De 7 Beste Supermatene For En Mer Næringsrik Proteinshake

2024 Forfatter: Francis Oldridge | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 20:41

balansert kosthold inneholder karbohydrater, fett, proteiner, fiber, vitaminer og mineraler. Disse kan omfatte "supermat", men bør generelt også inneholde en rekke forskjellige frukter og grønnsaker. Hvis du er rushed for hele måltider, her er de beste superfoods som du kan kaste i protein shake for å få alle næringsstoffene du trenger for å kraft gjennom dagen.

Hva er Superfood?

"Superfood" er markedsføringssjargong for "næringspakket mat." Begrepet teknisk har ikke spesifikk vitenskapelig betydning eller en offisiell definisjon utover bare å snakke om næringsrike matvarer. Generelt bør kostholdet ditt alltid bestå av en rekke matvarer, forskjellige næringsrike matvarer (ikke bare en til to supermatvarer), og bør ha balanse mellom makronæringsstoffer basert på dine individuelle behov.

Hva bør du legge i protein shake?

De fleste drikker proteinshakes som et måltid etter trening eller mellom måltidene som en proteinrik matbit. Proteinshakes skal inneholde melk (mandelmelk, soyamelk, annen nøttemelk eller vanlig kumelk er alle fine alternativer), ren myse eller peproteinpulver og omtrent en kopp frukt eller grønnsaker. Legg is til shaken hvis du vil at den skal være kald eller velger frossen frukt eller grønnsaker i stedet for fersk. raskt tips for å pakke mer næring i shaken, er å lage frukt eller grønnsaker til supermat.

Supermat å inkludere i din protein shake

kål

Kale er supermat OG. Da "superfood" ble betegnelsen, var grønnkål en av de første matvarene som hadde den prestisjetunge tittelen, og det med rette. Grønne grønnsaker pakker generelt mye slag når det gjelder næringsstoffer. Grønnkål er en av de mest næringsrike av alle greenene. Den er rik på kalsium, kalium, betkaroten, magnesium, fosfor og vitamin A, B, C og K at det er nesten som å spise vitamin, bortsett fra bedre, fordi næringsstoffene i grønnkål fordøyes lettere enn når de tas gjennom p-piller eller gummiaktig.

Grønnkål vokser også i forskjellige klimaer og dyrkes over hele USA, så hvis shopping lokalt er viktig for deg, er grønnkål bra for miljøet og en bærekraftig kilde til ernæring å inkludere i kostholdet ditt. Å blande kale i protein shake er en enkel måte å presse ekstrutstoffer i kostholdet ditt.

Papaya

Da vi laget vår liste over de sunneste fruktene, overrasket vi oss med enorme helsemessige fordeler, ikke bare fra enzymer og næringsstoffer som lykopen, men fra den totale ernæringen, fra vitamin A, kalium og B-vitaminer. Det har også en god mengde søthet for å blidgjøre protein-shaken.

Mango

Mango er en annen tropisk og sukkerholdig frukt som overraskende er full av vitaminene og mineralene du trenger hver dag, som betkaroten, folat og vitamin E. Mango er et flott tillegg til proteinshake fordi det ikke bare er næringsrikt, men det er søtt og deilig. Den kan også kjøpes fersk eller frossen for å lette å kaste i risten. Glem is og sukker, protein shake som inneholder mango har all ernæring, tekstur og søthet for å gjøre protein shake komplett.

Bjørnebær

Blåbær er vanligvis supermat "bær" som blir ropt mest ut, men bjørnebær har faktisk mer ernæring enn blåbær! Bjørnebær er rike på B-vitaminer, lutein og vitamin E. De kan kjøpes ferske, frosne eller til og med i "bærblandinger" som inneholder blåbær, bringebær og jordbær for ekstrernæring og smak. Når du kombinerer med sjokoladeproteinpulver, får du en "sjokoladebær bær" -smak. Bjørnebær er et flott tillegg til enhver proteinshake for ernæring og smak.

Golden Berries

Gullbær er en annen mat som har hatt den ettertraktede “superfood” -tittelen i noen tid. Disse vokser ikke lokalt i USA og selges ikke overalt, men hvis du kan få tak i dem, pakker de litt slag i ernæringsarenaen. Disse er lite sukkerholdige, men de er fiberrike, proteinrike og fulle av mineraler som kalsium, jern og magnesium og vitaminer som vitamin C. De er søte som bær som tar vare på smakskomponenten i proteinshaken.

Swiss Chard

Swiss chard er rett der oppe med kale når det gjelder næringsverdi. en håndfull sveitsisk chard i blenderen din kan gi massevis av fordeler til din protein shake. Som mange greener er sveitsisk chard rik på kalium, lutein, zeaxanthin, vitamin A, vitamin C og vitamin K. Hvis du ikke liker å spise greener, er protein shake den perfekte måten å "skjule" greener i maten din. Sveitsisk chard er så myk, med smaksatt proteinpulver eller litt frukt, du vil ikke engang smake på det.

Collard Greens

Collard greener er en annen ernæringsmessig stift når det gjelder "greener". Disse tar litt lengre tid å lage mat hvis du lager collard greener til middag, men hvis du har litt igjen neste dag, kan det å kaste dem i blender være en fin måte å få ernæring som ellers ville ta en time å tilberede! Greener har vanligvis litt mer næring etter å ha blitt kokt litt, men de er en fin måte å presse ekstrvitaminer og mineraler inn i protein shake.

Som de andre greenene på denne listen, er collard greener fulle av vitamin A, C og K, så vel som mange andre mineraler som er viktige for kostholdet ditt. Dette er en annen grønnsak som hvis du ikke liker å spise den hel eller kokt, kan du prøve å kaste den i shaken for ekstra ernæring som definitivt vil hjelpe deg til å føle deg best!

Les mer: Spring Vegetables Guide