge for at du veier ut vesken, slik at du kan sette deg mål for å nå når styrken øker.