12 Tips Om Hvordan Du Kan øke Serotonin Og Slå Vinterblues

2024 Forfatter: Francis Oldridge | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 20:41

Da jeg flyttet til Michigan ville Keweenaw-halvøya, hadde jeg en ting på hjertet: omfavne vinteren eller dø. Som sørlige Californinative er mitt instinktive svar på kulde og mørke å skli på Ugg-støvlene mine, bestille gresskar-krydderlatte og løpe ut klokken til våren. Men i Keweenaw vil det bety å vente i minst seks måneder. (Mer, hvis du teller tiden det tar før vårt årlige snøfall fordamper.)

Heldigvis var jeg omgitt av et fellesskap av mennesker som er helt uberørt av vinteren. Faktisk skjer noen av områdets beste utendørsaktiviteter i de tøffeste månedene av året, inkludert et internasjonalt hundesledeløp, tøffe turneringer i hockey, curling og kost, og tradisjonell kulturfestival som involverer den rareste hinderløypen du noensinne vil se i livet ditt.

Da jeg endelig begynte å nyte vinteren, ble jeg kjent med hvordan andre kulturer feirer sesongen, spesielt de siste århundrene da de ikke hadde muligheten til å kose seg rundt romvarmeren eller fly til tropisk strand. Jo mer jeg lærte, jo mer innså jeg at nøkkelen til å slå vinterblues handler om å sette pris på denne sesongen for hva det er.

Det er ubestridelig at vinteren gir alvorlig risiko for blues. Produksjon av serotonin, det "lykkelige hormonet", utløses av faktorer som varme, sollys, sosialisering og fysisk aktivitet, alt som det blir litt vanskeligere å få tak i når snø begynner å falle.

Enten du klager over å føle deg bla eller hevder sesongmessig affektiv lidelse, involverer de fleste rådene du får, å bekjempe serotonintarming med kosttilskudd og fancy gadgets. Hvis du holder deg positiv om vinteren, betyr det imidlertid ikke at du trenger å bo i Snuggie mens du tapper fiskeolje og stirrer i sollyset. I stedet ligger nøkkelen til å øke serotonin om vinteren i å lene seg inn i vinterens unike sjarm. Uansett hvor mye du måtte hate de isete veiene, den grå himmelen og til og med den obligatoriske ferietradisjonen som kommer med vinteren, tilbyr denne sesongen også en rekke opplevelser som ikke kan oppleves på andre tider av året.

Hvis du konfronterer begynnelsen av vinteren med frykt og avsky, som jeg pleide å gjøre, fortsett å lese for de 12 beste tipsene om hvordan du får mest mulig ut av denne kjølige, spennende tiden på året. Fra trening og egenomsorg til sosialisering og ensomhet, vil disse tipsene gi deg energi, øke humøret ditt og muligens til og med få deg til å bli forelsket i vinteren.

Ta det utenfor

Den første regelen med å blomstre vinter er å komme seg ut. I Skandinavia er det vanlig praksis for folk å komme seg ut hver dag, uansett hvordan været ser ut. (Derav ordtaket: "Det er ikke dårlig vær - bare dårlige klær.") Hvis treningsvanen din strekker seg fra november til april, kan du sette baren din lavt og bare bestemme deg for å ta 20 minutters gange hver dag. Ta med kameror til og med smarttelefonen din for å fange de vakre, ærefrykt inspirerende eller noen ganger komiske scenene du møter. (Hvis du aldri har sett hunden prøve å komme seg over en ispytt, er du inne for godbit.) Hvis du allerede er vinterøvende kriger, ta den til neste nivå med utholdenhetsløp, isklatring eller fett -dekk sykling. Du kan også eksperimentere med quirky nye vintersport, som de som er oppført ovenfor. Krølling kan se dum ut når du ser på TV, men du vil bli overrasket over hva det kan gjøre med biceps og lats.

