Hvordan Bli Kvitt Kjærlighetshåndtak Raskere, Ifølge En Treningsekspert

2024 Forfatter: Francis Oldridge | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 20:41

Til tross for sitt søte navn, er ikke kjærlighetshåndtak den slags venner du vil henge rundt. Begrepet refererer til seksjonene av fett på sidene og foran på magen som holder seg som hvite på ris.

Kjærlighet er kraftig, men kjærlighetshåndtak er sta og er noen av de vanskeligste fettoppbyggingene å miste. Helse- og treningsekspert Drew Manning er kjent med kjærlighets- / hatereisen som følger med kjærlighetshåndtak. I 2011 jobbet han for å kaste dem sammen med 75 kilo overflødig fett, og er for øyeblikket på vei for å bli fett igjen bare slik at han kan komme i form igjen.

Ja, du leste det riktig: Akkurat nå gjør Drew Manning sitt beste for å ta på seg dusinvis av kilo fett. Hvorfor? Fordi første gang denne bemerkede trenings- og dietteksperten fullførte Fit 2 Fat 2 Fit-reisen, lærte han volumer ikke bare om sin egen kropp, men om hva folk virkelig går gjennom når de prøver å gå ned i vekt. Dette inkluderer både klientene han trener direkte og hver mann og kvinne der ute som sliter på sin egen vekttap reise.

Denne gangen blir Manning 40 år når han jobber for å miste kjærlighetshåndtakene, slippe totalvekt og kroppsfettprosent, og få seg tilbake i den overordnede magre, kutte formen han har pleid. "Når vi blir eldre, har vi vanligvis skift i hormoner som menn," sier Manning. "Testosteronet vårt kan synke, noe som kan gjøre det vanskeligere å holde på eller bygge mager muskelmasse, og hvis vi fortsetter å leve i kalorioverskudd (spiser for mange kalorier og ikke trener nok), kan kroppsfettet begynne å akkumulere ganske raskt."

La oss ikke la det skje! Og hvis det er for sent, la oss gjøre det Drew gjorde en gang og gjør for øyeblikket igjen: å miste kjærlighetshåndtakene. Hvis du er klar til å avslutte forholdet ditt med sta magefett, ta på deg det beste treningsutstyret ditt hjemme og gå på jobb. Slik gjør Drew det, og hvordan du også kan det.

Kutt ned på kalorier

Elsker håndtak, fettet "som akkumuleres rundt midjen som henger over buksene våre på sidene," som Manning uttrykker det, er alt annet enn uunngåelig hvis du pakker på overflødig kroppsfett generelt. “Enhver økning i kroppsfett vil føre til at kjærlighetshåndtakene vokser, akkurat som andre områder av kroppen vår. For menn har de bare en tendens til å gå opp i vekt i mellomseksjonen og kjærlighetshåndtaksområdet."

“Kroppene våre er disse fantastiske maskinene som har alle slags innebygde mekanismer for å hindre at vi sulter, men ikke mange mekanismer som er innebygd for å hindre oss i å spise for mye … Vi må være flittige med hva vi spiser, hvor mye vi spiser av det, og hvordan vi beveger kroppene våre, hele tiden finner det som fungerer best for oss. Det er viktig å være åpen for nye ideer om ernæring, trening, kosttilskudd og til og med vår egen livsstil."

Utover å velge diett som vil gi deg et generelt "kaloriunderskudd", anbefaler Manning folk å prøve keto-diett eller periodisk faste. I mellomtiden sier han at du bør: "Sørg for at du får i deg mye protein, løfter tunge vekter, fokuserer på søvn og stressmestring, supplerer med vitamin D3 og K2, og kommer deg ut i naturen så mye som mulig."

Alt du kan gjøre som forbrenner kalorier, fra svømming til løping til roing til sykling, vil også brenne opp noe av fettet som er avsatt rundt hoftene. Og kosthold som minimerer kaloriene du legger inn igjen, spesielt fettkaloriene, vil bare gjøre arbeidet ditt mer produktivt.

Når det gjelder øvelser som er rettet mot kjærlighetshåndtak, er bedre tilnærming, "Manning," å styrke din generelle kjerne."

For det formål anbefaler han noen få spesifikke øvelser:

Beste treningsøkter for å miste kjærlighetshåndtak

Planker

En av de beste treningsøktene, planken er enkel trening i form, alvorlig utfordring i praksis. Mens du mager ned på gulvet, løft deg opp i albuene i skulderbredden, på tåspissene, og hold hodet opp og ryggen rett. Hold godt inn i brenningen, og bryt og gjenta.

Rull ut

Utrullinger starter i nesten plankeposisjonen, men du vil gripe hjulet med aksler, vektstang eller en annen enhet som kan rulle når du retter deg opp som å heve kobra, og rull deretter armene sakte ut og senk kroppen til nesten flat på bakken, arm ut.

Knebøy

For riktig knebøy, hold føttene skulderbredde, ryggen rett og hodet opp, og bøy knærne til minst 90 graders vinkel. Når det gjelder vekt, sier Manning at du kan bruke "kettlebells, kids, vaskemiddel", uansett hva som kommer til hånden, og legger til litt vekt.

Les mer: Beste treningsøkt