Tips Og Triks For Hvordan Du Kan Slå Sommervarmen

2024 Forfatter: Francis Oldridge | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 20:41

Sommeren er veldig fremdeles her og varm som alltid. Med verden full av distraksjoner akkurat nå, tar du kanskje ikke den rette forsiktighet du bør for å holde deg hydrert og sunn når forholdene svulmer.

Heteslag er ekte og kan legge deg flatt. Gitt, dette er ikke sommeren til store musikkfestivaler og overfylte blokkfester - den slags arenaer som pleier å imøtekomme heteslag. Men det betyr ikke at de høye temperaturene fortsatt ikke kan ødelegge kroppen din. Faktisk, med sosial distansering i kraft og soloturer som er mer populære enn noen gang, er det viktig å vite hvordan du kan takle varmen på egen hånd, i forskjellige scenarier, alt fra grunnleggende og forebyggende til mer involverte og fryktelige.

Sport er fremdeles på sidelinjen, så dette kan være det første året i mens vi ikke hører om fotballag som stopper praksis på grunn av bekymringer for heteslag. Vi har sett kjølebrudd i europeisk fotball, med ligaspill som kryper inn i de varmere sommermånedene på grunn av pandemiforsinkelsen. Når det gjelder sport, forblir heteslag trussel for alle som henger ute i varmen, enten du vandrer kraftig eller bare slår ut noe arbeid på hagen.

Som Mayo Clinic antyder, faller de verste aspektene ved heteslag (også kalt varmespenning) sammen med at kroppstemperaturen når eller overstiger 104 grader. Beslektede bivirkninger inkluderer kvalme, forvirring, sløret tale, oppkast, hastig pust, hodepine og rødmende hud. Det er ikke uvanlig å bli svimmel eller til og med svimmel. Du kan også føle generell tretthet eller muskelkramper. Hallusinasjoner kan også skje, og ikke den morsomme typen.

Symptomer kan forsterkes når alkohol er involvert, eller når du har på deg for mye klær. Hydrering er nøkkelen, og de fleste av oss drikker rett og slett ikke så mye vann som vi burde være. Tilstrekkelig daglig vanninntak for den gjennomsnittlige hannen i et gjennomsnittlig klima er mer enn 3,5 liter (omtrent femten kopper). Og når temperaturen øker, er det lurt å øke volumet betydelig. Husk at vann ikke er den eneste fuktighetsgivende væsken. Faktisk antyder mange studier at melk er en av de mest fuktighetsgivende væskene der ute, takket være kombinasjonen av laktose, protein og fett.

Forebyggende tiltak

Det er tydelig at det anbefales å drikke masse vann. Vær oppmerksom på dehydrering av væsker, som kaffe og sprit. Solen er ansvarlig for varmen, så beskyttelse mot den gigantiske brennkulen er avgjørende. Solblokk hjelper huden din, men det holder deg ikke kald. Hold kjernetemperaturen i sjakk med løstsittende, lette klær som puster godt.

Hvis du kan unngå mest fysisk aktivitet i løpet av de varmeste strekningene på dagen, gjør det. Lagre joggeturen din om morgenen eller kvelden. Hvis du reiser og tilpasser deg et nytt, varmere klima, kan du tillate deg å akklimatisere deg. Du vil bli overrasket over hvor mye lettere det er å fungere i Arizonor Florid etter noen dager med å bli vant til forholdene.

Åpenbart dra nytte av skyggen og naturlig kjøling som vannsprut i ansiktet. Mange gjør feilen ved å tro at bare fordi de dypper beina i elven hele dagen, kan ikke solen ta toll. Få også riktig hvile da søvnmangel kan redusere kroppens evne til å svette, den viktigste kjølemekanismen.

Reaksjonstiltak

Selv med alle de riktige forholdsregler på plass, kan det verste fortsatt skje. Hvis du opplever at du opplever varmestress, er det flere ting du kan gjøre, selv på egen hånd, for å stabilisere den overkokende kroppen din.

For det første, stopp hva du gjør. Ta ly i kjøligere omgivelser hvis du kan, enten det er et luftkondisjonert hus eller under treet. Fjern så mye klær du vil, og løft bena over hjertet ditt for å få blodet til å bevege seg. Drikk vann og velg restitusjonsinnstilt sportsdrikk eller to med elektrolytter og natrium.

Du kan kjøle kroppen din med våte håndklær eller ispakker. Målrett mot områder som lysken, armhulene og nakken. Bruk hvilken som helst type vann til din disposisjon, enten det er H2O du pakket, elven eller innsjøen ned bakken eller sølepytten nedover stien. Hvis du kan, kan du forsterke vannets avkjølingskraft ved å vifte kroppen din eller plassere deg selv i litt bris mens det er fuktig.

I alvorlige tilfeller er det den truende trusselen om oppkast eller kramper. Du vil være sikker på at du holder deg trygg hvis du må tåle noe av det ovennevnte. Kramper kan føre til at du tumler, så hvis du er alene, prøv å se etter et sted der du kollapser, vil du sannsynligvis ikke skade hodet ditt (vik skjorte rundt hodet som en primitiv hjelm hvis du har tid til det). Hvis du kaster opp, må du være på siden slik at du ikke kveles.

Hvis ting ikke forbedres, kan du komme deg til sykehus eller ringe etter hjelp. Selv om du forbedrer deg selv, anbefales det å oppsøke lege for å utelukke eventuelle helseeffekter, som forringelse av muskler, relatert til varmestress.