Hvordan Opprettholde Sunne Drikkevaner Under Karantene

2024 Forfatter: Francis Oldridge | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 20:41

Barer og restauranter er stengt. Alle har sittet fast inne i flere måneder. Hjemmene våre har blitt alt: Arbeidskontorene, happy hour-barene, spisesteder, treningssentre, kinoer og verksteder. Vi savner våre venner, familie og normale rutiner. Noen av oss har mistet jobber eller er bekymret for penger. Vi er usikre på hva selv de neste månedene vil holde. Vi ønsker svar og sikkerhet i en usikker tid. Vi er ensomme, isolerte, engstelige og redde. Alt dette gir ikke det sunneste miljøet å drikke.

Med så mye i tankene våre i disse dager, kan vi alle treffe flasken litt hardere enn vanlig. For noen er det ikke noen få ekstradrikker som hjelper deg med å ta kanten av. Men for andre som allerede sliter med å drikke eller prøve å kutte ned, å sitte fast i et isolert miljø, borte fra venner, familie og deres normale liv, og leve gjennom en stressende og overveldende global situasjon, hjelper det ikke deres situasjon. Så folk som aldri engang bekymret seg for å drikke før, kan nå legge merke til at det går over kanten. Som lovet ett eller to glass vin til middag blir hele flasken. Cocktail etter cocktail går altfor lett ned.

Heldigvis, selv om vi alle kan føle at vi er alene om å drikke for mye bare fordi vi er fysisk alene, betyr det ikke at vi er det. Det er noe mange mennesker sliter med akkurat nå, så vi henvendte oss til proffene - to eksperter innen alkohol og vårt forhold til det - for deres innsikt og råd om hvordan man kan opprettholde sunne drikkevaner i løpet av denne tiden.

"Jeg synes det er naturlig å ønske å drikke akkurat nå," sier Kim Crow, en Oregon-basert lisensiert profesjonell rådgiver som spesialiserer seg på alkoholmisbruk og avhengighet. "Mennesker har prøvd å unnslippe sine problemer i evigheter."

Crow rapporterer at hun ser mange klienter, spesielt de som er i de sene stadiene av utvinningen, sliter akkurat nå. "Jeg ser flere mennesker klage over bakrus i løpet av uken," sier hun.

Vi snakket også med den prisbelønte bartenderen og forfatteren Jeffrey Morgenthaler. Basert i Portland, Oregon, er Morgenthaler beslektet med gud blant håndverkscocktail-entusiaster, etter å ha skapt den fataldrende cocktailtrenden og styrt de berømte bareprogrammene på Clyde Commons og Pepe Le Moko. Som en som har jobbet i baren siden 1996, har han god erfaring med å jobbe med sprit og holde et sunt forhold til det.

Hvis du begynner å bli bekymret for at du drikker eller den du elsker, sier Crow at "det er få tegn å se etter", og både hun og Morgenthaler hadde mange salvie-råd til karantendrikkere.

Sett grenser og hold deg til dem

Å sette grenser for deg selv om hvor mye du skal drikke på en gitt dag og deretter holde deg til dem, er en av de beste standene du kan ta mot overdreven drikking akkurat nå. Vi savner alle de sosiale aspektene ved å drikke, så vi kan kompensere ved å gå for hardt for fort, spesielt uten den vanlige bufferen til våre drikkevenner for å holde oss i kø. Det, pluss det faktum at vi alle sitter fast hjemme med ingen steder å gå, kan gjøre det enkelt for det ene glasset på Zoom happy hour kan bli til "Å, kan like godt ha mer." Men å kjenne grensene og stoppe når du når dem er viktig.

"Hvis jeg drikker, vil jeg sette meg grenser før jeg begynner," sier Morgenthaler. "Som å bare ha to glass [vin] og deretter bruke resten til matlaging."

"Det gir deg mye informasjon om din evne til å sette og opprettholde grenser," sier Crow.

Gjør bevisste, bevisste valg for ikke å drikke

Å være bevisst og bevisst om valgene dine i løpet av denne tiden er en annen måte å holde drikking i sjakk, sier Morgenthaler, som har tatt seg en pause fra å drikke under karantene.

"Hver dag må jeg ta beslutningen om ikke å ha alkohol," sier han. “For å stå opp, gå en tur og gjøre ting. Det handler om å leve med mer intensjon."

