De Beste Ansiktsmasker For Trening I 2021

2024 Forfatter: Francis Oldridge | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 20:41

Forutsatt at du ikke er kortbærende agent for "Freedom to Breathe Agency", som resten av oss, gjør du ditt beste for å følge CDC-retningslinjene: Opprettholde sosial avstand, vaske hendene ofte og ha på deg maske. Selvfølgelig er det å ha på seg en når du sitter på parkbenk eller går en rolig spasertur. Det er en helt annen om du hyser og puster under en intens høyintensiv trening.

Hvis du er løper, forhåpentligvis kan du komme deg ut for å plassere der du kan holde deg litt avstand fra andre og bare trekke i masken din når du befinner deg i tettere befolkede områder (forutsatt at det ikke kreves av din lokale jurisdiksjon). Etter hvert som treningsstudioene åpnes, er det nødvendig å bruke maske innendørs på ethvert ansvarlig sted. Vi snakket med flere trenings- og medisinske proffer for å få litt veiledning om bruk av masker under treningsøktene, hva du skal se etter i masken, og hva du kan gjøre for å forberede kroppen din for den første dagen på treningsstudioet.

Du har kanskje sett den nylige University of Wisconsin-studien som analyserte masker for effektivitet. På toppen av rangeringene var selvfølgelig den hylte medisinske N95-masken, som resten av oss skal unngå, og muliggjør forsyning til det medisinske personalet, førstesvareren og viktige tjenestepersonell som virkelig trenger dem. Andre på listen var den klassiske kirurgiske eller støvmasken som mange av oss har brukt regelmessig. Problemet med dem, som du kanskje har oppdaget, er at de kan bli våte og slurvete av svette og fuktigheten i pusten, og tilintetgjør effektiviteten.

Matthew Whalen er direktør for idrettsmedisin og leder atletisk trener ved Tufts University i Boston, Massachusetts. Han sier at,”Utfordringen er at kirurgiske masker ikke er bra for trening. De holder seg til ansiktet ditt når de er våte. Det er masker som har utlufting for enkel luftstrøm, og i bunn og grunn beseirer det masken er i utgangspunktet.”

"Selv med masker av medisinsk karakter, når vi er klar over at masken vår blir for fuktig av å puste eller svette, vil vi ta tid til å skifte til frisk," sier Dr. GabrielAndujar Vasquez, smittsom lege og assosiert sykehusepidemiolog fra Tufts Medical. Center, også i Boston. "Generelt, når du trener, hvis du er svett eller puster hardt, vil maskene dine føles ukomfortable og kan ende opp med å ri rundt på ansiktet ditt. Hvis den beveger seg rundt og ikke passer bra, vil den ikke være effektiv."

Trener og gründer Will Torres fra WillSpace i New York City er enig. “Problemet er at hvis masken gjør jobben sin, må den fange alt. Du kommer ikke til å puste lett. På dette tidspunktet vil jeg unngå å gjøre noen form for intens cardio-trening inne i masken. Torres bruker eksemplet på HEP-filtre som treningssentre krever for å bremse overføringen av viruset gjennom klimaanlegg. “Filtrene er ganske tette, men jo høyere filtrering, jo mer beskatter den kraften til enheten. Det er akkurat som kroppene våre! Aerob aktivitet krever oksygen.”

Whalen fortsetter med å påpeke at Tufts University følger sine statsretningslinjer for Massachusetts for sine treningsøktstudenter, og opprettholder 14 fot avstand for utendørs trening med høyt aktivitetsnivå. “Dette er retningslinjene, men ærlig talt er jeg en stor fyr. Jeg har ikke vitenskapelig dato for å sikkerhetskopiere dette, men hvis jeg løp, ville jeg ikke bli overrasket om pusten min ville gå enda lenger enn 14 fot."

"Har du noen gang sett noen vape," spør Torres? “Se hvor langt det går! Tenk deg nå hvor langt viruset kan komme.”

Alle de tre profesjonelle er enige om at maskering er nøkkelen. Whalen anbefaler at hvis du ikke bruker en mens du løper, i det minste tar den på når noen kommer i nærheten, så kanskje du blir vant til å bruke den. Dr. Vasquez liker masker som blonder bak hodet fordi de vanligvis gir bedre justering og holder masken på plass. Hun foreslår også at du leter etter masker med fugtspredende stoffer som i det minste holder fuktighet borte fra ansiktet ditt under treningen. "Det kan være lurt å prøve forskjellige masker for forskjellige treningsøkter," foreslår hun.

Mens Torres egentlig bare tror du kan bruke masker under treningsøkter med lavere intensitet som aktiv tøyning eller vektløfting, bruker han maske og full ansiktsskjerm når han jobber med sine klienter (bare utendørs til treningssentre på Manhattan).

"Min bekymring er at folk kommer til å bli for komfortable og ikke ta passende skritt," sier Torres. "Hvis du gjør noe som benkpresser, må du ikke få øye på kompisen din, for han vil puste helt inn i ansiktet ditt!"

Å forberede deg på å bruke maske under økten ser ut til å være så enkelt som bare å bruke den og bli vant til den. Dr. Vasquez foreslår at hvis du begynner å bli svett eller ubehagelig, å ta masken løs fra folk, og gå et sted hvor du kan fjerne masken, drikke litt vann og puste. Lag lag i sikkerhetstiltak og, selvfølgelig, opprettholde sosial avstand og håndvask.

Equinox fitnessklubber sendte en e-post til medlemmene om at bruk av masker ikke reduserer oksygennivået i blodet. Du puster ikke inn mindre oksygen; men det er en liten reduksjon i oksygentilførsel til vev. Tilsvarende antydet 2008-studien om kirurgiske masker i Tyrkia at masker ikke reduserer matmetningen eller oksygenforbruket i blodet, men det å ha et usunt kardiovaskulært system. Implikasjonen ser ut til å være at hvis du er bekymret for kardiovaskulær helse, må du først komme i form hjemme eller ute før du går tilbake til trening på et innendørs treningsstudio.

Jevndøgn fortsatte med å råde medlemmene til å prøve diafragmatisk pust for å gjøre masken iført mer behagelig. “Legg hendene rundt brystkassen og utvid lungene, og pust inn i åtte sekunder. Hold i fem sekunder, og pust ut av munnen i åtte, som om du tåker speil. Gjenta denne syklusen fem til åtte ganger.”

Selv om vi ikke kan garantere fullstendig beskyttelse mot COVID-19, er det noen få masker som kan fungere bra for treningen, hvis du velger å gå tilbake til treningsøktene.

De beste ansiktsmasker for trening

Wicked Sheets Vaskbar flerlags ansiktsmaske

Selv om vi ikke elsker at du ikke kan velge fargen du får, er fargene i det minste nøytrale og uoffisielle, i hvitt, beige, grått og blått. Wicked Sheets-masken gir fuktighetsgivende egenskaper med et allergi-vennlig stoff som er vaskbart og flerlags. Det gir full dekning og bånd bak hodet.

DewAmor Neopren Mask

Neoprenlaget i denne masken gir vanntetthet, akkurat som god våtdrakt, mens bomullslaget gir filtrering og komfort med tettsittende passform.

Boomer Naturals nano-sølvmasker

Disse flerlagsmaskene behandles med nano-sølvbelegg for å drepe bakterier, og er gode for tretti vasker. Det myke stoffet er 65/35 bomull / polyesterblanding. Mens selskapet tilbyr mange utskrifter, foretrekker vi solide strikkede stoffmodeller for bedre passform under trening.