Hvordan Løpe Et Ultramaraton Hvis Du Aldri Har Prøvd En Før

2024 Forfatter: Francis Oldridge | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 20:41

Normale mennesker kjører ultramaraton, avstand definert som noe over maraton (26,2 miles). Graden av ultraløpende galskap kan imidlertid strekke seg over 100 mil løp gjennom ørkenen der skoene dine bokstavelig talt smelter av føttene dine til flere dagers løypeløp gjennom Europa, og 24-timers hinderløp. Det er dusinvis av morsomme, bisarre ultraløp for å tilfredsstille enhver som er modig nok til å prøve dem.

I økende grad er det mennesker som deg og meg. Fremveksten av ultraløp har vist at flere mennesker er spill for å teste grensene for menneskekroppen og sinnet.

Spørsmålet vårt: Hvordan løper du en ultrmaraton uten å drepe deg selv?

For svar, spurte vi Kris Mendoza, en ultraløper og Merrell-ambassadør (som er tannlege anestesilege om dagen).

Mendoz sier de største farene er:

• Dehydrering, som kan føre til alvorlige problemer som heteslag.
• Feil hydrering (hypo / hypernatremia) som er en elektrolyttubalanse som i utgangspunktet er forårsaket av for mye eller for lite salt / elektrolytter som forbrukes under løpet.
• Rabdomyolyse på grunn av overdreven muskelnedbrytning som lekker ut i blodet, noe som kan føre til andre alvorlige problemer som nyresvikt.
• Å ta NSAID som ibuprofen, som kan redusere nyrefunksjonen og forverre problemer som rabdomyolyse eller muligens redusere nyrens evne til å filtrere og konsentrere avfall.

Hvordan kjøre en Ultra, ifølge Kris Mendoza

Start treningen

Gi deg selv minst seks måneder å trene for din første ultra. Det er viktig å gi deg selv nok tid til å kjøre sakte opp miles. mange mennesker prøver å skynde seg for mange kilometer for fort og ikke gjøre det sunt til startstreken, eller gjør det ikke i det hele tatt! Uansett hva, vil du være sliten på slutten av løpet.

Bli vennlig med Hydration Pack

Mendoza’s Accomplishments

Lengste løp: 100 miles Antall ultramuligheter fullført: 12, inkludert fem separate verdens tøffeste møller, 24-timers hinderløpsløp over 100 miles med 400 hindringer, Never Summer 100k, Black Canyon 100k og mer.

Få komfortable bæreutstyr og hydratiseringspakker mens du løper. Det vil føles rart i begynnelsen. Det er mange kvalitetsmerker der ute, men jeg bruker vanligvis hydratiseringspakker med Ultimate Direction. Jeg liker veldig godt der Jurek FKT Vest eller den nye Halo Vest!

Lær å spise og drikke mens du løper

Konsistens er nøkkelen. Å løpe litt hver dag er bedre enn å gjøre to lange løpeturer. Øk antall miles per uke sakte for å unngå skader fra overtrening. Øv på å løpe på slitne ben ved å gjøre lange løp bak-til-rygg. Dette vil bidra til å simulere hvordan det er å løpe senere i løpet. Lær å spise og drikke mens du løper. De fleste liker ikke å spise og drikke under løpet, men under en ultramarathon må du trene magen til å konsumere kalorier mens du løper.

Ikke spis sunt under løpet

Øv på ernæringen din før løpsdagen. Løpsdagen er ikke tiden for å eksperimentere med ny mat eller drivstoff. Jeg foretrekker geler som GU Energy og flytende kalorier i løpet av løpet. Etter hvert som løpet pågår, begynner jeg å spise mer solid mat som bakevarer og godteribarer. Det er viktig å ha noe å se frem til å spise senere i løpet av mental boost. Husk at løpet ikke er på tide å spise "sunt". Prøv å konsumere kalorier som er lett å fordøye.

Kom i Happy Headspace

Fokuser på treningsprosessen og prøv å nyte enhver mulighet til å trene. Hvis du ikke liker treningene, hvorfor løpe i det hele tatt? Selve løpet skal sees på som feiring av alt det harde arbeidet. Profftips: Les boka Happy Runner av Megan og David Roche for litt god innsikt i løpsmentalitet!

Livet (og trening) er ikke alle valper og enhjørninger … og det er OK !! For de i løpende og OCR-samfunnet, bør du sannsynligvis hente en kopi av Happy Runner av @addiedoesstuff og @ megroche3! Det er definitivt mange gode leksjoner i det. Også, for deg OCR-fans, @ arboone11 er også med! #godkjennelse

Vet når du skal stoppe

Spør deg selv om å fortsette vil føre til permanent skade. Noen ganger er det vanskelig å si fra i løpet av løpet, siden hver racer har lave punkter der alt gjør vondt. Hvis du har en akutt skade (som beinbrudd), kan det være best å stoppe. Det er viktig å vite hvorfor du kjører løpet. Dette vil bidra til å trekke deg ut av lavpunktene under løpet

Kjenn deg høyt over målstreken

Mendozas Ultra-Running Essentials:

Vann / hydrering Ekstralorier Vindjakke eller nødteppeteppe Anti-chaff krem Hovedlykt, avhengig av løpetid og tid på dagen Fint å ha: Mat utover det du får på hjelpestasjoner, telefon i tilfelle du går tapt, og toalettpapir eller nødservietter, som kan være livredder

Den første følelsen er ofte en enorm følelse av prestasjon. Vi tror ofte ikke vi kan fullføre et ultramaraton før vi krysser mållinjen. Å bryte fri fra våre forutinntatte forestillinger er en fantastisk følelse. Den neste tanken er, typisk, "Jeg gjør det aldri igjen!" Men når ømheten avtar, er det lett å finne tilbake til et nytt løp.

Innen 24 timer etter at du har fullført en ultra, må du:

• Spis mye mat med god blanding av protein, karbohydrater og fett.
• Ikke bare sett deg ned. Prøv å bevege deg rundt, strekke og forsiktig rulle ut. Å være stille i lange perioder vil føre til mye stivhet og ømhet.
• Feire. Kos deg med prestasjonen din.

Beste ultra for nybegynnere

Start med 50 km løp uten for mye høydeforøkelse og tap. Noen ganger ser folk som er vant til å løpe på veien 50 km løp og synes ikke det er mye annerledes enn maraton, men høydeforsterkning vil utgjøre stor forskjell i løpsvansker. Velg løp på stedet som inspirerer deg. Det er så mye lettere å fullføre løpet når du er på et vakkert sted å se deg rundt i når løpet slår deg!