5 Tom Brady Workouts: Full-Body Training Som Fikk Tom Brady Til NFC Championship

2024 Forfatter: Francis Oldridge | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 20:41

Tom Brady burde være for gammel til å spille fotball. Men 43-åringen har tilsynelatende funnet ungdomskilden, og på søndag leder han TampBay i sitt første år som Buccaneer til NFLs NFC-mesterskap. Kanskje det ikke burde være overraskende at Floridianen har tatt vare på sin kondisjon, noe som igjen har gitt næring til hans 21 år gamle karriere. Langvarighet i ligaen krever planlegging, og i 2013 åpnet Brady, med den mangeårige kroppscoacheren Alex Guerrero, sitt vell av kunnskap for publikum gjennom sitt navnebror helse- og velværemerke, TB12.

Relaterte guider

• Hvordan bruke vibrerende skumruller som Tom Brady
• Når er Super Bowl 2021?

TB12 ble lansert i 2013 og har nå tre mursteinssteder, inkludert i Bradys tidligere fotballhjem i Foxborough, Massachusetts og Boston, med TampBay som den siste basen. Sean Walsh, fysioterapeut med utdannelse og kroppscoacher med TB12s Tampcenter, sier at når det gjelder kondisjoneringsprogrammet, i stedet for å kaste store mengder vekt sakte, bør starten begynne med kroppsvekt og motstandsbånd, som begge gir en mulighet for rask bevegelse og forskjellige vinkler. "[Brady] beveger seg raskt der ute på fotballbanen og vil trene musklene på en rask måte," sier Walsh. "Når han kommer ut der, er musklene allerede vant til å skyte så raskt og effektivt."

Legg til få eller alle disse før treningen, spillet eller morgenen, og nyt den økte muskelrekrutteringen, redusert sjanse for skade og ytelse. Visst, selv på 43 år har du ikke sjansen til å fange Brady. Men med disse trekkene vil du legge til litt lang levetid på din egen topp.

Glute Bridge

Fra QB1s til den hverdagslige fyren, er aktivering av gluten, eller rumpemuskler i lekmannsbetegnelser, grunnleggende. Og likevel, for mange menn, skyter de enten ikke i riktig timing, eller blir ikke aktivert i det hele tatt. "Mange ganger redusert glute-aktivering fører til redusert effekt," sier Walsh. Enten du prøver å piske tett 50-yard spiral eller bare sprint for å ta buss, kan du dra nytte av denne enkle øvelsen.

Målrettede muskler: Glutes og kjerne

Nødvendig utstyr: Ingen

Reps: Tjue sekunder

Settene: Tre sett

Henrettelse

1. Liggende på bakken, trekk hælene nær rumpa, knærne er bøyd
2. Aktiver kjernen din, og hold den tett gjennom hele bevegelsen
3. Flat ryggraden i bakken
4. Klem gluten når du reiser deg
5. Løft til knær, hofter og skuldre stemmer overens
6. Senk til starten, og hold gluten aktivert

Walsh anbefaler å føle hamstrings når du reiser deg. Når de er gjort riktig, vil de være avslappede og ikke bøye.

Les mer: Best Butt Workouts

Pallof Press

Kjernen er avgjørende for stabilitet og kraftoverføring. For Brady, etter glutene, er neste ledd i kraftkjeden kjernen, som overfører kraften som genereres lavt til den endelige pisken på håndleddet og inn i ballen. Men for deg kan det være å flytte noe fra skall til hylle, noe som tar press (og derfor skaderisiko) av mindre muskler som skuldrene.

