Alle Kaloriene I Thanksgiving Dinner (og Hvordan Du Kan Brenne Dem Av)

2024 Forfatter: Francis Oldridge | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 20:41

I følge Calorie Control Council spiser vi massevis av Thanksgiving - ca 4500 pluss kalorier. De fleste av oss ser frem til å fylle ansiktene våre og ønsker maten velkommen som følger, men i ånden av det originale Thanksgiving-måltidet, som besto av urfolksmat som indianere presenterte for europeerne som et tilbud om helse, brøt vi ned det moderne, mest populære retter fra Tyrkias dag etter næringsstoffer og kalorier for å komme tilbake til festens rot.

"Måltidet vi spiser i dag er en forfalsket versjon av originalen," sier Adam Kelinson, høyytelses ernæringsfysiolog, økologisk kokk og skaper av Organic Performance. “Prøv å forstå hvor maten din kommer fra. Vi har en tendens til å være så løsrevet fra den opprinnelige Thanksgiving-historien og måltidet.”

Sammen med Kelinson spurte The Manual to fitness-trenere for kjendiser hvordan de skulle forbrenne kaloriene per rett. * Våre eksperter inkluderer Michael Olajide Jr., tidligere mesterbokser og fitnessekspert som har trent Hugh Jackman, Jake Gyllenhaal og Will Smith og Mark Langowski, treningsguru og ettertraktet trener.

Forståelse av kaloriforbruket og trening som kreves for å fornekte våre favoritt Thanksgiving-retter, kan gjøre deg mer oppmerksom når du slår på andrehjelp av søtpotetgryte. Eller ikke, noe som også er bra. "Det er en av de måltidene der kalorier ikke teller," sier Kelinson.

La oss grave inn.

Tyrkia

206 kalorier per 1/2 kopp

Våre eksperter er enige om at kalkun er din venn på Thanksgiving. "Du kommer til å ha mindre mengder kalorier når kalkun er slankere kjøtt," sier Kelinson, og du vil høste alle de gode næringsstoffene hvis kalkunen din er hentet godt.

• Gjør det sunnere: Langowski foreslår å "fokusere mer på magert kalkun kjøtt uten skinn."
• Brenn kaloriene: Arbeidsstyrke, siden kalkun er rik på proteiner. “Bruk en overkroppssalg til å arbeide med armer, skulder og kjerne. Det forbrenner massevis av kalorier, "sier Olajide Jr." Også, siden du har proteinfundament, legg til pull ups, push ups, knebøy og benker."

Potetmos med saus

89-183 kalorier per 1/2 kopp

Med alle disse Thanksgiving-rettene vil næringsstoffer og kalorier variere avhengig av tilleggskomponentene som er tilsatt (dvs. smør, sukker osv.). For det meste, "Jeg vil si grave i potetmos og saus fordi den har mange gode fettstoffer og næringsstoffer," sier Kelinson. "Potetmos er bare fett, men bare fordi fett har flest kalorier, betyr det ikke at det er det verste for deg. Fettene dine vil gi deg metthet, så du vil ikke ende opp med å spise så mye."

• Gjør det sunnere: "Gå lett på sausen," sier Langowski. "Kopp av dette vil gi deg tilbake 250 kalorier."
• Brenn kaloriene: Langowski foreslår 30-minutters joggetur.

Grønn bønne gryte

250 kalorier per 1 kopp

Når du ser på kalorier, finner du kanskje ikke mye i gryte med grønne bønner, men det kommer ned på hvordan den er tilberedt. Langowski anbefaler ikke å tenke på denne retten som "grønnsak", og Kelinson legger til at siden grønne bønner ikke er sesongbaserte under høsttakkefesten, vil du uansett ikke få mest næringsrik smell.

• Gjør det sunnere: Ha vanlige grønne bønner i stedet.
• Forbren kaloriene: Hopp tau i 20 minutter.

Søtpotet gryte

650 kalorier per 1 kopp

Ja, det er massevis av kalorier. "Med gryten legger du smør og marshmallows," forklarer Langowski.

• Gjør det sunnere: Søte poteter er Langowskis høsttakkefest, men bare hvis de er vanlige og bakte.
• Forbren kaloriene: rask spasertur rundt blokken … i tre timer.

