En Nybegynnerveiledning For å Lære å Buldre

2024 Forfatter: Francis Oldridge | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 20:41

Fjellklatring kan være lite skremmende, hva med alle de bratte stigningene, tauene og nødvendige knuter. Men vi prøver ikke alle å frilese El Capitan som Alex Honnold. Mange av oss vil bare få litt kvalitetsøvelse et annet sted enn vektrommet.

Bouldering er en enorm trening i hele kroppen som er morsom, forbedrer balanse og smidighet, og krever relativt lite utstyr. Det er en type fjellklatring, men er generelt ikke taufri, noe som betyr at du ikke trenger å lære å belage. Som sådan er det ofte mer lateral bevegelse enn vertikal, men det er fantastisk krevende likevel.

Hvordan buldre som nybegynner

Finn rute: Start lett hvis du aldri har klatret før. På bouldering gym er det like enkelt å komme i gang som å finne rute. På de fleste buldringssentre er rutene fargekodet etter vanskelighetsgrad. De enklere rutene vil ha større lasterom og mindre krevende aspekter. Når du jobber deg opp, vil du legge merke til at lasterommene blir mindre, mer spredt og har en tendens til å dekke vanskeligere fjellflater og stigninger.

Kritt opp: Bli komfortabel med kalking mens du klatrer, da du vil holde håndflatene så blisterfrie som mulig. Øv deg i å dunke hver hånd i posen, og la den andre hånden være tilgjengelig for stabilitet.

Hvile: Hvil er nøkkelen, spesielt når du begynner å ta på lengre ruter som involverer 30, 50 eller 100 eller flere hold. Dra nytte av flekker på nevnte ruter der du kan slappe av i det minste det meste av kroppen din enten ved å balansere eller kile deg i posisjon.

Øvelsesruter: Å gå gjennom ruten mentalt er en flott måte å planlegge angrepet på treningsstudioet. Tenk deg hvor dine store lemmer vil gå når du beveger deg fra hold til hold. Snart vil de trente øynene dine se det minste av utstikk og bulker i fjellet som steder du kan feste på. Og ingen kommer til å forankre poengene dine tidlig hvis du ikke holder deg helt til rutekartet. Bruk alle lasterommene du trenger tidlig til du får følelse av det.

Observer andre

Lær av de rundt deg. Det vil alltid være buldrede gymrotter, bare ikke la dem komme under huden din. Vanligvis er de beste klatrere i bygningen små barn, med lite kroppsvekt og naturlig smidighet. Se på andre, ideelt sett de som er like store når de navigerer på ruter. Se på detaljert hånd- og fotarbeid, og prøv å replikere så godt du kan på egen hånd.

Det er kjempegøy å angripe rute parvis og kan være en læringserfaring, da det er sjelden to klatrere nærmer seg ruten på nøyaktig samme måte. Alterner med en venn eller fremmed på treningsstudioet, og utnytt de hyppige hvilene mens du prøver å knekke koden. Og studer hjemme med instruksjonsvideoer som dette.

Omfavn de vanskelige

Buldring er ikke den mest komfortable sporten, men spenningen alene er verdt prisen for opptak. Skoene er ukomfortable (de skal være stramme nok til at tærne krøller seg noe, for bedre, kløyaktig-lignende grep) og beina og armene blir slått opp. Noen ganger er du helt omvendt mens andre ganger armene dine er vridd opp og du føler deg låst i posisjon. Omfavne det hele. Du må bli komfortabel med å være i rare stillinger mens du buldrer. Å vite at ubehaget er midlertidig, vil føre til større seire.

Å lære å falle er en del av ligningen. Øv på å skyve av veggen og lande i knebøy på bakken eller puten under. Å springe av er ofte viktig, da det kan beskytte deg mot å bli fanget i noen lasterom på vei ned. Du trenger ikke å holde landingen, men du vil sikkert holde bena bøyd for å dempe støtet.

Bli sterkere og mer fleksibel

Fleksibilitet kan utgjøre hele forskjellen når du stiger til nye buldrende høyder. Strekk deg ofte og lær deg grensene for den tynne kroppen din. Slå hjemmeøvelser og hold deg disiplinert slik at du faktisk begynner å oppleve noen resultater. Arbeid med alle de store muskelgruppene, ettersom buldring krever stort sett hele kroppen. Men fokuser spesielt på kjerne, kalver, underarmer og skuldre.

For å bygge eller opprettholde fingerstyrken når du ikke buldrer, bruk stresskule eller noe med ganske mye spenning. Det er tankeløs oppgave du kan utføre mens du slår ut noe arbeid hjemmefra eller på kontoret, noe som vil gjøre underverker for grepet ditt.

Utstyr

få ting du trenger når du legger ut på eventyrene dine i buldring:

• Krittpose
• Tettsittende klatresko
• Komfortable klær
• Atletisk tape
• god vannflaske
• Håndsalve

Kan du buldre alene?

Hvis du ikke kan få gruppen til å gå på steinblokk og velge å gå alene, må du sørge for at du tar de nødvendige forholdsregler. For de som ønsker å gå ut og buldre i naturen, er utstyrskravene litt forskjellige. Uten polstret gulv til din tjeneste, vil du sannsynligvis trenge kollisjonspute du kan bære sammen med deg. nylonbørste er bra å ha for å fjerne potensielle hold og belysning (som i hodelykt) er flott hvis du klatrer til sent eller i huler med mindre naturlig lys.

Det er treningsbrett du kan sette opp hjemme for å hjelpe deg med å finjustere ferdighetene dine. Og hvis du føler deg veldig ambisiøs, bygg din egen DIY-vegg. REI har god veiledning om emnet. Det er et godt hjemmeprosjekt å gjøre som du blir hjemme over ferieferien på grunn av pandemien.