Lag vinterbål

Kan du ikke mage tanken på å våge deg utendørs i den iskalde kulden? Hva om det var brølende ild som ventet på deg? Enten av deg selv, med et par venner eller på fest, vinterbål er en sikker (beklager) måte å omfavne elementene på. Ta med deg sekser av favorittstout, trådløs høyttaler og spilleliste med favorittlåtene dine, og skru deretter opp volumet og la det rive. Hvis du blir lei av musikken, kan du slå den på med stor fiksjon eller dokumentar podcast; det tar deg tilbake til å fortelle spøkelseshistorier rundt bålet i sommerleiren.

Fest på Solstice

I følge forskere ved Canadas University of Toronto, føler vi oss kaldere når vi føler oss sosialt isolert eller humøret vårt er lavt. Så hvis de lave temperaturene og den ekstra tidlige solnedgangen får deg til å gjøre det, gjør det til en unnskyldning for å feste. Årets lengste natt gir deg gode muligheter til å glede deg med vennene dine i forkant av ferien (spesielt nyttig hvis du skal tilbringe ferien med vanskelig familie). Rør opp litt gløgg, legg på litt livlig musikk, og tren svettedans og karusell med favorittfolket ditt.

Kos deg med spontane kaffehandlinger

I skandinaviske land er det langvarig vintertradisjon for å komme innom vennens sted - uanmeldt - for kaffe, kake og samtale. I Sverige kaller de det fik; på Island er det kaffi; og i Finland er det kjent som kakkukahvi. Siden overraskelsesbesøket ikke er like velkommen i amerikansk kultur, foreslo vi å slå sammen med få andre vinterbestandige venner for spontan vertskapsavtale: I disse dager kan noen komme innom for en liten ettermiddags henting innen disse vinduene.. Du vil bli overrasket over hvordan du gleder deg til denne enkle gleden fjerner vinterblasene.

Svett ut SAD

Motvirke sesongens affektive avleder eller vinterbluesen med langvarig svetteøkt? Det er ganske genialt, hvis du spør oss. Ikke bare er det en øyeblikkelig kur mot isblokkerende tær og den chillingen du ikke ser ut til å bli kvitt, men den fremskynder også sirkulasjonen, noe som hjelper kroppen din å frigjøre giftstoffer som bygger seg opp med redusert fysisk aktivitet, for ikke å nevne utløsende rush av energi og endorfiner som beseirer vinterbluesen. Hvis du ikke får tilgang til badstue-dampbad på ditt lokale treningsstudio eller dagspa, er det ingen bekymringer - varmt bad med helende salter vil fungere like bra.

Omfavn din åndelige side

Det lavere tempoet på vinteren innbyr alltid til kontemplasjon. Det er det perfekte tidspunktet å balansere livets travlhet med forsettlig ensomhet, stillhet og kanskje til og med liten woo-woo. Det kan være så enkelt som å vandre gjennom den katedrallignende stillheten til vinterstien - noen ganger liker jeg å ta det skritt dypere ved å praktisere den tibetanske buddhistiske skikken med "sky-stirring".

Hvis vinterstorm holder deg innendørs, kan du prøve skumringsmeditasjon i stedet. Når du kommer hjem fra jobb, må du holde på å slå på lysene i 10 minutter, tenne stearinlys og fokusere på pusten mens du lytter til stillheten. Hvis du er journalist, kan du også bruke denne tiden til å lese gjennom tidligere bidrag for å få visdom og sette pris på hvor mye du har lært og vokst i løpet av året.

Til slutt, ta en kveld i uken for å koble fra Netflix, SMS eller sosiale medier, og tilby deg litt TLC for kropp og ånd. Min favoritttilnærming her kommer med tillatelse fra det Reiki-infunderte badebrygget fra New Yorks Hellen. Hver spesielle badformulering gir næring til spesifikke deler av psyken og kommer med komplementær halv edelstein og lydformulering. Etter en kald dag med å kjempe mot elementene, er det ikke noe mer avslappende enn svakt opplyst bad fylt med damp, duftende lukt og beroligende lyder. (Det er også en fin måte å bli for kald på.)

