En Nybegynnerveiledning Til Landeveissykling

2024 Forfatter: Francis Oldridge | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 20:41

Hvert år ser jeg sluttfasen av Tour de France og husker en av de største feilene jeg nesten gjorde. Det var 2006, og etter sommerpraktikum i Frankrike, sa jeg ja til å møte en kollegavenn som også var på besøk i Frankrike for å se peloton-turen til Paris.

Det jeg ikke skjønte da jeg møtte ham klokka 8 på grå og regnfull Champs Elysees, var at rytterne ikke ville ankomme før sent på ettermiddagen. Jeg var kald, sulten og irritert da alle kom ut. Mer enn en gang vurderte jeg å forlate stedet mitt på gaten for å søke ly på en koselig kafé. Kunne det å se sykkelritt virkelig være verdt å vente timer i den yrende kulden?

Ja. Helt verdt det. For da pelotonet stormet forbi oss, med den kikende fanfare fra publikum som heiet på dem, etterfulgt av Lance Armstrong (på sin syvende og siste tur) som krysset rolig langs hans andre og tredjeplass-konkurrenter, forsvant trettheten umiddelbart. Når jeg tenker tilbake, husker jeg ikke tidlig om morgenen, det benkulende været, de numne bena eller den gnagende sulten eller timer med kjedsomhet. Jeg husker begeistringen av å se historien som ble laget. Jeg husker syklistenes inspirerende engasjement for å sikre den siste etappen. Jeg husker hvordan hele scenen - regnet, kulden, det fysiske ubehaget, mengden - ble en del av det som gjorde det øyeblikket givende.

Hele opplevelsen er en slags metafor for terrengsykling som sport. Det krever engasjement, utholdenhet og utholdenhet for å presse gjennom skremmende forhold. Fra stigninger i oppoverbakke som setter fyrene dine i brann, til nervepirrende kamper med bytrafikken, til forhandlinger om dårlig vedlikeholdte veier. Men all smerten og frustrasjonen fordamper som tåke når du når marsjfart gjennom svingete landevei, eller flyr ned glatt asfalt.

Hvis den siste Tour de France har inspirert deg til å prøve deg på sykling, er det ikke noe bedre tidspunkt å komme i gang enn overgangen til sommeren. Her er bare noen få grunner til å gjøre terrengsykling til en del av treningsregimet ditt:

Grunnen til å begynne landeveissykling

Kroppsbevissthet

Terrengsykling er en utrolig krevende form for kondisjonstrening, men i motsetning til løping, er det lett for leddene dine. Det bygger balanse og utholdenhet, det skjærer muskler og bygger bentetthet. Sykling gir også lengre varighet enn andre treningsformer, noe som skaper slankere, mer tonet kroppsbygning. Sykling skaper også en seriøs kroppsbevissthet - etter de første parene dine, vil du føle ømme skuldermuskler (fra å bøye seg over styret) til stramme hofter og kalver (fra den konstante bevegelsen og motstanden til tråkk). Hvis du er den typen som slipper å strekke etter trening, vil sykling gi deg det insentivet du trenger.

Ernæring

Hvis du har vanskelig for å holde deg til et sunt kosthold, vil sykling holde deg ansvarlig. Å spise riktig drivstoff gjør hele forskjellen mellom morsom, spennende tur og en endeløs dødsslag. Det krever også at du holder deg godt hydrert, ikke bare under turen, men før og etter.

Lære om hvor du bor

Når du skal på sykkel, er det viktig å vite hvor du kjører og forutse hva du kan støte på. Når du sykler i byen, vil du dra full nytte av sykkelfelt. Hvis du er heldig nok til å bo i en velholdt sykkelsti, vil du oppdage alle områdene der den kobles til hovedveiene. Utenfor byen, se etter veier med lange, godt vedlikeholdte rettveier der det er få stoppskilt, brede skuldre og lite trafikk.

Forblir ydmyk

De første månedene med sykling handler ikke om hastighet eller styrke. De handler om å venne seg på salen.

De første månedene med sykling handler ikke om hastighet eller styrke. De handler om å venne seg på salen. (Du kan komme i gang hvis du bruker trener / sykkelstativ hjemme om vinteren.) Ikke prøv å være helt - start med 10 mils kjøretur, og fokuser på å kjenne på sykkelen og kose deg. Øk kjørelengde og hastighet gradvis, med mye strekk imellom. Når du har syklet i år, kan du se frem til turer på 2-3 timer eller mer, pluss å være i fantastisk form.

Hva sier ekspertene?

Vi snakket med Sam Foos, markedssjef for Bontrager / Trek Bikes, for å få noen ekstra tips for å øke ditt sykkelspill.

Håndboken: Hva er noen viktige ting å vite for folk som går på sykkel for første gang (eller første gang på lenge)?

Sam Foos: Det er så mange flere alternativer i dag enn før: sykkelstiler, størrelsesområder, geometrier, tilbehør osv. Det kan være skremmende, men begynn enkelt. De to tingene du vil se etter, vil være i form og komfort. Finn sykkelen som passer best for kroppen din, dine ridemål, budsjettet ditt og gjør deg mest komfortabel.

TM: Hva er noen ting som ny syklist bør se etter i sin første sykkel?

