De 4 Beste Matvarene I Treningsøkten, Ifølge Dietister Hos Clif Bar

2024 Forfatter: Francis Oldridge | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 20:41

Det gamle ordtaket "abs er laget på kjøkkenet" gjelder også for skuldre, biceps og quads. Riktig mat vil be kroppen om å reparere, komme seg, lade opp og bli sterkere til neste økt.

Men ikke alle matvarer regnes som likeverdige.

Mens du har stablet deg med tyngre vekt under strømforsyningen din for å ta hensyn til baconpotetkjeks til frokost, først og fremst etter treningen, må du spise mat som fremmer utvinning.

"Matvarer etter trening bør inneholde karbohydrat for å fylle på muskelenes energibutikker og protein for å hjelpe deg med å gjenoppbygge og reparere musklene," sier Clif Bar & Companys registrerte dietetikere og ernæringsstrategi-medlemmer JessicChon og Casey Lewis.

Mens du alltid trenger protein og aminosyrene deres, vil mengden avhenge av treningsøkten. Her er en god tommelfingerregel for hvilken type mat du trenger etter hver treningsøkt.

• Styrketrening = Mer protein
• Aerob trening = mer karbohydrater
• Styrke + aerobic = 20 g protein + enkle og komplekse karbohydrater

Protein Bar

Ja, noen ganger er proteinbar det perfekte utvinningsdrivstoffet. Men før du rekker til 50 g kakedeigbar i matbutikken, følg Clifs råd …

“Bargangen kan være forvirrende! Hvis du vil ha en restitusjonslinje, må du være på utkikk etter alternativer som gir karbohydrater og protein. Ord som ‘høy i protein’ og ‘komplett protein’ er ledetråder. Hvis du er på farten og trenger sunn proteinbar, er Clif Builder’s og Clif Whey Protein Bar gode alternativer. De starter med energigivende, organiske, hele matingredienser og kombinerer komplette proteiner med en blanding av karbohydrater fra sukker og havre.”

Clif Builder’s har 20 gram protein per bar, mens Clif Whey Protein leverer 14 gram (men færre karbohydrater!).

‘Er 14-20 gram protein nok etter trening?’

Ja, fordi du ikke er The Rock.

"De fleste studier viser at 20 g protein er den mengden som er mest effektiv når man kommer seg etter hard trening," sier Clif-teamet. Men hvis du er eldre enn 40 år, er ferdig med hele kroppen, eller er større enn den gjennomsnittlige personen, kan det hende du trenger opptil 40 g protein etter trening for å maksimere utvinningen. American College of Sports Medicine anbefaler å konsumere.3 g protein / kg kroppsvekt.”

Grillet kyllingsandwich

Et annet måltid etter trening Clif-teamet anbefaler er grillet kyllingsandwich på fullkornsbolle. Legg til sidesalat hvis du vil.

Den absolutt beste maten å spise for å fremme utvinning etter trening er "næringsrike, helmatløsninger," sier Clif Ernæringseksperter. Kylling tilfredsstiller for eksempel både proteinbehovet og kravene til hele maten.

"Soya og dyrebasert mat (kjøtt, meieriprodukter, egg osv.) Regnes som" komplette "proteiner, noe som betyr at de gir alle de essensielle aminosyrene kroppen din trenger for helsen," sier Clif-teamet. “Når det gjelder utvinning, sees spesielt myseprotein som et godt alternativ fordi det har høy mengde spesifikk aminosyre Leucine. Plantebaserte proteiner utover soya kan også være en del av utvinningsrutinen, men de betraktes som 'ufullstendige' proteiner fordi de mangler en eller flere av de essensielle aminosyrene.

Oversettelse: du må spise mer plantebasert protein enn dyr for å få de samme resultatene.

Havre og frukt

I den komplekse karboavdelingen blir du ikke mye bedre enn havre og frukt, spesielt når du (i følge ligningen ovenfor) nettopp fullførte tøff aerob trening som løping eller svømming.

Søtpoteter og grønnsaker

Andre næringsrike karbonhydrater med full mat som søtpoteter og grønnsaker gir energi, vitaminer, mineraler og fordelaktige næringsstoffer for å hjelpe til med å gi drivstoff til musklene, og støtte utvinning og generell helse.

Hvis du trener mer enn en gang om dagen, bør disse matvarene være avgjørende for kostholdet ditt sammen med å konsumere utvinningsdrivstoff 30 minutter etter treningen og sikte på 20-30 g protein ved hvert måltid.

”Vitenskapen antyder at dette kan bidra til å styrke utvinningen, siden kroppens evne til å bygge muskler er forhøyet i 24 timer etter trening. Også hydrering er nøkkelen. Aktive individer bør sikte på å erstatte 125-150% av svetten de mistet gjennom treningen - så drikk.

Alkohol

Bare tuller! Clif-eksperter sier at alkohol er det verst ting du kan konsumere etter trening. Så strekk deg til baconkjeksen din før mimosaen din … og prøv å smake på mimosene dine med Nuun hydreringstablett i stedet for OJ.

“Drikk rikelig med vann og sørg for å spise. På slutten av dagen er det verste du kan gjøre for å bli frisk, ikke å spise noe,”sier de.”