Makaroni og ost

150-200 kalorier per 1/2 kopp

tett mengde kalorier pluss mye fett betyr "du bør enten velge dette eller dessert," sier Kelinson. "Hvis du ønsker å holde kontroll på kaloriene under dette måltidet, må du holde deg borte fra mac og ost."

• Gjør det sunnere: Ironisk nok vil valg av oster med full fett gi Mac din gode fettstoffer som vil være både velsmakende og sunne, ifølge Kelinson.
• Brenn kaloriene: Cardio. "I denne parabolen er det proteiner, men også veldig høye karbohydrater, og mange mennesker har en tendens til ikke å forbrenne karbohydratene," sier Olajide Jr. Cardio vil gi deg et underskudd når det gjelder kalorier.

Spirer med bacon

190 kalorier per 1 kopp

I motsetning til gryte med grønne bønner er rosenkål "sesongmessig passende, så du får den høyeste næringsverdien din," sier Kelinson. "Men nok en gang, du er fanget i fettriket … men jeg klassifiserer ikke bacon som en usunn mat, avhengig av hvor den kommer fra."

• Gjør det sunnere: Hvis du jobber mot et treningsmål, er det bedre å spise kalkun og salat. Eller drikker Thanksgiving-måltidet ditt i skudd (bare tuller).
• Brenn kaloriene: Olajide Jr. sier, på grunn av alt mettet fett i denne retten, må du være avhengig av kardiovaskulær trening og hoppetau eller få muskelutholdenheten din ved å spinne. "Jeg pleier å gå på overkroppskardio som boksing, løping eller dans, fordi mettet fett har en tendens til å koagulere rundt midseksjonen, så du må flytte kjernen og flytte den raskt." Hoppetau i 10 minutter (tilsvarende 30 minutters løp, sier Olajide Jr.).

Fyll

179-389 kalorier per halv kopp

Selv om det er tett i form av brød, sier Kelinson at fylling er i den nedre enden av kalorier, selv om det vanligvis er lagt til en annen fettkomponent (dvs. pølse eller bacon sauteret i smør).

• Gjør det sunnere: "Når det gjelder kalorikontroll, spis kalkunen og la fyllingen," sier Kelinson.
• Brenn kaloriene: Olajide Jr. forklarer at du trenger å tømme ressursene dine for å forbrenne fylling, og det er ingen raskere måte enn hoppetauintervaller. Gjør 10 sekunder med dobbeltsving, hvil 1-2 minutter, og gå igjen. Gjør 10 intervaller. Du får også morder etter brenning.

Pekanpai

400-500 kalorier per skive

De fleste er overrasket over å høre at enkelt stykke pekannøttkake kan ha 500 kalorier, noe som skyldes tettheten av næringsstoffer og tonnevis av sukker som bearbeidet maissirup - "det er der du får klebrigheten," utdyper Kelinson. “Du kommer inn i riket av maissirup, GMO og høyt bearbeidet mat, og du er i faresonen. Glem kaloriene.”

• Gjør det sunnere: Plukk gresskarpai i stedet.
• Forbren kaloriene: Tretti slitsomme minutter med burpees, sier Langowski.

Gresskarpai

243 kalorier per skive

Den "indre" av gresskarpai har vanligvis ingen maissirup og er laget med lønnesirup og fløte, så "dette er bedre dessertvalg, ingen tvil om det," sier Kelinson.

• Gjør det sunnere: Ikke spis dessert. (Er det et alternativ? Nei, nei det er det ikke.)
• Forbren kaloriene: Gresskarpai smaker godt og har mye sukker, så bruk den kraften til å gjøre vindsprints. "Slå det hardt og angrip det, du vil ha sukkeret høyt og energi til 30-40 yardstreker med 30 sekunders pauser mellom. Gjør 4 sett, og det spiller ingen rolle hvor fort du sprint, bare vær så fort du kan, sier Olajide Jr.

* Nøyaktige kalorimengder kan variere avhengig av ingredienser, tilberedning og serveringsstørrelse, og hver mann fordøyer og metaboliserer i henhold til sin egen kropp.