Siste øyeblikk Kroppsøkt For å Få Deg I Skjorteløs Form Raskt

2024 Forfatter: Francis Oldridge | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 20:41

Her er de gode nyhetene: Det er omtrent seks uker til Memorial Day (mandag 28. mai) og den uoffisielle starten på sommeren. Her er de dårlige nyhetene: Det er omtrent seks uker til Memorial Day, og du har levd livsstilen "Netflix og Chill" hele vinteren.

Ja, du vil sannsynligvis ta av deg skjorten på et eller annet tidspunkt, men selv om du bare striper ned til tanktopp, vil du i det minste være i god nok form, så ingen forvirrer deg for det oppblåsbare bassengleketøyet. Det er tid for kroppsøkt.

Før du gjør en enkelt push-up, må du oppsøke lege. Du må sørge for at du er sunn nok til å faktisk starte dette diett. Ingenting av dette gjør noe bra hvis du havner i ER (eller verre). For det andre, hvis budsjettet tillater det, ansett trener. Begge disse grepene kan bidra til å unngå skader, og sørge for at du får mest mulig ut av sommerens utendørsaktiviteter.

Firm Foundation

Will Torres - personlig trener, eier og grunnlegger av Willspace - foreslår å vekte vektene for å starte. "Vekter er ikke min første" go-to. "Jeg tror på å begynne med gymnastikk og kroppsvektøvelser. mange treningsråd er fra 1970-tallet med Stallone og Schwarzenegger som deres ideal. Dette er rutiner designet for gutter som brukte steroider, sier Torres. "Og hva er det Arnold på? Hans andre hjerteoperasjon nå? Fokuset må være på bevegelse. Vær sikker på at du gjør fremskritt med spesifikk bevegelse, samtidig som du blir mer dyktig.”

Torres foreslår å starte med enkle push-ups og dips. Legg til underarmsplanke, fortsett til planke med rett arm og til slutt enarmsplanke. "Ideene om å bli sterkere ved å rekruttere flere muskler," sier Torres. Disse enkle øvelsene fokuserer på skuldre, triceps og kjerne, og gir mest visuell (og praktisk) innvirkning.

Føler du behovet for å treffe vektrommet? Vær oppmerksom på form og balanse. "Ta styrketrening og sett den deretter med motstrekk," sier Torres. “Muskler kan bli så overutviklede at de kjemper seg selv og hindrer resultatene. Noen gutters brystmuskler trekker faktisk inn overkroppene, noe som gir et nesten konkavt utseende.

For eksempel, etter benkpress, anbefaler Torres at "bordplate" eller "bro" strekkes i 30 sekunder. “De fleste gutta kan ikke engang komme inn i posen fordi biceps er så stramme. Motstrekking gjør musklene lengre og slankere, slik at de blir sterkere.”

Tung pusting

Bland inn noen aerobic med den vekttreningen. La oss innse det, løper suger. Og heldigvis er det heller ikke Torres ’favoritt. «Mange mennesker har ikke god form når de løper. Over tid resulterer alt dundrende i store skader. Prøv å løpe kortere avstander, kombinert med styrkebevegelse. Kjør kvart mil, så gjør 15 fall og 20 situps.”

Et annet enkelt alternativ for å komme i mild aerob trening er å ta litt ekstra tid for å gå overalt i stedet for å kjøre bil eller bruke offentlig transport. Hvis du bor på rett sted, kan du sykle til jobben eller mens du løper ærend. Få det hjertet til å pumpe.

Til slutt, ha det gøy med det. Grab kompis for trening i stedet for øl. Ta din betydningsfulle ut for dagen i parken. Jakten på barna dine. Fosterhund. Sett deg mål for 5K eller å gjøre et hinderløpsløp senere på sommeren. Finn et par favorittnettsteder og følg noen helter på Instagram for inspirasjon.

Si aldri kosthold

Vel, gjør det faktisk. I de neste seks ukene kan du lagre cocktailer og bryggeskier til helgen. (Heldigvis lander Cinco de Mayo lørdag i år, samme dag som Kentucky Derby).

De viktigste her er intermitterende faste, og du gjør det allerede - det kalles "break-fast."

"Ved å spise og spise snacks hele dagen bruker vi alltid kalorier, så det er ingen grunn til at kroppen vår brenner dem av," sier Torres. “Spis tre til fire måltider hver tredje til fjerde time, med 12 timers fôring, deretter 12 timers faste. Spis mellom kl. 07.00 og 19.00 … og ikke igjen før klokka 7 neste morgen. Et godt balansert måltid vil opprettholde deg i tre til fire timer, så sørg for å inkludere protein, karbohydrater, fett og fiber. Fjern sukker og bearbeidede karbohydrater helt fra kostholdet ditt.”

Vær oppmerksom på serveringsstørrelsen, selv for "sunne" snacks. "Nøtter er et klassisk eksempel," sier Torres. “De er bra for deg, men det er vanskelig å ikke gå over bord med serveringsstørrelse. Tjue mandler er knapt håndfull.”

For mye å håndtere? Her er flere gode nyheter: Labor Day (og starten på Netflix og Chill-sesongen) er bare 21 uker unna!