Fordelene Med Meditasjon: Hvorfor Du Bør Begynne I Karantene

2024 Forfatter: Francis Oldridge | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 20:41

Vi reagerer alle forskjellig på stress. For noen gir det panikk av haltejaktende "hva om" tankegang eller setter i gang en nedadgående spiral av sløv kynisme. For andre fører det til eksplosiv overprestasjon, som ikke virker så ille før du går tom for ting for å rengjøre, lage mat eller organisere. Og for atter andre er stress utløsende for alvorlige lidelser som angst, depresjon, avhengighet og selvskading.

Dette er alle bivirkninger av at hjernen og kroppen går i "nødmodus." Når hjernen din oppdager fare, signaliserer den kroppen om å stenge alt unødvendig, mens du setter opp sansene for å maksimere din oppfatning av hvor og hvem faren kommer fra.

Ingenting av det ville vært så ille hvis vi bare opplevde stress av og til. Våre opprinnelige forfedre ble absolutt stresset da de så ville dyr forfølge dem, eller da lynstorm truet med å forbrenne landsbyen deres. Men som vi er altfor godt klar over, er stress konstant tilstedeværelse i våre liv i dag.

Moderne trusler mot overlevelse har vanligvis vært mer sosiale - vi er bekymret for om ny skjorte får oss til å se tykke ut, eller om vi kommer til å gå glipp av fristen eller flubbe et intervju. Bare fordi disse truslene ikke kommer med huggtenner eller ild, gjør det ikke lettere å håndtere dem. Kjernen handler alltid om kampen for å overleve. Når du tar hverdagens bekymringer om økonomisk sikkerhet, fremtidige muligheter, staten og økonomien, og trivsel for familie og venner, og deretter legger til nytt og ofte dødelig virus i blandingen, har du alvorlig svekkende mengde understreke.

Derfor trenger vi - du, meg, oss, alle - å begynne å meditere akkurat nå.

Meditasjon hjelper med å forvitre koronaviruslåsingen av samme grunn som det hjelper med enhver form for stress - ved å gi hjernen din sjansen til å fikse seg selv. I følge nevrologiske studier i løpet av det siste tiåret har synapsene i hjernen vår en tendens til å favorisere de samme banene igjen og igjen. Akkurat som du har din favorittrute å ta til jobben (du vet, tilbake da du pleide å jobbe utenfor hjemmet), har dine tanker, ideer og meninger en tendens til å ta samme vei fra underbevisstheten til den bevisste hjernen. Denne prosessen skaper faktiske spor i hjernen din som gjør det enda enklere å falle i de samme tankemønstrene. Så hvis du har spor som ser på situasjonen negativt, vil hver ny ide (til og med positiv) sannsynligvis tolkes negativt når den når din bevisste tanke.

Meditasjon løser dette ved å flate ut disse sporene, og gi ideene dine sjansen til å ta veien mindre reist. Ved å gjøre det har det vist seg å hjelpe med ting som å få et nytt perspektiv på stressende situasjoner; bygge ferdigheter for å håndtere stress; med fokus på nåtiden; og øke tålmodighet, toleranse og fantasi mens du reduserer negative følelser og responser på stimuli.

Videre lesning

• Hvordan meditere: Veiledning for nybegynnere
• Avslutt StigmAround Men's Mental Health
• Komplett guide til egenomsorg for menn

Det er unødvendig å si at vår nåværende globale situasjon gjør meditasjon viktigere enn det noen gang har vært. Hvis du er god statsborger og overholder retningslinjer for husly, er dine vanlige utsalgssteder og distraksjoner ikke lenger tilgjengelige. Uten friheten til å jogge eller møte venner på favorittvannhullet ditt, hvordan skal du klare hodet? Og distraksjonene fra TV, Internett og takeaway-mat kan du bare få deg så langt.

Meditasjon er like viktig for viktige arbeidere, som bor i den andre enden av spekteret. Mens resten av oss bare lider av kjedsomhet og sykdommer, kjører medisinske omsorgspersoner og andre viktige tjenesteleverandører uendelig rotte labyrint, og prøver å utarbeide en allerede fullpakket tidsplan under den stadige trusselen om å få viruset fra folket de tjener. Tro det eller ei, meditasjon kan også hjelpe disse menneskene.

Det er vanskelig å tro noe så enkelt som å sitte stille og tenke positive tanker (eller ingen tanker i det hele tatt) kan hjelpe i en så komplisert tid som denne. Vi er her for å fortelle deg beviset er å gjøre. Prøv meditasjon - bare 5 til 10 minutter om dagen - og se om du ikke bare føler deg litt bedre. Det kan ikke forandre verden, men det kan i det minste endre din verden. Og i utfordrende tider som dette er det ikke noe.

Fordeler med meditasjon

Meditasjon hjelper til med å helbrede fysiske problemer

Ifølge Harvard Health, når du er under konstant tungt stress, produserer binyrene hormonet kortisol. For mye kortisol i systemet gir et alvorlig slag for immunforsvarets funksjon, så vel som helsen til andre organer i kroppen din.