Sette deg mål og intensjoner, ta valget om å ta bedre beslutninger, være mer bevisst på dine handlinger; Dette er bare noen måter å bli mer kjent med drikkevanene dine. Vi har alle makten til å si nei og holde oss til våpenene våre. Mind over matter.

"Hvis du ikke vil drikke, bare ikke," sier Morgenthaler.

Bytt ut ritualet

Mange av oss liker å koble av med et godt glass vin på slutten av dagen, som er vel og bra. Dette blir en slags vane eller rutine; rituelt, til og med, noe inngrodd i våre daglige vaner som gir oss trøst. Men hvis du oppdager at det glasset vin eller cocktail på slutten av dagen snøballer til noe du aktivt er avhengig av, er det kanskje på tide å revurdere og erstatte det ritualet. Erstatt drikking med noe annet.

"Å finne sunne erstatninger er en fin vei å gå," sier Crow.

Hun nevner et eksempel på når David Letterman sluttet å røyke, og i stedet for å bruke sigarett spiste han gulrøtter. Bevegelsen og handlingen med å bringe gulroten til munnen hans føltes kjent og normal, slik at han lettere kunne slutte ved å fremdeles muliggjøre det trøstende muskelminnet om å bringe noe til munnen, men uten det skadelige elementet.

På samme måte sier Crow også at å finne nye hobbyer eller aktiviteter hjelper å distrahere deg. Lag litt brød, løse puslespill, trene, strikke: Det er mange måter å holde hender og sinn opptatt på.

Prøv å avstå

Morgenthaler sier at det også hjelper å ta pause fra å drikke annenhver dag (eller lenger).

"Jeg har trent mange av vennene mine … og de er alltid glade for å avstå," sier han.

Å avstå hjelper deg med å fjerne presset ved å tilby brett for bedre kontroll. Å si "Jeg kan ikke drikke i dag" kan være mye enklere enn å si "Jeg kan ikke drikke i uken." Det handler om å ta mindre skritt; gå før du kan løpe.

"Du kan fortsatt drikke," sier Morgenthaler. "Bare ikke hver dag."

Hold kontakten med kjære

Crow sier at akkurat nå er det viktig å holde kontakten med familie og venner og være ærlig med dem om hva du går gjennom.

"Å snakke med andre … det hjelper oss å føle oss OK å være mer bekymret," sier hun.

Å dele dine bekymringer, usikkerheter, frykt og bekymringer med mennesker du stoler på og føler deg trygge ved å stole på, kan bidra til å avlaste den følelsesmessige byrden som kan mates til avhengighet av alkohol og som kommer langt når det gjelder emosjonell støtte.

Hvis du tror du drikker for mye, kan du prøve CAGE

Crow sier at det er verktøy som brukes av rådgivere, terapeuter og andre rusmisbrukere for å måle individets forhold til alkohol. CAGE er enkelt spørreskjema i fire deler, og det står for "Cut Back, Irrited, Guilty, and Eye-Opener."

For å evaluere forholdet ditt med sprit, stiller du deg spørsmål basert på disse ordene. Har du noen gang tenkt for deg selv at du burde kutte ned på drikking? Har du noen gang irritert deg over noen for å kritisere bruken av alkohol eller andre vanedannende stoffer? Har du noen gang følt deg skyldig over å drikke? Har du noen gang trengt å bruke alkohol eller andre stoffer for å hjelpe deg med å komme over bakrus eller holde deg fast?

Crow sier at generelt hvis folk svarer ja på minst to av disse spørsmålene, kan de ha drikkeproblemer. Så hvis du ser at du drikker ned glatt, akkurat nå, kan det være forsvarlig å stille deg selv disse spørsmålene.

Nå ut hvis du trenger det

Crow oppfordrer alle som setter spørsmålstegn ved deres drikkevaner akkurat nå, til å "strekke seg etter hjelp."

"Det trenger ikke være rådgiver, det kan være venn eller kjær," sier hun. Men å dele dine bekymringer med noen du stoler på og ha noen andre der ute som vet å sjekke inn med deg og fungere som "kilde til ansvarlighet", kan være nøkkelen til å hjelpe deg til å føle at du ikke er alene i kampen.

Du kan også sjekke ut 11. mars-episoden av The Manual Podcast, hvor den prisbelønte kokken Gabriel Rucker setter seg ned for å diskutere temaet å drikke i karantene.

Hvis du sliter med alkohol akkurat nå, kan du også henvende deg til disse ressursene for å få hjelp: Hjelpelinje for rusmisbruk og psykiske helsetjenester, Anonyme alkoholikere.