Denne Treningsøkten På Stranden Bruker Bare Strandutstyr For å Få Deg I Form

Innholdsfortegnelse:

TRENING 1
Cooler Cleans: Tilpasset fra tradisjonelle vektede rens - det første trekket du lærer hvis du trener for olympisk vektløfting - start med kjøleren på sanden. Knebøy for å ta tak i begge sider og rette bena. Gå tilbake til knebøy for å løfte kjøler til haken og stå rett
Burpee Cooler Jump Overs: Begynn å vende mot kjøleren på siden den åpner mot. Ta kroppen ned for å skyve opp (brystet på bakken!), Og vend deretter tilbake til å stå og hopp over kjøligere for å gjenta bevegelsen på andre siden. Hver side er en rep. Husk: form er viktigere enn hastighet
TRENING 2
Air Squat to Beach Chair: Hvem kunne tro at strandstolen også kan brukes som det perfekte målet for å sikre at knebøyet ditt bryter parallelt? Stå ansikt vekk fra stolen og beveg deg som om du skal sette deg ned for en kald. Før du lar baken treffe setet, må du gå tilbake til å stå. Hold torsoen oppreist under dette trekket, og hodet opp
Kjøligere push-ups: Torso vendt mot sanden, plasser kroppen din slik at kjøleren din er ved føttene med kroppen din utvidet som planke. Hopp føttene på kjøligere og med hendene rett under skuldrene, trykk opp (albuene ved siden av deg). Awwyeah
Sit-Ups for badehåndkle: Ikke noe fancy med denne gamle hunden. Sett deg på strandbyen din som om du forbereder deg på å få litt sol, bøy knærne og rull deg tilbake til bakken, og løft hendene over hodet. Umiddelbart når fingrene dine berører sanden, engasjerer du magen og tar kroppen helt opp, slik at knærne åpner seg litt. Det er en representant
TRENING 3
10-meter Walking Lunge (akThe Beach Slo-Mo): Bruk gjenstander du allerede har med deg, og måle omtrent 10 meter ut fra stolen din og stikke frem og tilbake mellom de to gjenstandene. I likhet med knebøyet, hold torsoen oppe med hvert utfall og kne på linje med ankelen (ikke bøy deg eller hule deg inn.)

Video: Denne Treningsøkten På Stranden Bruker Bare Strandutstyr For å Få Deg I Form

2024 Forfatter: Francis Oldridge | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 20:41

Mens du kanskje griner av alle memene til overvektige (om enn søte) hunder som angrer på at de ikke jobbet for strandkroppene sine i februar og mai, er virkeligheten at sommeren er friggin 'her, selv om Baywatch-kroppen din ikke er' t.

Det er ikke for sent å få forbrenningen og vike bort fra å dyrke sommerfaren bod - du har livet foran deg til å vokse inn i Leo-rammen - så mens du slapper av på den lokale stranden i helgen eller nyter ferien din på bredden av Puerto Rico, vend deg til din pålitelige kjøler og bli svett med denne strandtreningen.

Vår favorittdel: du trenger ikke manualer, knebøy, benker eller dusj i treningsstudioet. Moder natur (og ditt tilbehør på stranden) gir alt du trenger.

Bare spør Reebok Trainer og syv ganger CrossFit Games Athlete, Spencer Hendel, som designet denne strandtreningen bare for dudes som deg som vil være sunn … men også nyte sommersurfen.

Gjør det til vane at du for hvert strandfest eller heng du er invitert til, dukker opp 20-30 minutter før shindig begynner å fullføre denne kretsen.

Ta bare med strandutstyret ditt som stol, kjøler og håndkle for å tørke av etter dykk etter trening!

Hendels trening går slik:

Gjør trening 1, 2 og 3 i rekkefølge. Mot slutten av sommeren, begynn å støte på kretsen og fullfør to ganger på rad.

TRENING 1

Rep-ordning: 21-15-9 (dvs. gjør først 21 reps av hver øvelse. Hvil 30-60 sekunder, og fullfør 15 av hver. Hvil 30-60 sekunder og avslutt med 9 reps av hver.)

Cooler Cleans: Tilpasset fra tradisjonelle vektede rens - det første trekket du lærer hvis du trener for olympisk vektløfting - start med kjøleren på sanden. Knebøy for å ta tak i begge sider og rette bena. Gå tilbake til knebøy for å løfte kjøler til haken og stå rett

Burpee Cooler Jump Overs: Begynn å vende mot kjøleren på siden den åpner mot. Ta kroppen ned for å skyve opp (brystet på bakken!), Og vend deretter tilbake til å stå og hopp over kjøligere for å gjenta bevegelsen på andre siden. Hver side er en rep. Husk: form er viktigere enn hastighet

TRENING 2

Rep-ordning: 21-18-15-12-9-6-3

Air Squat to Beach Chair: Hvem kunne tro at strandstolen også kan brukes som det perfekte målet for å sikre at knebøyet ditt bryter parallelt? Stå ansikt vekk fra stolen og beveg deg som om du skal sette deg ned for en kald. Før du lar baken treffe setet, må du gå tilbake til å stå. Hold torsoen oppreist under dette trekket, og hodet opp

Kjøligere push-ups: Torso vendt mot sanden, plasser kroppen din slik at kjøleren din er ved føttene med kroppen din utvidet som planke. Hopp føttene på kjøligere og med hendene rett under skuldrene, trykk opp (albuene ved siden av deg). Awwyeah

Sit-Ups for badehåndkle: Ikke noe fancy med denne gamle hunden. Sett deg på strandbyen din som om du forbereder deg på å få litt sol, bøy knærne og rull deg tilbake til bakken, og løft hendene over hodet. Umiddelbart når fingrene dine berører sanden, engasjerer du magen og tar kroppen helt opp, slik at knærne åpner seg litt. Det er en representant

TRENING 3

10-meter Walking Lunge (akThe Beach Slo-Mo): Bruk gjenstander du allerede har med deg, og måle omtrent 10 meter ut fra stolen din og stikke frem og tilbake mellom de to gjenstandene. I likhet med knebøyet, hold torsoen oppe med hvert utfall og kne på linje med ankelen (ikke bøy deg eller hule deg inn.)

Anbefalt:

Hold Deg I Form Denne Vinteren Med Det Beste Treningsutstyret Utenom Sesongen For Menn

Tidlige solnedganger og kjøligere vær er ingen unnskyldning for å hoppe over trening i vinter. Det er den perfekte sjansen til å jobbe med treningsgrunnlaget og få et bein på alle i vårligaen. Vi har samlet noen viktige ting for å trene ute lenge etter at det gode været er borte