10 Treningsøkter Du Kan Gjøre Mens Du Ser På TV

2024 Forfatter: Francis Oldridge | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 20:41

Det vil være to typer mennesker som kommer fra karantene: de som bruker det for å bli i form og de som bruker det for å bli fett. Denne gangen borte fra det offentlige øye har skrudd på vår sosiale frykt, og motivert oss til å trene religiøst slik at vi ikke får vår reentranse til å se ut som schlub. Men for andre er sosial distansering vår ultimate treningsundskyldning. Hvorfor sette deg selv i vanskeligheter med å holde deg i form når ingen kommer til å se deg?

Hvis du lener deg mot den andre kategorien, vil du kanskje revurdere den. Lathet føles bra en stund, men det tar ikke lang tid å innhente din fysiske og mentale helse. Regelmessig trening er avgjørende for å holde immunforsvaret sterkt og tankesettet ditt i stabil, positiv tilstand. Det bidrar også til kreativitet, produktivitet og motstandskraft i møte med motstand.

Vi sier ikke at du må forplikte deg til to dager for disse resultatene. Det er faktisk det perfekte tidspunktet å finne ut hvor enkelt det er å holde seg (relativt) i form. Vi har samlet en liste over øvelser og strekninger som enkelt kan gjøres mens du holder deg inne og ser på TV. Bevegelsene er enkle, repeterende, stille og tar minimal plass i rommet, noe som betyr at du til og med kan gjøre dem uten å påvirke romkameraters personlige rom. Det beste av alt er at når du først har blitt vant til bevegelsen, kan du enkelt gjøre dem mens oppmerksomheten er opptatt av det showet du for øyeblikket jobber deg gjennom.

Ved å velge fem av disse bevegelsene og tilbringe noen få pauser mellom Netflix-filmer og TV-serier på hver av dem per dag, kan du opprettholde ditt velvære ved utgangspunktet og komme fra karantene å se og føle … sannsynligvis omtrent det samme som du gjorde før, om ikke lite bedre. Vi har også satt sammen en liste over de beste skuldertreningene og armtreningene.

Jumping Jacks

Uten tredemølle eller en treningssykkel, kan det hende du er hardt ute for kondisjonstrening. Når det skjer, kan du få den samme hjertesunne dosen aerob trening med klassegården i skolegården: jumping jack. Hvis du vil møte utfordringen, kan du prøve å gjøre et halvt knebøy hver gang føttene treffer gulvet. Enda flere varianter finner du her.

Omvendt fly

Det er sant at sølvfôret i karantene er muligheten til å tilbringe dagen på sofaen, men alt det slapper av skaper perma-slouch som forkorter brystmuskulaturen og kan føre til smerter i skulder og rygg. Denne øvelsen vil knekke brystet ditt åpent (på en god måte) mens du bygger styrke i ryggen og skuldrene. Bonus: Du kan gjøre det mens du står, sitter eller til og med ligger på magen.

Jumping Lunge

Full avsløring: dette er kanskje ikke den beste for å øve mens du ser på TV, med mindre du bor alene. Hvis du har romkamerater, kan du ta det med til hagen eller taket. Etter å ha varmet opp med noen gående lunger over rommet, skru opp intensiteten ved å starte hvert skritt med hopp for å alternere den fremre foten. Du kan føle at du ser dum ut, men denne øvelsen som fungerer med klesvaskliste over muskler og ledd-glutes, quadriceps, hamstrings, hoftebøyere, kalver, kjerne, hofter og til og med ankler, sammen med å tilby litt nødvendig cardio.

Planker

Dette er den sveitsiske hærkniven av øvelser, som arbeider med flere glamourmuskler på en gang - abs, biceps, skuldre, til og med litt quads. Nøkkelen her er å plassere skuldrene rett over albuene, og la hodet henges forsiktig slik at blikket ditt er på gulvet.

Russiske vendinger

Denne øvelsen kommer inn i hver krok og hjørne av magemusklene dine, forbedrer skrå styrke og definisjon. Alt det krever er å rotere overkroppen fra side til side mens du holder oppreist stilling med føttene fra bakken; for liten ekstremutfordring, kan du utføre den mens du holder medisinball (eller, alternativt, pose med hermetikkvarer). Hvis du vil komme ut av karantenen og se ut som om du har tilbrakt de siste to månedene i boot camp, er dette den du skal øve på.

Knebøy

Denne CrossFit-stiften virker enkel, men det er verdt å pusse opp skjemaet ditt hvis du virkelig vil oppnå resultater med disse treningsøktene. Og gitt at denne øvelsen fungerer nesten alle større muskelgrupper i kroppen, i tillegg til å forbedre fleksibiliteten i de mest følsomme leddene, vil vi si at det er verdt innsatsen. Profftips: hold kjernen knust gjennom hele bevegelsen.

Kamel utgjør

Denne hjelper til med å korrigere brystforkortingseffekten av å lene seg eller lene seg fremover. Det kan føles lite ubehagelig til å begynne med, så ta det sakte, slapp av i halsen mens du strekker armene utover fra hjertet, og kom deg super sakte opp. Du vil bli overrasket over hvor uthvilt du føler deg etterpå. Selv om det kan være lurt å legge yogmat og yoghåndkle til stuen din i noen av disse strekningene

Pigeon Pose

Denne øvelsen har en muskel i tankene: piriformis, som ligger dypt inne i rumpa. Når piriformis blir for stramt, setter det smertefullt press på isjiasnerven. Hvis fleksibilitetsnivået ditt ikke tillater full duestilling (her er hemmeligheten: Jeg har trent i mange år og kan fortsatt ikke gjøre det), plasser brettet teppe under rumpa for å stabilisere deg. Du kan til og med gjøre modifisert versjon liggende på ryggen, med beina i figur fire.

Fremoverbrett

Så mye mer enn å berøre tærne, handler denne øvelsen om å forlenge hamstrings og åpne hoftene etter lang dag uten å gjøre noe. Hemmeligheten er å holde knærne litt bøyde, slik at du virkelig får hamstrings og ikke anstrenger ryggen. Suksess måles ikke i hvor nær fingrene kommer til gulvet, men snarere i hvor nær magen din kommer til toppen av firhjulene.

Crescent Moon Pose

Et annet villedende enkelt trekk som gir fantastiske resultater, dette vil knekke deg åpent fra siden, og kaste ut all slags stress du ikke visste at du hadde. Nøkkelen her er å holde halsen åpen slik at du ikke tøyer nakken din - hvis du finner deg selv å tappe haken din i kragebeinet, kan du forsiktig lokke blikket fremover slik at du ser rett frem. Du kan holde deg med begge føttene plantet på bakken, eller du kan ta det litt lenger og løfte utsiden av benet til det er parallelt med bakken for halvmåne.