Slow-Cook Winter Blues Away

Ønsker du å forvandle den mørke, kjedelige leiligheten din umiddelbart til en varm hule med vinterkos? Bryt ut tregkokeren. I tillegg til å tilby deilig godbit å se frem til, vil den sakte kokens aromatiske aromaer vekke sansene og fylle hjemmet ditt med positive vibber. Du kan invitere venner til festen, men det er helt greit å ta på deg husbuksene og fylle ansiktet ditt i ensomhet.

Lys opp livet ditt

Kompenser kroppen din for mangel på sollys ved å fylle rommet ditt med varmt, koselig lys. Dette betyr å gå foran det blå lyset fra elektroniske enheter for rødt, gult eller gult lys. Disse lystonene, som etterligner sol eller ildlys, gjenoppliver øynene dine, nærer pinealkjertelen og løfter et sunt, balansert forhold mellom hormoner som serotonin og melatonin. Du kan få dette lyset fra å brenne stearinlys eller tenne ild i ildstedet, men det er også like effektivt når det sendes ut fra en rosa saltlampe eller bytter ut LED-pærene dine mot glødelamper. (De lager til og med ravfargede pærer spesielt for å kurere sesongmessig affektiv lidelse.)

Bloom Where You’re Planted

En annen side hentet fra den skandinaviske lekeboken fyller hjemmet ditt med levende ting. Hvis du allerede er opp til ørene dine i potteplanter, kan du prøve noe nytt ved å tvinge pærer, som ruvende amaryllis eller haug med strålende hyasinter. Hvis du er forbannet med svart tommel, er det greit - bare unn deg noen friske blomster en eller to uker.

Ta stearinlys

Det er noe med levende lys som gjør vinteren unektelig magisk. Ikke rart at så mange kulturer har vintertradisjoner som langsom parade med levende lys. Prøv det selv. Sett telight i murkrukke eller lys opp håndholdt lanterne og utforsk lokal sti eller grøntområde når mørket faller.

Lag Ritual

Vinteren er lett å elske i ferien. Men etter at gavene er åpnet og dekorasjonene er ryddet, er det da den virkelige bluesen begynner. I Norge er deres oppskrift på å slå nedgangen etter ferien kjent som Fredagskos, som bokstavelig talt betyr "koselig fredag", men generelt refererer til mini-feiring uten grunn i det hele tatt, bortsett fra å gi deg noe å se frem til hver uke. Ritualet ditt kan være så enkelt som å ha venner eller familie til å se film og spise snacks. I Norge har tusenårene gjort Fredagskos til det som oversettes med "Taco Friday". Imidlertid må det sies at hvis andre kulturer er noe å gå etter, jo merkeligere ritual, jo bedre. I Tsjekkia kaster de sko på huset. I Romania kler de seg ut i bjørnekostymer og danser rundt på torget. I Fernie, British Columbia, sender de crash dummy som bryr seg ned hoppet. Og selvfølgelig kan vi ikke glemme Minneapolis-fyren som gjorde frosne bukser til en ærverdig Midtvesten-tradisjon. Noen får den fyrmedaljen. Han vinner vinter.

Dvalemodus

Så mye som vinteren din vil ha nytte av utendørs og sosial aktivitet, kan det definitivt være for mye av det gode. Midt i de galne vinterskinnene dine, følg med på dyrene og plantene og bruk sesongens magre lette og langsomme tempo som tid til å ta igjen selvpleie. Arbeid deg gjennom bunkebøker, tilbringe kvalitetstid i det koseligste loungeklæret ditt, nyt å lytte til klassisk album hele veien gjennom, og - fremfor alt - unne deg god nattesøvn så ofte som mulig. Søt søvnen din med pute som er skreddersydd for god støtte (vi elsker Coyuchi Serenity-puten) og plantemedisinkonsentrasjon (som Luce Farms ’Full Spectrum Hemp Extract) som vil berolige ditt racingsinn og fremme varm følelse av avslapning.