Målrettede muskler: Glutes og kjerne

Nødvendig utstyr: håndtert motstandsbånd

Reps: Tjue sekunder på hver side

Settene: Tre sett på hver side

Henrettelse

1. Fest båndets ankerpunkt rundt skulderhøyde
2. Stå, ta en atletisk holdning med føttene i skulderbredden og svak bøyning i knær og hofter
3. Orienter deg med bandets ankerpunkt til venstre eller høyre
4. Engasjer kjernen og gluten
5. Trykk båndet rett ut (det trekker fra venstre eller høyre når du gjør det)
6. Gå tilbake til brystet
7. Gjenta rytmisk, bytt side med hvert sett (båndet trekker motsatt fra første sett)

Les mer: Best Ab Workouts

Enkel benbalanse

"Vi er ikke alltid på to bein," sier Walsh. For Brady er det kastet når vekten hans skifter fra bakbenet til det fremre beinet, men for deg kan det bare være på den daglige joggeturen din, som egentlig bare er en serie humlehopp. Denne øvelsen utvikler kjernestyrke så vel som balanse, slik at du mer effektivt kan overføre kraft og kontrollere kreftene. "Å kontrollere disse kreftene," sier han, "er nøkkelen."

Målrettede muskler: Glutes, kjerne

Nødvendig utstyr: Ingen

Reps: Tjue sekunder på hvert ben

Settene: Tre sett på hvert ben

Henrettelse

1. Engasjer kjernen og gluten
2. Bøy armene dine slik at overarmene er parallelle med bakken på underarmene dine er vinkelrette (som om du signaliserer feltmål)
3. Løft det ene kneet opp mens du holder kjernen og glutene tette
4. Gå tilbake under kontroll til bakken
5. Bytt ben

For en forhåndstrening, legg til ved å snu hodet, noe som vil øke vanskeligheten med å balansere.

Les mer: Beste treningsøkt

Kjernerotasjon

Målet med Pallof-pressen var å kontrollere overflødig kjernedreie. Denne øvelsen utnytter kraften du selv genererer. På rutenettet bruker Brady denne rotasjonsenergien til å kaste bomber og laserpasninger mellom forsvarerne. Du bruker den til å redusere skader når du flytter tung lampe fra en hylle til en annen.

Målrettede muskler: Kjerne og gluten

Nødvendig utstyr: håndtert motstandsbånd

Reps: Tjue sekunder på hver side

Settene: Tre sett på hver side

Henrettelse

1. Fest båndets ankerpunkt rundt skulderhøyde
2. Stå, ta en atletisk holdning med føttene i skulderbredden og svak bøyning i knær og hofter
3. Orienter deg med bandets ankerpunkt til venstre eller høyre
4. Lås armene ut med båndet bøyd
5. Engasjer kjernen og gluten
6. Roter sakte vekk fra ankerpunktet, strekk båndet mens du holder hoftene i ro
7. Pause på toppen
8. Gå tilbake, under kontroll, til startpunktet
9. Gjenta rytmisk, bytt side med hvert sett (båndet trekker motsatt fra første sett).

Les mer: Beste HIIT-treningsøkter

Lateral Band Walks

Denne siste øvelsen er en slags gradering, og inkluderer aktiviseringen du lærte med glute-broen og de følgende øvelsene og satte dem i funksjonell, lateral bevegelse. Tenk på Bradys små, presise trinn i lommen mens han unngår å gripe hendene til store defensive linjemenn som søker å gni hjelmen i torvet. For deg er det å aktivere disse musklene når du går tilbake til løping, løfting og liga-basketball for større hastighet og kraft.

Målrettede muskler: Glutes, kjerne

Nødvendig utstyr: Liten motstandssløyfe

Reps: Tjue sekunder

Settene: Tre sett

Henrettelse

1. Omring løkken rundt beina like over knærne
2. Spre føttene og knærne fra hverandre på skulderbredden, og føl spenning på båndet
3. Ta en atletisk holdning, med knær og hofter litt bøyde
4. Aktiver kjernen og gluten
5. Gå sidelengs til høyre med høyre fot
6. Kontroller venstre mens du tar den inn i skulderbredde fra hverandre
7. Gjenta dette mønsteret to ganger til, mens du fortsatt beveger deg til høyre og opprettholder spenningen på båndet
8. Bytt og ta skritt til venstre med venstre fot, og kontroller deretter høyre fot mens du tar den tilbake
9. Gjenta dette mønsteret to ganger til, mens du fortsatt beveger deg til høyre og opprettholder spenningen på båndet
10. Gjenta

Les mer: Beste 20-minutters hjemmetrening