12 Beste HIIT-treningsøkter Av En Av De Sterkeste Mennene I Live

2024 Forfatter: Francis Oldridge | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 20:41

Mens noen av oss slet med å kaste ekstramaterialer, regjerte profesjonell og trener Hunter McIntyre seirende i desember i fjor på Hyrox Championship of Fitness i Hamburg, Tyskland, og klokka 1:00. 04. Utover McIntyres prestasjoner, er mer imponerende hans selvprogrammerte trening med Hunter’s Academy of Strength (HAOS). Disse høyintensive intervalltreningsøktene (HIIT) er utrolig effektive for å bygge muskler, forbrenne fett og øke kondisjonen - men bare hvis de er gjort riktig.

Relaterte guider

• Beste skuldertrening
• Beste brysttrening
• Beste ben trening

"Folk setter bare opp på det hvite brettet, og så gjør de det, i stedet for å ha intensjon bak det," sa McIntyre, timer etter Hyrox Championship of Fitness. "Jeg bygger lengre treningsøkter slik at jeg kan forstå tempo."

Pacing er disiplin som gir utbytte når du går for maks innsats på veien, det være seg uformelt basketballspill med venner eller maraton. McIntyre anbefalte grøfting av foreslåtte vekter hvis disse tallene ikke gir mening: “Det kommer ikke til å gjøre deg bedre idrettsutøver hvis du ikke er 405 markløfter. Jeg velger vekter som jeg vet at jeg kan holde visse intensiteter, og jeg kan la kroppen min tilpasse seg.”

For å lære det tempoet, så vel som å piske deg til bedre idrettsutøvere, valgte McIntyre noen av favorittøktene (mer som de mest smertefulle) fra "30 Hardest Workouts" Guide, som er tilgjengelig på hans HAOS-nettsted. Hva venter du på? Ta på deg favorittutstyret ditt for hjemmet, forbered deg på våpenutstillingen, og med tålmodighet vil treningsmålene dine for 2021 bære frukt.

“Chipper Challenge”

Chipping ned en øvelse om gangen må inspirere til navnet på denne treningen, siden dens slitsomme natur absolutt ikke kommer til å gi deg flishugger.

1. 100 kalorirekke
2. 90 tær til bar
3. 80 box step-overs (legg til 50 eller 35 pund manual, foreslått)
4. 70 push-ups
5. 60 GHD sit-ups
6. 50 vektstangpresser (135 eller 95 pund, foreslått)
7. 40 kettlebell svinger (70 eller 50 pund, foreslått)
8. 30 strenge bryst-til-stang-pull-ups
9. 20 renser i kroppsvekt
10. 10 markløft, doble kroppsvekten

“Plate Endurance”

De sier at abs er laget på kjøkkenet. Dette er ikke den slags tallerkener. Gjenta denne serien 10 ganger.

1. Minutt 1: Fem reps, vektstangbenkpress (225 eller 165 pund, foreslått)
2. Minutt 2: Fem kraftrengjøringer (225/165, foreslått)
3. Minutt 3: Fem knebøy foran (225/165, foreslått)

“Kjernekrig”

Be om fred etter dette høyt repeterende dyret av treningen. Hver gang du går i stykker, foreslår McIntyre å utføre 15 boksesprang.

1. 100 GDH sit-ups
2. 100 ryggforlengelser
3. 100 tær til bar

“WOD”

Denne klassiske CrossFit-inspirerte sloggen vil få deg til å tigge dagen etter. McIntyre foreslår at du sprinter under den foreskrevne rekken.

1. 30 kettlebell ren og streng trykk (50 eller 35 pund)
2. 1000 meter rad
3. 30 strenge bryst-til-stang-pull-ups

“Chipper”

Å, trodde du at du var ferdig med den første flishuggeren på denne listen? Denne flishuggeren slår tilbake med en annen nedstigning til smerte. Sprint hver seksjon og se hvor fort du kan fullføre.

1. 20-kalori sykkel
2. Hvil 30 sekunder
3. 20 burpee-til-pull-ups med bar touch
4. Hvil 30 sekunder
5. Sykkel med 15 kalorier
6. Hvil 30 sekunder
7. 15 burpee-to-pull-ups med bar touch
8. Hvil 30 sekunder
9. 10-kalori sykkel
10. Hvil 30 sekunder
11. 10 burpee-til-pull-ups med bar touch

“Tris og lår”

På tide å brenne ut de store guttemusklene med dette aerobe monsteret. Be lungen faller ikke ut, og bruk vektet vest hvis det ikke er vanskelig nok.

1. En mil løp

2. 10-minutters hvert-minutt-på-minutt av:

   1. 20 push-ups
   2. 20 knebøy
3. En mil løp

“Moguls”

Ikke fan av snøsporter? I det minste vil du være i form for det.

1. 1000 meter ski
2. 50 tå-til-stenger
3. 500 meter ski
4. 30 vektstangbenkpresser ved kroppsvekt
5. 250 meter ski
6. 10 ren-og-rykk i kroppsvekt

“WOD 15/12/9”

Mange WOD-er har kommet før, men denne er D-dagen for sjangeren. Gå gjennom første omgang ved 15 reps av begge øvelsene, deretter 12, deretter ni. Denne halvdelen skal utføres som kroppsbyggingstrening: sakte, med fokus på hver sammentrekning. Etter midtpunkt hvile, spreng gjennom andre halvdel med samme reptelling som første halvdel, men med tempoet i CrossFit trening.

1. Deadlift (315 pund foreslått)
2. Vektet fall (30 prosent av kroppsvekten din)

Hvil i 5 minutter, og deretter:

1. Front knebøy (225/165, foreslått)
2. Barbell row (225/165, foreslått)

Ikke avslutt

Enhver treningsøkt som oppfordrer deg til å ikke slutte før den er startet, bør gi deg en pause. Hver gang du går i stykker, skal du utføre fem knebøyrens etter kroppsvekt.

1. 100 ryggforlengelser
2. 100 gående lunger (35 eller 20 pund, foreslått)
3. 100 GHD sit-ups

“Lunger og boller”

Lungene. Dine boller. Lungene og bollene dine brenner, men du trenger ikke noe vann - la moren brenne. I fem runder fullfører du følgende uten å stoppe. Gi deg selv 90 sekunder mellom rundene for å kjøle ned flammene.

1. 10-kalorirekke
2. 15 thrustere (115 eller 75 pund, foreslått)
3. 20 omvendte lunger (115 eller 75 pund, foreslått)

“WOD-Favorite Fitness Test”

ekte motsetninger - tiltrekker seg med denne forskjellige treningsøkten som får deg så blandet at du ikke vet om du skal presse eller trekke. Sveip til høyre i fem runder.

1. 10-rep benkpress på kroppsvekt
2. 500 meter rad

“Balls and Bikes”

Selv ol ’Lance ville komme i problemer med denne lidelsesfesten. Gjenta i fem runder, eller omtrent en for hvert Livestrong-armbånd du pleide å eie.

1. 30 veggkuler (30 eller 20 pund, foreslått)
2. 30-kalori sykkel