Hvordan Puste Mens Du Løper

2024 Forfatter: Francis Oldridge | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 20:41

En av de mange fordelene med å løpe er at det styrker lungene - selv om det ikke føles slik når du er pusten eller strømmer gjennom de smertefulle sidesømmene. Hvis pusten er instinktiv på dagtid, men virkelig sliter mens du løper, er du ikke alene. Eksperter er enige om at riktig pust under løping er en kombinasjon av trening, utholdenhet og teknikk (se: Vår løpeguide for nybegynnere). Når du fortsetter å trene regelmessig og bruker de praktiske tipsene våre, blir lungene sterkere og pustemønsteret ditt blir paceren som hjelper deg med ekstremilen.

Hvorfor er pusten så tøff?

Mange nye løpere hiver seg etter luft fordi de rett og slett ikke vet hvordan de skal kontrollere pusten mens de løper. Selv om du er i god form, kan du oppleve kortpustethet som et resultat av at karbondioksid bygger seg opp i kroppen din. Dette får lungene til å puste raskere når de prøver å ta inn mer oksygen.

En annen årsak til panting kan være at membranen din er sliten og trenger å bygge utholdenhet. Trykk på membranen forårsaker også skarpe og smertefulle sidestingskramper, noe som er spesielt vanlig når du akkurat begynner eller jobber for å forbedre kjøretiden.

Selv om det er normalt å være andpusten under løpeturer, er det alltid best å sjekke med legen din før du begynner på en ny treningsrutine. Hjertesykdom, luftveisproblemer og astma kan være noen av årsakene til åndenød under løpeturen. Når legen din har ryddet deg for å begynne å løpe, kan du bruke disse tipsene for å føle deg bra og nyte tiden ute.

Hvordan kontrollere pusten mens du løper

Nøkkelen til å puste mens du løper er på den måten du tar i luften. For lette jogger anbefaler fagpersoner å puste gjennom nesen og puste ut gjennom munnen. Denne pusteteknikken er ideell for å holde samtale mens du jogger med løpekompisen din.

Hvis du finner deg selv i å knele kjeven mens du løper eller klemmer skuldrene opp, er det på tide å gi lungene litt mer oksygen. Måten å slippe mer luft inn på er ved å puste gjennom både nesen og munnen. Når du øker mengden oksygen, vil du legge merke til hvordan pusten din bremser og hele kroppen slapper av - for ikke å nevne at det gir mye morsommere trening.

Hvordan forbedre pusten mens du løper

Omfavne rytmisk pust

Når du har inhalasjons- / pustedelen nede, vil du føle deg mye bedre under løpene dine. For å ta det til neste nivå, kan du jobbe med kadens for å hjelpe kroppen din til å finne jevnt tempo. Det tar bare litt observasjon å oppdage kroppens naturlige pustemønster og få rytmen i gang.

Med erfaring finner mange løpere at å puste inn tar dem et visst antall skritt å puste inn og et annet antall trinn å puste ut. Hvis lungene har en tendens til å inhalere hvert tredje trinn og puste ut etter ytterligere 3, er det bra å holde dette mønsteret i gang for å hjelpe kroppen din til å oppnå jevnt tempo.

Når staminimforbedrer deg, kan du begynne å bruke pusten som en måte å presse deg selv til å løpe raskere. Mange løpere hakker pustemønsteret og tar ett skritt mindre for å puste ut. Følgende 3: 2-mønster, for eksempel, øker tempoet ditt og lar deg fokusere på pusten din i stedet for den fysiske anstrengelsen.

Få god oppvarming

Husk hvor mye din PE-lærer på videregående skole brukte til å bore deg om oppvarming? Det er grunn til det. solid oppvarming forbereder membranen for anstrengende trening og får kroppen til å puste dypere. Dette hjelper deg med å unngå stikkende sidesmerter og gir også de andre musklene sjansen til å forberede deg på løpeturen.

