Hvordan Holde Vekten Av: Tips For Menn Fra Bulletproof 's Dave Asprey

2024 Forfatter: Francis Oldridge | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 20:41

Etter å ha knust januar ved å slå på treningsstudioet og lage mat, ser de brownies og øl stadig mer fristende ut. Vi pratet med Dave Asprey, hjernen bak Bulletproof Coffee and the Bulletproof Diet, om hvordan du kan holde vekten av ved å få mat og trening til å fungere med vår naturlige biologi.

Vanskelig å tro at Asprey en gang var 300 pund leder med en rekke helseproblemer og forferdelig hjernetåke, mens han i dag har mistet og holdt vekten i 21 år, grunnla en rekke vellykkede helsefirmaer og skrev tre bøker, inkludert den nylig utgitte Game Changers: Hva ledere, innovatører og mavericks gjør for å vinne i livet.

I likhet med mange gutter som tar beslutninger om å kutte kiloene og bygge muskler, har Asprey vært gjennom de fristende kontorsdoughnuts og de pinefulle ‘Jeg vil bare slutte’ øyeblikk. Ikke gi opp å holde vekten av.

Her er hvordan Asprey gikk ned i vekt og holdt den av for å leve et langt, lykkelig og kjekt liv og hvordan du også kan.

Manualen: Hvordan begynte du å gå ned i vekt?

Dave Asprey: Jeg begynte å trene 90 minutter dag, seks dager i uken i 18 måneder for å miste mye av fettet. Jeg kuttet kaloriene mine, jeg gikk på fettfattig diett, men det gjorde meg bare sliten og sulten og vekten gikk ikke. Jeg begynte å måle forskjellige variabler, fra hjertefrekvens til hormonnivå, og eksperimentere med forskjellige løsninger for å justere min egen biologi. Mens jeg var i Tibet, møtte jeg temixed med yaksmør. Jeg følte meg fantastisk etter at jeg drakk den, så jeg tok ideback hjem og begynte å eksperimentere med forskjellige kombinasjoner av smør og kaffe. Jeg skjønte gressmatet smør var løsningen. Derfra begynte jeg å bygge Bulletproof 360 og skapte kunnskapsressurs for alle andre som prøver å biohakke seg selv og ta kontroll over kropp og sinn.

TM: Hvordan ser prosessen med ekte, langvarig vekttap ut? Må vi slutte å drikke øl?

DA: Den tøffeste delen av nytt kosthold er å ta beslutningen om å starte. Hvis du har landet her, har du gjort så mye. Enhver ny spiseplan er vanskelig å tilpasse seg, og hjernen din motstår endring. Det mest vellykkede dietten er en du kan holde deg til på lang sikt.

TM: Så vekttap handler mye om kosthold. Hva skal vi spise?

DA: Sjansene er at hvis du har prøvd å gå ned i vekt før, har du falt for det tiår gamle, fettfattige, høy-karbo diettrådene. Når du spiser karbisk, sukkerholdig mat og snacks, får du sukkerpigger og energikrasj. Alt dette skyldes insulin som skyter opp når du spiser karbohydrater. Insulin ber også kroppen om å lagre kalorier som fett. Fett i kosten har imidlertid mindre innvirkning på insulinnivået enn karbohydrater eller til og med protein, og du trenger ikke å bekymre deg for sukkerkrasj, cravings eller lagring av ruller kroppsfett. Fett bremser frigjøringen av karbohydrater og sukker du spiser sammen med det, og holder blodsukkernivået slik at bukspyttkjertelen ikke produserer så mye insulin. Du trenger ikke å spise så mye eller så ofte. Fett holder deg mett og insulinet ditt stabilt - det vil si at du ikke vil besette mat hele tiden.

TM: Er kutte kalorier effektivt?

DA: Ikke engang tenke på å kutte kalorier for å gå ned i vekt. Når kroppen din opplever at du spiser mindre, reduseres stoffskiftet for å bevare kaloriene du får. Dette gjør det enda vanskeligere å miste vekt.

TM: Så om det ølet … er det lov?

DA: Å ta på seg en ny livsstil handler ikke om å fornekte deg selv.

