How To Journal: A Beginner's Guide For Men

2024 Forfatter: Francis Oldridge | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 20:41

Herre, det er helt nytt år, og vi prioriterer egenomsorg for å holde vår mentale, fysiske og åndelige helse i harmoni; eller kanskje du bare bare leter etter en ny god vane å hente i 2021.

Journalføring er både god vane og god egenomsorgsaktivitet som kan innlemmes i din daglige rutine (eller ukentlig, det er helt opp til deg). Men du spør deg kanskje: "Hva er egentlig journalføring, og hvorfor skal jeg prøve det?" Ikke bekymre deg, vi er her for å gi deg nyttig informasjon og tips for å få mest mulig ut av journalføring.

Hva er journalføring?

Visste du at det faktisk var forskjell på dagbok og journal? For mange er det forskjell uten forskjell, men per definisjon er dagbok et middel til å registrere hendelser mens de skjer. På den annen side er journal litt mer personlig og er ubegrenset i hvordan den kan ta form. journal er ganske enkelt bok, notisblokk eller digital plattform der ideer og mål tar form.

Journaling lar deg organisere tankene dine, dokumentere målene dine, ta livsbeslutninger og til og med helbrede fra tidligere traumer. Det er virkelig kraftig verktøy som når det er integrert i din vanlige rutine, kan gi mange fordeler.

Hvorfor skal menn journalføre?

Selv om mange menn kanskje håner tanken på å føre journal, hadde mange av de største visjonærene i historien tidsskrifter: Leonardo DVinci, Albert Einstein, NikolTesla og Ernest Hemingway for å nevne noen. For ikke å nevne de mange fordelene med journalføring er godt dokumentert.

En av de beste fordelene med å føre journal er at det hjelper å holde deg ansvarlig. Å skrive ut dine mål og ambisjoner er et middel til å spore fremgang (eller mangel på disse). Tenk deg å se tilbake på eldre journaloppføringer om tidligere mål, og kunne feire hvor langt du er kommet og hvilke mål du har sjekket av listen din. I tillegg til ansvarlighet, er det noen andre fordeler med journaler regelmessig:

• Behandler stress
• Gir deg udødelighet
• Tillater introspeksjon og refleksjon
• Øk humøret ditt
• Forbedrer hukommelsen
• Reduserer symptomer på angst og depresjon

Velg Medium

Hvis du prøver å bli vant til å journalføre regelmessig, er det første du vil bestemme hvor du vil beholde tankene dine. I denne nedgangen ser “Digital Age” ut, journaling ganske annerledes ut enn det den en gang var. Og det er den virkelige skjønnheten ved journalføring: du kan tilpasse den etter ditt daglige liv og behov. Noen menn synes det er lettere å notere tankene sine med penn og papir, men alternativene dine er ubegrensede (og kan til og med omfatte en kombinasjon av medier). Hvis du foretrekker digitalt medium. Evernote, Notepad, WordPress og Word Processors er gode steder å starte hvis papirjournal ikke er din greie.

På forsiden, anta at du liker god ole-mot-penn til papirjournal. I tillegg til å ha mange digitale medier for å organisere tankene dine, er det noen typer journalingstiler du kanskje vil vurdere:

• Bullet Journaling: Oppfunnet av den digitale produktdesigneren Ryder Carroll, er dette alternativet perfekt for den målrettede personen som ønsker å organisere hodet fullt av ideer til konkrete prestasjoner.
• Morgensider: Denne modusen er mindre stiv enn bullet journaling - det innebærer ganske enkelt å sette seg ned med penn og notatbok, begynne å skrive og ikke stoppe før du har fylt opp tre sider. Ideen er å avvenne deg fra den selvredigerende impulsen som ofte kommer i veien for autentisk selvuttrykk.
• En-setning journalføring: En-setningsjournalen er perfekt for den som ikke har tid til å journalføre (eller bare har vanskelig for å opprettholde rutinen). Dette formatet er så enkelt som det blir - alt som trengs er å notere en setning som oppsummerer det som fremstår som viktig for dagen din.
• Scrapbook Journaling: Hvis du er typen som ikke kan kaste bort billettstokker, fyrstikkerbøker eller konsertblad, er utklippsbokstil sannsynligvis den ideelle formen din.

