8 Apper For Mental Helse Som Hjelper Gutter Med Angst, Stress Og Hjertesorg

2024 Forfatter: Francis Oldridge | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 20:41

Etter bortgangen til Anthony Bourdain i juni 2018 ble mange av oss tvunget til å ta et reelt, utsatt blikk på vår egen mentale helse. Ord som angst og tristhet kan skremme mange menn som er oppvokst i kultur hvor følelse er sidestilt med svakhet og følelser, bør pakkes ned og svelges som piller.

American Foundation for Suicide Prevention sier at menn dør av selvmord 3,53 ganger oftere enn kvinner og mental helse Americe forklarer at 6 millioner amerikanske menn blir rammet av depresjon hvert år - til og med rike og berømte idrettsutøvere som NFL-spillere Brandon Marshall og Terry Bradshaw, olympisk svømmer Michael Phelps, og NBballers Larry Sanders og Keyon Dooling.

Det er normalt å være trist. Og sint, engstelig, bekymret og redd. Trikset er å lære å gjenkjenne flyktighetene til disse følelsene og komme videre. Sinnet er kraftig, så la oss utnytte den kraften. Når vi går inn i høytiden - som for mange er den mest stressende tiden på året - knuser frykten din, forstår tristheten din, og blir komfortabel med tankene dine ved å bruke en (eller flere) av disse fantastiske appene for mental helse.

Vi testet massevis av apper; brukte hundrevis av timer på å prøve nye meditasjoner, terapier og spillmetoder; og, ja, vi føler oss faktisk mye bedre enn vi pleide å gjøre. Her er de beste appene for mental helse.

Headspace

Hvis du vil ha et rolig sinn

De første 10 meditasjonsøktene på Headspace er gratis, men for å høste ekte Jedi-nivå mental fred anbefaler jeg å abonnere på deres månedlige kostnad ($ 12,99), noe som gir deg tilgang til all programmering. De fleste tenker på meditasjon som hokey hippier som synger "kum byah", men det er egentlig bare øvelsen å sette seg ned og fokusere på pusten. hyggelig britisk mann guider deg gjennom meditasjonene dine og du velger varigheten (tre, fem, 10, 15, 20 minutter osv.).

Resultatet: Du lærer å være observatør i stedet for å koble fortellingen til hver handling eller følelse.

Basis

Hvis du vil snakke med ekte person

Basis er en ganske ny mental velværeoppstart, basert på ideen om at å holde hjernen sunn og glad bør være praksis som passer inn i den travle dagen. Lytt (og snakk!) I løpet av 45 minutter fokuserte samtaler med noen som er opplært til å veilede deg inn i et bedre mentalt rom. Det er hele 45 minutter dedikert utelukkende til deg, hvor du kan snakke gjennom bekymringer, frykt og frustrasjoner med en objektiv og ekte person, men uten skjønn. Grunnforskning har vist at tjenestens metode er mer nyttig enn å spyle til en venn.

Resultatet: Du føler deg litt lettere, mer lyttet til, og tankene dine normaliseres. I tillegg lærer du verktøy du kan bruke umiddelbart når du møter tilbakeslag, konfrontasjon eller negativ selvsnakk.

Rolig

Hvis avslappende musikk og lyder hjelper deg å slappe av

Til å begynne med ber Calm deg om å velge mål - redusere angst, forbedre fokus, bygge selvtillit eller sove bedre - men appen er virkelig designet best for å hjelpe deg med å sove og meditere til avslappende musikk. I likhet med Headspace, varierer Calms bibliotek med meditasjonsøkter i emne og varighet (vi er delvis til Headspaces britiske aksent), men søvnkategorien på Calm har fantastiske historier som vil lure deg i søvn uten å kjede deg til dypere nivåer av angst. I tillegg får du massevis av naturlyder og myk musikk.

Resultatet: Lydene, musikken og historiene vil distrahere tankene dine og transportere den.