Selv om du ikke alltid kan gjøre mye med stresset du er under, er meditasjon her for å hjelpe. Ved å aktivere det parasympatiske nervesystemet hjelper meditasjon kroppen din til å hvile, komme seg og tilbakestille. Ved å stoppe overløpet av kortisol, er kroppen din i stand til å regulere pusten, senke forhøyet blodtrykk, gjenopprette normal organfunksjon og sette immunforsvaret tilbake i arbeid.

Vi sier ikke bare dette heller. 2009-studie på pasienter med hjertehelseproblemer viste at de som praktiserte meditasjon en gang per dag opplevde over 40% færre hjerteinfarkt og andre "kardiovaskulære hendelser." Enda mer talende, 80% av pasientene som deltok i studien, fremdeles trente meditasjon ni år senere. Men selv om hjertehelse ikke er problemet ditt, kan du fortsatt ha nytte av meditasjonens gunstige innvirkning på forhold som astma, irritabel tarmsyndrom, spenningshodepine og kronisk smerte.

Meditasjon hjelper deg med å sove

I likhet med at vi alle gleder oss over disse teksttrådene midt på natten med søvnløshet i karantene, vil vi være bedre å få god søvn i løpet av denne tiden med høyt stress og usikkerhet. Ikke bare søvnighet på dagtid sap produktiviteten din (ikke bra når du tilpasser deg å jobbe hjemmefra), men det forverrer også din generelle helse og din mentale og følelsesmessige motstandskraft.

Heldigvis hjelper de samme fordelene med meditasjon som er nevnt ovenfor, med å overvinne racing sinn og fysisk rastløshet. Ved å bruke bare ti minutter på meditasjonsøvelse som fokuserer på pusten din og som bringer tankene dine til nåtiden, kan du utløse avslapningsrespons i hele kroppen som forsiktig leder deg inn i dyp, gjenopprettende søvn.

Meditasjon hjelper med angst, depresjon og avhengighet

Dette skal ikke komme som noen overraskelse. Meditasjon har blitt studert i flere tiår som avskrekkende for de som sliter med atferdsforstyrrelser som angst, depresjon og avhengighet. Ideen om at meditasjon beroliger og beroliger det "ønsker sinnet", som skaper sine egne hindringer for velvære ved alltid å være i beredskap for trusler mens man når ut til denne perfekte panacet som ligger rett utenfor vår rekkevidde. I løpet av de siste årene har denne panamemighten vært en romantisk partner, bedre jobb, eller bare fått det siste ordet med din snarky svoger. Men nå ser det selvfølgelig ut som å ta den ferien du måtte avlyse, nyte to timers måltid i restauranten full av glade mennesker, eller til og med bare klem fra moren din.

Meditasjon er nøkkelen til å hjelpe dempe det ønsket sinnet ved å gjenopprette fokuset på her og nå. Og du sier kanskje: "Her og nå er akkurat det jeg vil unngå." Men tingen er at oppmerksom jording i nåtiden faktisk er den beste måten å gå ut av spiralen til selvskadelig oppførsel. Ved å hjelpe deg å være fullstendig til stede i øyeblikket (i stedet for å bekymre deg for fremtiden eller drøfte tidligere), hjelper meditasjon deg til å klatre ut av hjernens vanlige spor og se ting i mer interessant og nylig positivt lys. Som bonus øker det interleukinnivået ditt (gir deg mer energi) og utløser kroppen din til å frigjøre kjemiske giftstoffer som påvirker nevrotransmitterreseptorer og endrer humøret ditt.

Meditasjon hjelper med konflikthåndtering

Sartres udødelige ord "Helvete er andre mennesker" er sannere enn de noen gang har vært, takket være denne pandemien. Romkameratene dine gjør deg gal med hver liten hoste eller rensing av halsen. Ektefellens humørsvingninger forverrer dine egne. Barna dine, kjæledyrene dine, naboene dine, til og med potteplanter, får deg til å ønske at du kan starte livet på nytt som eremitt på toppen av fjellet. Selv om du bodde der, ville det selvfølgelig fortsatt være internett for å fylle sjelen din med raseri ved brønnbassenget som er menneskeheten i 2020.

Pust godt inn. Det er greit å innrømme at ly på stedet føler at du (og handler) mer … stikkende, skal vi si? Vi føler det alle sammen, og meditasjon er her for å hjelpe.

Vår kulturelle antagelse er at konflikt bare løses av det sterkeste argumentet. Gjør et bedre tilfelle enn motstanderen din (eller bare rope høyere enn de kan), så har du vunnet. Men faktisk finner forskere at noe som kalles "relasjonell smidighet" faktisk er mer effektivt for å løse konflikter. Denne ferdigheten innebærer å jobbe med alt som kommer opp i menneskelig interaksjon, inkludert elementer som kjennes snarere enn artikuleres. (For eksempel sier samboeren din at det er greit for dem hvis du sprenger musikk mens du rydder opp i skapet ditt, men du får stemningen at de ikke er greie med det i det hele tatt.)