TM: Er juksedager bra?

DA: Jeg avviser cheat-dager fordi de er dårlige for deg på så mange nivåer, men den største er psykologisk. Hvis du fratar deg hver dag til du kommer til juksedagen din, vil du gå tom for viljestyrke. I stedet kan du spørre deg selv: 'Hvor vil jeg være?' Ikke, 'Var jeg god eller dårlig.' Jeg vil ikke foreslå å spise ting som får deg til å føle deg svak, men du bør ikke frata deg selv din favoritt komfortmat. Bare ikke ha dem hver dag.

TM: Hvordan kan menn bekjempe å falle i gamle spisevaner / helsevaner?

DA: Vet hvorfor du prøver å gå ned i vekt. Hvis du ikke er klar over hvorfor du endrer vanene dine i utgangspunktet, hvordan kan du grave dypt når fristelsen treffer? Du kan også bli med i samfunnet som støtter vekttapsmålene dine, for eksempel sykkelgruppe i helgen eller keto matlagingskurs. Facebook og Meetup har begge mange grupper også.

TM: Hva er det vanskeligste med å holde vekten?

DA: Hvis du vil lære deg å gå ned i vekt, vet du dette: Hjernen din er den travleste late bommen som finnes. Hjernen din er så utrolig aktiv at den har et superhøyt energibehov. Det vil ta minste motstands vei når det er mulig. Når du tar på deg for mange endringer på en gang, vil hjernen din få panikk og begynne å klage for å gå tilbake til hvordan ting var. Det må lære at hver enkelt endring er til fordel for kroppssystemet den regulerer.

TM: Hvordan kan vi overbevise hjernen om å elske sunn mat og trene?

DA: Gjør en liten ting hver dag, eller få babysteg om gangen. Å ta litt på gangen er en del av å jobbe med biologien din. Det er mindre sannsynlig at du blir overveldet. Når hjernen din kan ta tid å venne seg til endring, vil den avgjøre at du ikke kommer til å dø på grunn av det.

TM: Enkleste delen om vekttap?

DA: Å ha tonnevis av energi og mental klarhet som er direkte resultat av å senke betennelse i kroppen. I min nye bok Game Changers snakker jeg om hvordan kronisk betennelse er roten til mange livstruende sykdommer, inkludert hjerte- og karsykdommer, kreft, diabetes og Alzheimers sykdom.

TM: Siden menn kan lide av usunn kroppsdysmorfi og spiseforstyrrelser, hva er de riktige grunnene til å gå ned i vekt?

DA: Samfunnet legger mye press på folk for å se bra ut, men fordelene med å miste vekt går langt utover speilet. Når du blir kvitt overflødig vekt og begynner å spise på en måte som mater hver celle, fungerer hele kroppen din bedre. Du beveger deg mer flytende, tenker tydeligere, presterer bedre på jobben og har energi til å leke med barna når du kommer hjem. Forholdene dine forbedres fordi du føler deg lykkeligere. Livet er bedre når du behandler kroppen din godt.

TM: Skjult hverdagsfaktor som påvirker vekttap eller gevinst?

DA: Stress er en større faktor i vekten din enn du kanskje tror. Å være kronisk stresset forstyrrer hormonreguleringen din, som spiller en rolle i kroppsfettmetabolismen. Enkel praksis som fem minutters meditasjon, eller å skrive ned tre ting du er takknemlig hver dag, hjelper enormt med stress.

TM: Beste tipset for å holde vekten i mer enn seks måneder?

DA: Hold matjournal. Det er utrolig motiverende å se tilbake på hvor du startet, selv etter noen uker. Journalføring er også en måte å finne ut hva som fungerer og hva som ikke fungerer. Etter at du har sporet dine spisevaner og humør en stund, begynner du å se mønstre. Du kan bruke vanlig gammel notatbok og penn, eller du kan bruke fancy treningssporingsapper. Spor hva du spiste, hvordan du trente, hvordan du følte deg etter å ha spist eller trent, og endringer i humør, hud, hår, søvn, fordøyelsesproblemer.

For mer informasjon fra Bulletproof, sjekk ut det offisielle nettstedet.