Hvordan Bruke En Vibrerende Skumrulle Som Tom Brady

2024 Forfatter: Francis Oldridge | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 20:41

whosie whatsie? Hvis Tom Brady bruker en, er vi alle ører. Vibrerende smidighetsruller er juiced opp skumruller som også inneholder pulserende teknologi. Den ekstra vibrasjonen utdyper angivelig og fremskynder løsningen av stramme muskler og hjelper utvinningen. I utgangspunktet innebærer det å holde kroppen smidig - det viktigste aspektet ved trening av profesjonelle idrettsutøvere som mange fritidsfiskere glemmer å gjøre.

Hvorfor trenger jeg å være smidig?

Muskelstivhet blir verre over tid og påvirker all atletisk (dvs. fysisk) ytelse, inkludert de 5k kalkuntrotene. Eksperter ved TB12 (treningsmetode opprettet av New England Patriots quarterback Tom Brady) sier at når vi ikke holder oss smidige, forårsaker belastninger og skader at smerteseptorer sender SOS-signaler til hjernen vår. Hjernen signaliserer deretter musklene rundt belastningen for å stramme for beskyttelse. Andre muskler blir tvunget til å ta opp slakk som skaper ubalanse og flere skader.

"Hvis du vil ha bevis på at trening i fleksibilitet fungerer, er jeg det," sier Brady. “Jeg var det 199ste valget i 2000-utkastet - en idrettsutøver som alltid hadde blitt fortalt at han ikke hadde riktig kropp for fotball. Ingen hadde trodd at jeg hadde spilt år med college ball, enn si i NFL. Ikke mange spillere har noen gang startet som quarterback mens de var i 40-årene.”

Brady kaller fleksibilitetstrening for det”manglende beinet” i nesten alle programmer for styrke og kondisjonering. Så GEITHemmeligheten til suksess holder seg kanskje ikke borte fra nattskygge grønnsaker, men prøver vibrerende skumrulling.

Hvordan bruke vibrerende skumvals

Den kule delen om å bruke vibrerende smidighetsrulle er at du kan gjøre det på bakken og se på spillet på søndag. TB12-eksperter sier at fleksibilitetstrening har de beste resultatene rett før eller etter trening, men løpere som sverger til skumrulling, kommer i rask 20-minutters økt når som helst og hvor som helst.

Før trening kan vibrerende rulle løsne musklene og redusere risikoen for skade. Etter flex, ruller ut utvinning av hoppstart, rydder oppbygd melkesyre (som dypvevsmassasje), og begynner å korrigere eventuelle ubalanser i muskler som fant sted under treningen.

"Hvis du vil ha bevis på at trening i fleksibilitet fungerer, er jeg det," sier Tom Brady.

TB12 foreslår å fokusere på en muskel i ett minutt av gangen. Enkelt nok. Bruk vibrerende rulle, mål biceps og triceps, quads og skinn for å starte. Å holde fokus kan være enkelt som å laste ned TB12-appen og følge treningen. Andre eksperter på skumrulling som Hyperice og Trigger Point har instruksjonsmidler, så grav deg rundt på nettet. Vårt tips? Puste!

Hvis det gjør vondt, vibrerer du for høyt. Start lavt. Du vil ikke være i overfylt treningsstudio og du trenger ikke å gå hardt og tungt med en gang. Begynn med den laveste innstillingen, ett minutt per muskel, og se hvordan du har det neste dag. Når du holder deg konsistent, kan du øke intensiteten.

Med bare ett stykke utstyr og teoretisk gratis treningsøkter er nøkkelen til smidighet suksess konsistens. Muskelen strammer seg raskt og enkelt, så poenget er å opprettholde smidighet og trene musklene på nytt for å holde seg løs.

"Gjennom dyp kraftig fleksibilitetsarbeid kan du dra nytte av hjernens iboende nevroplastisitet," sier eksperter på TB12. Ved å bruke vibrerende skumvals kan du gjenopprette musklens evne til å oksygenere og fremme helbredelse. Dette skjer ikke bare i den direkte muskelen, men i hjernen … som er veldig groovy.

Beste vibrerende skumruller

I motsetning til chips i matbutikken er det bare få vibrerende skumruller å velge mellom. Dette hjelper. Her er fire å velge mellom:

TB12 Vibrerende skumvals

Åpenbart anbefaler smidighetsverktøyet Brady selv. Slitesterkt skum inneholder oppladbart litiumionbatteri og tre vibrasjonsinnstillinger. Det skrangler ikke hjernen din mens du bruker den, som vi graver. Proffene graver det også. Dette er den samme rullen som brukes av idrettsutøvere ved TB12 Sports Therapy Center i Foxboro.

Trigger Point Grid Vibe Plus

Denne Trigger Point-rullen er best for idrettsutøvere og løpere som leter etter økt smertelindring, og har den perfekte rillede formen og trådløs, oppladbar design. Den er kortere rull, noe som gjør den enkel å transportere. Prøv ryggraden for å få oppmerksomhet og avslapning.

Exl Vibrerende rulle

Så du er i tortur? Hvis vibrasjon ikke var intens nok for stramme muskler, har denne rullen strukturert skum med høy tetthet. Disse sporene får deg til å føle smerten, men som på en god måte. Det anbefales å bruke den før trening for å fremme blodstrømmen og bevegelsesområdet. Rullen har tre hastigheter og er liten nok til å bære.

Hyperice Hypersphere

Prøv kule i stedet for rull! Hvis ømhet og stivhet er fokusert i mindre områder med intens smerte, kan vibrerende smidighetskule tjene deg bedre enn rull. Denne sfæren kan frigjøre dype triggerpunkter med vibrasjon med høy intensitet. Den mest bærbare av dem alle, Hypersphere kan brukes på føtter, kalver, hamstrings, gluteus, hoftebøyere, skuldre, rygg og underarmer.