Hvordan Bruke En Skumrulle Som En Personlig Sportsmasse

2024 Forfatter: Francis Oldridge | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 20:41

Skumruller kan se uskyldige ut mot bakgrunn av store vekter og kompliserte treningsmaskiner på treningsstudioet, men når de brukes riktig, er de kraftige verktøy for selvmyofascial frigjøring - ellers kjent som selvmassasje. Skumruller kan bidra til fleksibilitet, øke sirkulasjonen, redusere ømhet, øke bevegelsesområdet og fjerne melkesyre for å øke treningen. Det kan gjøres før eller etter trening, eller til og med hjemme på fridager. I tillegg koster skumruller brøkdel av hva sportsterapeut eller dypvevsmassør vil belaste deg for lignende opplevelse.

“Alle menn kan dra nytte av skumrulling, enten du er helgekriger eller en ultra-maratoner. Stress, kosthold og ditt daglige liv er også grunner til at skumrulling er for alle. Fra og med i morgen med bare noen få minutters bygging vil vanen og rutinen være gunstig for deg, sier Bill Elkins, atletisk direktør ved New York Health & Racquet Club.

For å hjelpe kroppen din til å fortsette å operere med topp ytelse, støttet vi oss til Elkins for å lage følgende guide til skumrulling. Du kan bruke skumruller for å varme deg opp før vanskelig treningsøkt, avkjøle og lindre ømhet, og til og med øke hastigheten på restitusjonen. Lær hvordan du bruker dette kraftige verktøyet ved hjelp av Elkins tips og strekninger nedenfor.

Hvordan bruke skumrulle: øvelser

p> Kalver: Med valsen plassert under leggen, hold tåen spisset mot himmelen og rull fra ankelen til under kneet. Rull i 30-60 sekunder og påfør trykk som det er behagelig. Stable bena for å legge til press.

Hamstrings: I likhet med kalvøvelsen, start med beina ut foran deg og legg skumrullen under hamstrings under glutes. Rull opp og ned mellom baksiden av knærne og gluten, og stopp for å somle på ømme flekker.

Quadriceps: Mens du ligger på magen, legg rullen under øvre lår og rull ned til toppen av kneet og ryggen. Rull i 30-60 sekunder og påfør trykk som det er behagelig. Stable bena for å legge til trykk.

p> IT-bånd: IT-båndet går langs ytre lår fra hofte til kne og er laget av bindevev. Det hjelper å forlenge, bortføre og rotere hoften, og har en tendens til å bli sår av å sitte i lange perioder.

Mens du ligger på siden, legger du rullen under hoften. Rull ned til kneet og deretter tilbake til hoften. Legg hendene på bakken for å få balanse. Rull i 30-60 sekunder og påfør trykk som det er behagelig. Stable bena for å legge til press.

Øvre rygg: Hvis du pleier å holde mye spenning i øvre del av ryggen, kan det være lett å bruke skumrulle. Bare begynn med å ligge med ryggen på skumrullen, knærne bøyd og føttene på gulvet. Stiv kjernen og løft for å begynne å rulle opp og ned ryggraden, og løsne eventuelle trange flekker underveis.

Lats: Gjenopprette etter tøff ryggtrening? Denne strekningen kan hjelpe deg med å løsne på det som ofte kalles "vingene", som ligger på ryggen under armhulene. Start med å ligge på ryggen i 45 graders vinkel med skumrullen som hviler under høyre lat. Bøy bena i behagelig stilling, med den ene liggende på bakken og den andre foten på bakken med kneet bøyd. Begynn å rulle fra høyre armhule ned til midtre område, med fokus på ømme områder. Bytt side og gjenta.