Tanke Om Treningsstudioet: Hvorfor Menn Bør Prøve Flere Treningsstudier

2024 Forfatter: Francis Oldridge | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 20:41

Jeg har løpt, gjort kalisthenics og noen ganger løftet frie vekter i mer enn dusin år og har generelt vært i form i hele mitt voksne liv, men jeg aksepterte nylig det faktum at jeg hadde platet når det gjelder å bygge muskler, utvide løpeavstand, og kaste pounds. I de senere 30 årene fungerte solo-treningsregimet mitt ikke godt nok, så jeg bestemte meg for å dra tilbake til treningsstudioet for første gang på tiår. Men i stedet for å vandre fra benk til maskin for å trekke opp bar til matte, bestemte jeg meg for å ta kurs denne gangen.

Som mange menn, hadde jeg lenge vært nølende med å prøve treningsundervisning. De fleste virket designet primært for kvinner, og jeg var ikke sikker på hvor jeg skulle finne en klasse som spesifikt ville passe til målene mine (nemlig å legge til litt muskler, kaste prosent eller to kroppsfett og utvide løpetiden). Men jeg ønsket å få mest mulig ut av den lille ledige tiden jeg hadde, og jeg hadde ikke lyst til å pusse ut $ 70 timeprisen for personlige trenere i mitt område.

Etter litt undersøkelser valgte jeg et Orangetheory Fitness-senter oppe i gaten. Det var på tide å slutte å gå alene.

Orangetheory-klasser blander løping, roing og andre aerobe aktiviteter med vekt, motstand og kjernestyrketrening. Ingen to økter du deltar på er noen gang helt like. Delta på treningen der to eller tre ganger i uken, og omtrent alle muskelgrupper i kroppen din vil bli aktivert, med hjertet ditt presset godt inn i det produktive området for utvikling av kardiostyrke. Firmaets navn kommer fra målet ditt i løpet av timen, det vil si at pulsen din blir beregnet på en "oransje sone" basert på alder, vekt og høyde, og som overvåkes i sanntid av skjermen du bruker.

I løpet av første halvdel av første klasse, da jeg gikk på tredemøllen, begynte jeg å tro at jeg hadde hatt rett hele tiden. Økten bestod av minst dusin kvinner, mens jeg var en av bare to menn. Øvelsene kvinnene gjorde - den ene halvdelen av hver klasse gjør kardio mens den andre halvdelen jobber med styrketrening - så for lett ut og snakket ærlig. De fleste deltakere brukte lette vekter og slanke motstandsbånd. Og når det gjelder løping på tredemølle, hadde jeg kjørt på veier og stier i årevis, og sikkert var det bedre trening, ikke? Hvordan skulle jeg heve meg over treningsplatået slik?

Så begynte treneren å legge til spurter (“all-outs” i sjargongen) og varierende høyde i løpet. Snart var pulsen min godt i det oransje området, og kaloritelleren cruiser. Etter en halv times intens løping byttet klassen side, og det var min tur å gå gjennom batteriet med øvelser som ble lagt ut for dagen. Og her ble de virkelige fordelene med treningsklassen tydelig. I løpet av få minutter etter at jeg begynte serien med øvelser (for eksempel koffertknebøy, skulderpresser og brystarbeid ved hjelp av TRX-stropper) kom treneren bort for å gi meg tips på formen og for å bytte i par mye tyngre vektstenger. Med formen korrigert og den ekstra vekten, fant jeg meg selv godt utenfor komfortsonen min og overrasket over hvor virkelig utfordrende noen av øvelsene var. Mine år med solo-treningsøkter hadde gjort mye for biceps og bryst, viste det seg, men skuldrene mine trengte noen alvorlig innhenting. Og jeg antar at jeg heller vil glemme å gjøre knebøy for, vel, for alltid.

Jeg har nå vært i dusinvis av klasser på Orangetheory, og jeg er hekta. Imidlertid ville jeg helt forstått at merkets spesifikke tilnærming ikke passer for noen. Det er derfor du må shoppe rundt noen til du finner den rette treningsklassen for dine mål så vel som for din personlighet. Resultatene du får er verdt å søke.

Chris Hoffman - en RRC-sertifisert løpebuss, NASM-sertifisert personlig trener, og medstifter og eier av FormulRunning Center, treningsstudio i Arlington, Virgini, sier at gymtimene skaper en økning i motivasjon og ansvarlighet. Enten det er å motta positiv forsterkning eller å delta i lite vennlig konkurranse, kan du ikke benekte at du kommer til å trene hardere og presse deg videre når det er noen andre der som holder deg ansvarlig og oppfordrer deg til å være på ditt beste. Gruppeklasser fremmer fellesskap av likesinnede individer som er der for å støtte hverandre på deres treningsreise.”

Kurs gir deg også fordelen av ekspertinstruksjon og tilgang til høykvalitetsutstyr uten bekostning av en-til-en-trener eller forpliktelsen til treningsmedlemskap. “Hvis du trener alene,” sier Hoffman, “risikerer du at du ikke utfører øvelser med riktig form og teknikk, noe som kan føre til skade. Du har kanskje ikke strukturert opplæringsprogrammet ditt på en måte som gjør at du mest effektivt kan nå prestasjonsmålene dine. Deltakelse i gruppetreningskurs som drives og struktureres av fagfolk, lar deg høste fordelene av deres ekspertise, og sørge for at du utfører øvelsene riktig for å hjelpe deg å holde deg utenfor legekontoret. I tillegg vil de fleste trenere og trenere, som trenerne og personalet til FormulRunning Center, hjelpe deg med å strukturere treningsøktene dine på den måten som er best egnet til å oppnå dine prestasjons- og treningsmål."

Og igjen, ikke gi opp klassene hvis de første du prøver ikke virker rammet. Hoffman oppfordrer kommende treningsdeltakere til å "gjøre undersøkelser og se på hvilke typer klasser og tjenester studio har å tilby. Hvis du har mindre enn ideell erfaring i ett studio, ikke vær redd for å prøve et annet. Bare fordi ett studio ikke tilfredsstiller dine behov, betyr det ikke at du ikke finner passformen som passer for deg."

Prøv de målrettede klassene på Crunch, som har fokus som forbedret hastighet og smidighet, målrettet kjernetrening eller blandet kampsport og treningsøkter med boksetema. Prøv sykkel- eller løpesentrisk klasse på Equinox hvis du er klar til å pusse ut litt mer for personlig tilpasset oppmerksomhet. Prøv Fit Body Bootcamp hvis du bare har en halv time til overs i form av fitness. Bare prøv noe - du vil bli overrasket over hvor mye av spillveksler det er å trene med jevnaldrende og med veiledning.

Også de fleste steder tilbyr første klasse gratis, så det er ingenting å tape, men potensielt mye å vinne.