SF: Begynn med målene dine. Vi anbefaler alltid å starte med hvor og hvordan du vil sykle. Hvordan er terrenget? Skal du først og fremst være på fortau eller skitt eller knust grussti? Rider du for fritid eller trening? Kanskje begge deler? Kanskje du ønsker å komme deg på terrengsykling? Å vite hva du vil gjøre vil føre deg til å vite hva slags sykkel du leter etter. Du vil ønske å legge igjen lite ekstrom i budsjettet for hjelm, kjørelys og få andre tilbehør. Å vite hva du vil få fra sykling vil hjelpe deg i gang.

TM: Hvilket utstyr er helt essensielt utover selve sykkelen? Og hva er noen alternativer som kan gjøre sykling til bedre trening / morsommere?

SF: Få først og fremst ny hjelm. Hvis du ikke har syklet en stund, er sjansen stor for at hjelmen må byttes ut. Hvis du ikke har syklet, bruk alltid hjelm.

"Hvis du ikke har syklet, bruk alltid hjelm."

Det neste ville være å få gode par sykkelbukser. De har polstring alle stedene som vil gjøre det lettere å sykle. Hvis du er ukomfortabel i Lycra, vil de fleste atletiske shorts gli rett over dem. Å finne riktig sal for kroppen din vil gjøre sykling mye morsommere og morsommere. Salene kommer i mange former og størrelser, og hver kropp er forskjellig. Prøv salen på sykkelbutikken hvis de lar deg. Det siste vi anbefaler hver rytter har, er kjørelys designet for å varsle sjåførene om din tilstedeværelse på veien.

TM: Hvorfor er det viktig å vedlikeholde sykkelen din?

SF: Jo bedre du vedlikeholder sykkelen din, jo lenger varer den og jo jevnere blir turen. Dekk og grep / styretape er vanligvis de første som går, men begge er relativt enkle å vedlikeholde og rimelige å bytte ut. Hvis du holder kjeden ren og smurt, hjelper du sykkelturen jevnere, og kjedet og girene varer lenger. De fleste butikker vil vise deg hvordan du gjør alt dette, men Treks YouTube-kanal har også mange nyttige videoer. Generelt sett, prøv å lagre sykkelen innendørs så mye som mulig og gi den fin vask hver gang. Vask det oftere hvis du kjører over salt, sand, skitt eller gjørme.

TM: Liste opp noen viktige sikkerhetstips for folk når de begynner å sykle. Hva er vanlige feiltrinn og hvordan kan nye syklister unngå dem?

SF: Bruk alltid hjelm. Hver tur.

mange ryttere gjør feilen ved å anta at sjåfører kan se dem fordi de er på veien. ny utvikling for å bidra til å skape et sikrere miljø for syklister er kjørelys som hjelper syklister å skille seg mer ut på veien og hjelpe bilistene å se dem raskere og lenger unna.

På toppen av det vil klær med høy synlighet, spesielt på kroppsdelene som beveger seg - føtter og ben - hjelpe deg å bli sett lettere.

TM: Hva kan nye syklister glede seg til, da de første ukene med sykling blir til måneder og år?

SF: En ting som mange ikke forventer er mengden nye venner de skaffer seg gjennom sykling. Sykling er en god kontakt, og når du sykler mer, vil du se etter flere mennesker å ri med og muligheter for å ri. Sykling er interessant ved at avkastningen på investeringen er massiv. Du vil se verden på en helt ny måte. Du vil føle deg bedre om deg selv og verden rundt deg. Du vil se steder og sette pris på ting som du ellers aldri ville hatt. Det har aldri vært bedre tid å være syklist og å sykle, ha det gøy og ha det bra.

Beste sykkelutstyr

Ønsker du å begynne eller oppgradere utstyrssamlingen din? Her er noen alternativer for å komme i gang.

Bontrager XXX WaveCel sykkelhjelm

Med sin høyytelsesbeskyttelse, førsteklasses aerodynamikk og uvanlig komfort, forstyrrer den eksklusive teknologien inne i denne hjelmen 30 års sikkerhetsstandarder. Ikke rart at det er den valgte hjelmen for Trek-Segafredo herre- og damelag.

Velocio Aerial Dot Ultralight Jersey

Start din nye vane med lett, pustende ridetrøye som tilbyr SPF 30+ beskyttelse og silkemyk komfort. Den er produsert i resirkulert ultralett stretch polyester og er tilgjengelig i tre farger.

Trek Santini Trek / Segafredo ridetrøye

Trenger du litt inspirasjon for å få deg motivert? Denne replika korte ermet trøyen har den eksklusive designen til Trek-Segafredo-teamet, men med litt mer tilgivende passform enn den andre hudfarge trøyen som brukes av proffene.

Velocio CONCEPT Bib Short

Polstringen i disse shortsene er designet for å "flyte" mellom bommen og salen, med færre sømmer og skarpe punkter som muliggjør mer flytende bevegelse mens du tråkker. Legg i mikrofiberbengripende mansjetter som holder shortsen på plass og kompresjonsstoff med ultra-pustende stoff, så sitter du pen.

Bontrager Circuit Thermal Bib Cycling Tights

Hvis du sykler tidlig om morgenen eller i de kaldere månedene, er ProfilThermal-stoffet i disse strømpebuksene konstruert for å fange opp og beholde kroppsvarmen. Mesh ryggen og bib stroppene hindrer svetten i å gi deg kulde, mens silikon ankel gripper sørger for at beina dine blir toasty.

Bontrager Flare RT Light

Dette kompakte og kraftige USB-oppladbare sykkellampen bak er synlig på dagtid fra opptil 2 km unna. Den har også en oppdatert USB-port, som hjelper til med å forsegle vann på regnfulle turer.