Øv pusteøvelser

Med enkle pusteøvelser kan du øke lungekapasiteten og sikre riktig teknikk mens du løper. Når du slapper av hjemme, ta deg tid til å sitte i noen minutter og ta dype inhalasjoner som får magen til å utvide seg. Hold luften i noen sekunder og pust ut like dypt. Denne enkle teknikken er kjent som magepust, og den lærer kroppen din den beste måten å puste mens du løper.

Hit tredemøllen

Hvis du vil prøve å puste før du drar utendørs, er tredemøllen din beste venn. Denne nyttige maskinen lar løpere fokusere på pust, kroppsholdning og form fra sitt eget hjem. Når du løper utendørs, vil du merke drastisk forbedring av din generelle tilstand, og din rytmiske pust vil føles som en annen natur.

Som du allerede har opplevd, er løping en fysisk og mental utfordring. Det krever tålmodighet og utholdenhet for å nå et punkt der du føler deg komfortabel under løpeturen. Men med de riktige teknikkene, vil du snart slutte å bli andpusten mens du løper. Og når du først har kontroll over pusten din, låser du opp kraften til denne Zen-sporten som gir deg tid med deg selv og får deg til å føle at du kan erobre verden.

Er det bedre å puste gjennom nesen eller munnen mens du løper?

Eksperter anbefaler å puste gjennom nesen og munnen mens du løper. Siden neseborene er smale passasjer, øker mengden oksygen som kommer inn i lungene når du slipper luft inn gjennom munnen. Å puste ut gjennom begge deler gir også raskere utvinning og større utholdenhet.

Hvorfor sliter jeg med å puste når jeg løper?

Det er normalt å bli andpusten mens du løper. Dette skjer fordi kroppen din gjør en stor innsats som fører til at karbondioksid akkumuleres i lungene. For å slippe mer oksygen inn, begynner lungene å puste med større intensitet. Når membranen din blir sterkere og du kommer i bedre form, vil du kunne puste lettere mens du løper.

Helseforhold kan også forårsake pustevansker under løpeturer. Ikke nøl med å kontakte legen din hvis du er bekymret for helsen din eller opplever symptomer som tungpustethet, svimmelhet eller besvimelse, da dette kan være advarselstegn som krever legehjelp.

Hva er den beste måten å puste på mens du løper og bruker ansiktsmaske?

Med spredningen av COVID-19 fremdeles pågår, er det viktig å bruke ansiktsmaske på trening mens du løper hvis ruten eller stien din innebærer risiko for å være rundt andre. CDC anbefaler bruk av masker i offentlige omgivelser, men hvis du har problemer med å puste under treningsøkter med høy intensitet, anbefaler de å flytte til et annet sted med bedre luftsirkulasjon og avstand fra andre og trene uten maske. Hvis du løper og opplever symptomer som svimmelhet eller kortpustethet, må du stoppe det du holder på med og komme på et sted der du kan fjerne masken din trygt. Hvis du løper og masken blir våt, må du huske å bytte den, da det kan være vanskeligere å puste gjennom.

Å løpe mens du bruker maske kan gjøre treningsøktene mer utfordrende, men så lenge du holder treningsøktene på lav til middels vanskelighetsgrad, bør du kunne løpe komfortabelt. Lagre HIIT-treningsøktene eller sprintene for å få bedre ventilasjon, slik at du kan unngå å puste tungt i masken. Hvis du føler deg andpusten, senker eller slutter å ta pause, tar du av masken når det er trygt å gjøre det.

De beste maskene du kan bruke mens du løper, er lette som er laget av fuktighetsgivende stoff. Masken skal sitte tett på ansiktet ditt og dekke nesen og haken. Det kan være lurt å se på masken med en justerbar nesestrip som kan støpes til nesebroen for å forhindre at den faller ned under løpeturen. Husk å alltid vaske masken etter trening, og hvis du planlegger å gå på lang sikt, bør du vurdere å pakke en ekstremaske i tilfelle den første blir våt av svette eller fuktighet.