Ved å bremse tankeprosessen og avstemme deg inn i opplevelsene i øyeblikket, kan meditasjon hjelpe deg med å gå utenfor ditt eget egosentrerte perspektiv for å fornemme hva som er viktig for den andre personen. Med andre ord hjelper det deg å utvikle medfølelse. Og i stedet for å tolke deres respons negativt (det er de hjernesporene igjen) som egoisme, uhøflighet eller rent gal, lar det deg se deres mer sårbare side - de føler seg like redde, usikre og flatkjedelige som du gjør. Når du har opprettet disse forbindelsene, er det vanskelig å ikke samhandle med mer nåde og tålmodighet, selv ikke midt i konflikt.

Meditasjon hjelper deg å sette pris på enkle ting

Husker du da du tidligere ønsket deg mer tid til å fylle ut blanket? Lese poesi, lage forseggjorte måltider, øve på gitar, lytte til hele katalogen til favorittmusikeren din, etc.? Vel, du har det nå - hvordan går alt dette for deg?

Hvis du er som oss, har du kanskje ikke krysset mange av disse tidsinvesteringene utenfor listen din, selv etter fire eller flere uker med ly på stedet. Hvorfor? Fordi det fartsfylte, digitalt påvirkede samfunnet vi har bodd i de siste 20 årene, har preparert hjernen vår til å ha oppmerksomhetsspennet til cocker spaniel på fire skudd med espresso. Som et resultat, selv nå som vi har all tid i verden til å bruke på ting vi elsker, kaster vi bort tiden som vi alltid gjør: Bla gjennom telefonen vår eller klage over at det ikke er noe å se på Netflix.

Meditasjon er nøkkelen til å få mest mulig ut av denne tiden. I likhet med at vi hater å være alle Pollyanna, kan det ikke benektes at dette er det stille øyeblikket vi har ventet på hele livet, og så mye som det suger, hvorfor ikke utnytte muligheten? Det kan aldri komme igjen - vi håper det ikke gjør det.

Så støv av den platesamlingen eller den antologien med noveller, og før du dykker inn, bruk 10 minutter på å meditere for å få deg i riktig sinnstilstand for å virkelig suge det opp.

Meditasjon gjør deg mer kreativ

Hvis du er som meg, er du i ferd med å gå tom for husholdningsprosjekter som vil bruke fritiden din. Hvis du sparer de siste bitene av mugg for å rense ut av dusjen som favorittimportert vin, er det på tide å vende energien mot mer kunstnerisk arbeid. Meditasjon kan hjelpe til med det.

En av de morsomme oppdagelsene fra meditasjonsforskning er at den fungerer i svært like linjer som å ta bevissthetsfremmende medikament, som psilocybin eller LSD. Etter å ha startet hjernen din ut av sine vanlige spor, induserer meditasjon høyfrekvente hjernebølger assosiert med oppmerksomhet, oppfatning og divergerende tenkning, slik at du kan legge merke til og føle ting på nye og uvanlige måter. Derfra er det bare å bruke hjernebølgene til kjernen til en idé. Og hvis du pleier å være perfeksjonist, gode nyheter: Meditasjon øker også din evne til å sprette tilbake fra mislykket forsøk og til og med negativ tilbakemelding fra andre.

Dette er ikke bare for kunstnere, poeter og musikere. Store selskaper som Google, Goldman Sachs og Medtronic har introdusert meditasjon til sine ansatte i håp om å stimulere til mer kreativ tenkning for å komme videre på markedet. Så selv om du er en slags fyr i venstre hjerne, kan trening meditasjon overbelaste produktiviteten din fra hjemmet og hvem vet? - posisjonere deg for seriøs profesjonell forfremmelse når livet blir normal.

Meditasjon gir gode vibber til en verden som trenger dem sårt

Det er her det blir woo-woo, men bare heng med meg, ok? Visst, meditasjon forbedrer din individuelle opplevelse av verden, og det er ikke noe. Men det finnes tankeskoler, spesielt innenfor tradisjonelle åndelige sirkler, at å praktisere en viss form for meditasjon kjent som "kjærlighetsmeditasjon" sender positiv energi ut i verden som kan støtte vår kollektive forståelse, medfølelse og samarbeid. Med andre ord, en person som mediterer i 10 minutter dag, skaper ringeffekt som forbedrer livene og opplevelsene til mennesker de sannsynligvis aldri vil møte.

Det er mye rart vitenskap rundt dette, mye av det som har å gjøre med det mystiske området kvantefysikk. Men den sentrale ideen om at den kollektive bevisstheten til alle levende ting skaper enhetlig felt, som medium vi alle lever i. Hver handling og tanke bidrar til det feltet, for godt eller for skade. For god analogi, legg merke til hva som skjer med den totale temperaturen i huset ditt hvis du åpner døren til kaldt soverom eller skap. Det enhetlige feltet er slik; "temperaturen" til en persons sinn-kropp-ånd strømmer inn i opplevelsen av helheten.

Vi skjønner det, denne er litt der ute. Men akkurat nå kunne vi alle bruke hver eneste helbredende kraft og positivitet tilgjengelig for oss. Så hva er skadene ved å sette noen gode intensjoner der ute, selv om de er woo-woo? I verste fall vil det få deg til å føle deg bedre for å ha gjort noe godt for deg selv og for menneskeheten.