Hold det enkelt og start sakte

La oss innse det, vi vet at nye vaner kan være utfordrende å danne fordi vi har så korte oppmerksomhetsspenn (spesielt i ned sosiale medier). Derfor er det viktig å starte sakte og planlegge tid ut av dagen til journal. Hvis du ikke tror du kan forplikte deg til tidsplan, kan du starte sakte. Fem minutter her, syv minutter der; ideene om å sakte innlemme det i din daglige rutine. Det spiller ingen rolle hvor eller hvordan du starter; du kan skrive en enkelt side, eller til og med en enkelt setning. Det som er viktig er dannelsen av denne vanen.

Hvis du har problemer med å følge tidsplanen, kan du prøve å gjøre det til forskjellige tider på dagen. Du kan til og med prøve å skrive i et nytt miljø. Å bytte opp omgivelsene dine kan utløse kreativitet, engasjere sansene og gi deg forskjellige inspirasjoner. Enten du bestemmer deg for å skrive foran kafeen, i hundeparken eller til og med på balkongen din, kan du prøve å skrive i et nytt miljø for å skifte det verdslige.

Lag ny vane

Hvis du har vanskelig for å skape nye gode vaner, kan du prøve metoden 21/90. Det er ganske enkelt: Forplikt deg til mål i 21 dager i strekk, og etter de tre ukene har du med hell opprettet en ny vane. Gratulerer! Men ikke stopp der, fortsett med denne nye vanen i ytterligere 90 dager, og du har nå fast inventar i din livsstil. Som nevnt er fordelene med journalføring mange, så hvis du leter etter en ny produktiv vane å danne i 2021, kan det være lurt å gjøre det til journalføring!

Ikke sikker på hva du skal skrive om?

Hvis du nettopp kommer i gang med journalføring, eller hvis du opplever forfatterblokk, er det noen ting du kan gjøre for å få de kreative juiceene til å flyte.

Skriv om takknemlighet. Å ta deg tid til å uttrykke takknemlighet har mange fordeler, inkludert forbedret søvnkvalitet, redusert stresshormoner, og det sies til og med at du lever lenger. Hvis du sliter med å finne et tema å skrive om, er det bare å bruke det som tid til å skrive om det du er takknemlig for. Det sies til og med at det å vise takknemlighet daglig er den ene tingen alle vellykkede mennesker har til felles; bare mat til tanke.

I tillegg til å uttrykke takknemlighet, kan du prøve å bruke daglig ledetekst. Mange tidsskrifter kommer allerede med meldinger skrevet i dem, men du kan også søke etter dem online. Med dette vil du aldri oppleve forfatterblokkering igjen.

Still inn timer

Å lage nye rutiner kan være utfordrende, og det er derfor vi vil anbefale å stille inn timer. Å legge til timer i blandingen forbedrer ikke bare disiplin og oppmerksomhet, men viktigst av alt, det setter intensjon. I løpet av den tildelte tiden er intensjonen din klar: å skrive tanken din i x tid. Med intensjon kommer konsentrasjon og fokus. Å fokusere på en veldig spesifikk oppgave i en bestemt periode, bidrar til å gjøre ting mer håndterbare.

Bare skriv

Denne er ganske selvforklarende; bare skriv og la din bevissthetsstrøm flyte. Med utallige tanker som løper gjennom tankene dine, ofte samtidig, er strøm av bevisst skriving en flott måte å bare rense tankene dine. Men hvorfor skal du ta med strøm av bevissthetsskrivestil? Vel, tenk på dette: Er du noen gang fast i bekymringene, spørsmålene og gjøremålene som flyter rundt i tankene dine hele dagen? Noen kan føle det om morgenen, noen kan føle disse tankene rett før sengetid, og de kan bli overveldende.

Strøm av samvittighetsskriving er ganske enkelt å skrive det du kommer til å tenke på. Det er ingen spesifikke regler for dette; bare ta pennen til papir og skriv ned alle tankene i tankene dine. Ideene om ikke å tvinge prosessen. Ofte bringer denne journalstilen til overflaten mange tanker begravd i underbevisstheten din. Dette er ikke bare helbredende, men hjelper deg også med å få innsikt i ting du kanskje ikke engang visste at du trengte.