Hvordan Avverge Turgåer Sult På Stien

2024 Forfatter: Francis Oldridge | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 20:41

De fleste dagvandrere vurderer få Clif-barer, snickers og noen biffjerkete ordentlig "sti-lunsj". Imidlertid, hvis du forbereder deg på en utvidet tur til landet, lønner det seg å pakke smartere. De riktige måltidene og snacksen gjør at du føler deg mettere lenger, og viktigst av alt, sørg for at du får energi i lange dager på stien. Her er fem profesjonelle tips for å avverge turgåeren.

Ikke hopp over frokost

I motsetning til de siste rådene om biohacking, kan det være den verste mulige avgjørelsen for en dag på fottur å hoppe over frokost. Selv de som vanligvis ikke spiser frokost, bør planlegge måltid som balanserer karbohydrater og fett. blanding av enkle og komplekse karbohydrater gir skudd med lett tilgjengelig drivstoff, slik at du er klar til å gå. Fett er dobbelt så bra ved å bremse fordøyelsen og bidra til å holde deg mett. blanding av granola, havregryn og nøttesmør er en ideell måte å starte dagen på.

Spis mindre, oftere

Det er åpenbart å anbefale at å spise oftere vil avverge sult. Nøkkelen er imidlertid å spise riktig næringstett mat - spesielt de som inneholder mye fett - med jevne mellomrom hele dagen. Noen turgåere foreslår å spise snacks hvert 60-90 minutt. Det er ikke så skremmende som det høres ut, og det krever sjelden å ta skrittet ditt.

Mens de fleste kostholdseksperter anbefaler å konsumere en fjerdedel til en tredjedel av alle kalorier gjennom fett, har turgåere veldig forskjellige behov. Å opprettholde en diett på minst 40% fett kan være viktig for å holde seg mett og energisk på stien. Ha fett-tunge snacks som nøtter og sjokoladestenger i lommene, slik at de er tilgjengelige når du trenger dem. Peanøttsmør er turgåerens beste venn, og alle som har gått PCT eller Appalachian Trail, sprer den stolt på alt.

Vokt deg for sukkerkrasjssyklusen

Å stole på sukker for å gi energiboost hele dagen er en sikker måte å sykle med stadige krasj. Nøkkelen er å temperere sukkerinntaket med andre typer næringsstoffer. Tørket frukt og energiblokker garanterer et nesten øyeblikkelig sukkerrus, men sørg for å supplere dem med ting som nøtter for å bremse energifrigjøringen.

Maksimer utvinning over natten

Å ikke spise rett på løypedager kan føre til ukontrollerbar sult om natten. Dette er når de fleste turgåere bugner av høyt bearbeidet og søppelmat for å tilfredsstille de foregående åtte timene med trang. Timene like før sengetid er nøkkelen til kroppens gjenoppretting over natten. Protein hjelper til med å reparere revne muskler. De fleste studier anbefaler at idrettsutøvere med høy intensitet bruker rundt 1,6 gram protein per to kilo kroppsvekt. De antiinflammatoriske egenskapene til fiber avverger også ømme, stive ledd og muskler om morgenen. Tenk på matvarer som kjøtt, fisk (til og med pakket tunfisk), kikerter og linser om middagen.

Spis fersk i byen

De fleste turgåere tilbringer dager eller uker unna sivilisasjonen. Det betyr å pakke mat som bokstavelig talt kan gå avstanden. Men de fleste høyt bearbeidede matvarer mangler viktige mikronæringsstoffer som bare finnes i fersk mat. Når det er mulig - på dager tilbrakt utenfor stien og i byen - ha på deg mye frukt og salat. Selvfølgelig er det sannsynligvis ikke maten du vil ha, men det er det kroppen din trenger. De hjelper kroppen din å fylle på fettløselige vitaminer de dagene du er tilbake på stien. Sørg også for å pakke komplett daglig multivitamin som kan bidra til å fylle ernæringshullene når du er miles fra nærmeste marked.