Bekymre deg

Hvis du bekymrer deg for fremtiden

For bare $ 2,99 vil Worry Watch hjelpe deg med å spore alle hendelsene som kommer i fremtiden som får deg til å miste søvn, og deretter rapportere om de virkelig var så ille eller om all bekymringen var i hodet ditt. Så mye av angsten lever i fremtiden, mens depresjon lever i fortiden. Hvis du er engstelig, kan du projisere resultater for fremtidige møter, datoer, turer eller milepæler.

Resultatet: Ved å skrive ned det vi er bekymret for og deretter gå gjennom det som faktisk skjedde, vil du se at du er sterk, dyktig og ikke trenger å tenke på fremtiden. Selv om sjefen din sender e-post, "Kom til kontoret mitt mandag morgen."

Lykke

Hvis det å spille spill er mer interessant enn dyp refleksjon

Happify gjør en enorm jobb med å hjelpe oss til å forstå den komplekse naturen til lykke og hvor lett det kan være å dyrke lykkelig sinnstilstand. Først spør appen om kjønnet ditt; alder; og forhold, ansettelse og barnestatus; i tillegg til mange spørsmål for å forstå din unike mentale holdning til ferdighetsbygging. Happify liker å fokusere på å gjenkjenne positive følelser i stedet for å forklare det negative, og hovedveien til bruken er spill. Rettelse: spill som er støttet av vitenskap, for å få deg til å føle deg mer inspirert, takknemlig og empatisk. Det er også karakterstyrkevurderinger og fellesskapsinnlegg å engasjere seg i.

Resultatet: Å fokusere på det positive får deg til å se det mer i deg selv og omverdenen, pluss at du kommer til spill. (Beklager, Red Dead Redemption, vi spiller deg senere.)

Reparere

Hvis du går gjennom brudd

Hjertesorg kan gjøre deg deprimert, syk og engstelig mentalt og fysisk. Derfor har Mend fokusert fullstendig på å få gjennombrudd - den sunne måten! Mend tar tilnærmingen til å være bestevenn som tilfeldigvis kjenner den siste forskningen på kjærlighet og forhold. Det helhetlige programmet med daglig lydopplæring, enkle tips og samfunnsengasjement er designet for å hjelpe deg med å helbrede raskere. De tilbyr også fantastisk artikkelinnhold, samsvarsvurdering og kule byguider.

Resultatet: Mend får deg tilbake til å leve livet ditt og gjøre deg.

Hva skjer

Hvis du liker å selvanalysere

Nevn fem land som er kalde akkurat nå. Dette What's Up-spørsmålet hjelper deg i hemmelighet med å få deg jordet og distrahere racingens sinn. For ikke å forveksle med WhatsApp, er What's Up designet for å sette tankene dine i perspektiv, og viser at det ikke er noen grunn til å være redd, bekymret eller selvbevisst. Skriv inn mini-notater om hvordan dagen gikk, gjør sammenligninger på deres katastrofeskala, og spill Freud ved å selvanalyse tankemønstrene dine.

Resultatet: Dimple og distraherende (på god måte) systemer basert på CBT (Cognitive Behavioral Therapy) og ACT (Acceptance Commitment Therapy) -metoder som gjør din tendens til å bli veldig trist eller gal sint, reduseres mer og mer.

Insight Timer

Hvis du ikke vil ha en masse tøff programmering

Denne helt gratis appen er bare bein på den beste måten. Still inn tidtakeren og meditere (øvelsen med å fokusere på ditt naturlige pust og legge merke til tanker som dukker opp og la dem passere). I bakgrunnen av disse øktene ringer åtte polyfoniske overleggsklokker (som minner om tradisjonell østlig meditasjon) i intervaller for dypere meditasjon. Det kule samfunnet av Insight Timers praktiserer alt fra meditasjon til tai chi, sang, bønn, turgåing og yoga.

Resultatet: Ikke noe distraherende innhold, bare reell meditasjon.