Hvordan Du Kan øke Din Treningsgjenoppretting Og Få Mest Mulig Gevinst

2024 Forfatter: Francis Oldridge | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 20:41

Tre ting i livet er sikre: død, skatt og vrede for trening. Mange av oss ser kontinuerlig etter det neste robuste diagrammet for å bygge muskler og forme kroppene våre slik vi ser det. Men uansett om du blir med i det lokale Crossfit-treningsstudioet, lærer UFC-treningsøkt eller bare holder deg til den ukentlige treningsplanen, kan trening ta en stor toll på kroppen din og dens funksjonalitet. Derfor er vi her for å snakke om det essensielle med å ha en treningsplan for å garantere at du får mest mulig utbytte av treningsrutinen din.

Så mye som vi alle vil, kan ikke gjenopprettingsprosessen etter god trening hoppes over. Med det kommer tretthet, muskelsmerter og noen ganger ekte smerter. Du kan prøve geler, balsam og andre produkter for øyeblikkelig ømhet, men de hjelper deg ikke alltid neste dag.

Heldigvis er det mange andre trinn du kan ta for å forhindre og lindre noe av denne treningen. Det er viktig å holde kroppen din veloljet maskin, som tar mer oppmerksomhet enn å drikke proteinshake og avstå ørken - selv om du har en god start.

Vi har samlet noen enkle metoder som ikke bare reduserer nivået av ømhet og smerte, men som også vil øke fremgangen og gevinsten din i vektrommet.

The Three S’s: Sleep, Stay Hydrated, and Stretch

Det kan virke åpenbart, men disse tre S-ene blir ofte tatt for gitt.

Søvn: Hvis du hele tiden er søvnmangel, vil muskelsårheten din bli mer alvorlig, og restitusjonstiden din vil bli utvidet.

Hold deg hydrert: Drikkevann er gunstig på mange måter, men viktigst av alt skyller det ned nedbrytende giftstoffer fra kroppen din og hjelper til med å forhindre dehydrering, noe som reduserer energinivået og forverrer muskelsmerter.

Tøye ut: For mange mennesker gjør det til en vane å hoppe over dette viktige trinnet. Strekking øker blodstrømmen til musklene dine og lar leddene bevege seg flytende, reduserer risikoen for skader og gjør det mulig for kroppen din å jobbe og komme seg mer effektivt.

Ikke overdriv det

Uansett treningsplan for dagen, ikke ta det til det ytterste. Du bør presse akkurat nok til å være vond neste dag, men ikke så hardt at du hemmer gjenopprettingsprosessen. Hvis du overarbeider musklene dine, vil kroppen din fokusere på å reparere revne muskler i stedet for å bygge dem. Det er viktig å finne det lykkelige mediet, selv om det betyr å ta en dag eller to fra rutinen.

I tillegg til å strekke, kan du også prøve å rulle ut spente muskler på skumruller på slutten av treningen. Denne teknikken, kalt self-myofascial release (SMR), avlaster ikke bare spenning på kort sikt, men øker også blodstrømmen for å redusere stresset ditt i morgen.

God ernæring er must

Matvarer som er avgjørende for muskelgjenoppretting inkluderer proteiner, som laks, grillet kylling og avokado; frukt og grønnsaker som inneholder mye næringsstoffer og betennelsesdempende egenskaper (grønnkål, rosenkål, granateple og mango); og sunne karbohydrater som quinoa, brun ris og søtpoteter for å øke energi. Snacks etter trening er en annen god måte å hjelpe deg med å komme deg og øke stoffskiftet, siden kroppen din fyller glykogen i høyere hastighet innen en time etter å ha vært aktiv.

Vær smart om kosttilskudd

Et av de mest effektive restitusjonstilskuddene etter trening er forgrenet aminosyrer (BCAA) pulver. De tre BCAare leucin, isoleucine og valine. Disse aminosyrene finnes i normale proteinstrukturer, men er ubundne, noe som betyr at de vil øke absorpsjonshastigheten din og la næringsstoffene strømme fritt til alle musklene dine. Do Vitamins BCA er rangert som nr. 1 på Labdoor-listen over beste BCArecovery kosttilskudd, og er tilgjengelig for bare $ 24,95.

Revere, direkte-til-forbruker-selskap, har også noen fantastiske produkter etter trening. Disse plantebaserte ernæringsformlene gir musklene dine energi og gir deg energi til fremtidige treningsøkter (og bedre resultater). Bare bland pulverene - Post-Workout Cardio eller Post-Workout Strength - med vann og gi deg under effektene. Formlene er rutinebaserte og har naturlige ingredienser som søtpotet, kirsebær, granateple, ert og risprotein, samt elektrolytter og probiotika for å sikre sunn utvinning. Revere er stolt av at produktene støttes av vitenskap og strever for å gjøre påfyllingsprosessen så enkel og produktiv som mulig. Disse kosttilskuddene er et godt alternativ til en snack etter trening. Bygg et opplegg med Revere her, eller start på egen hånd med bare $ 2,50 pakke.