De Beste Treningsøktene: Gjenoppdag Magen Din Med Disse 5 øvelsene

2024 Forfatter: Francis Oldridge | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 20:41

Med pandemien ble treningsbesøk forstyrret og fortsetter å være slik med mange treningssentre som begrenser antall medlemmer til enhver tid. For mange mennesker har det å jobbe eksternt blitt normen, og mange av oss tilbringer flere timer hjemme mens vi sannsynligvis fører en mer stillesittende livsstil.

Bortsett fra den estetiske appellen, kan sterk mage (eller kjerne) region bidra til å forhindre skader i alle aspekter av vårt daglige liv. sterk kjerne kan hjelpe oss med ikke bare å bli bedre løpere, syklister eller idrettsutøvere, det kan også hjelpe oss med å utføre våre daglige oppgaver med mye større effektivitet. Prosessen med å skape sterk kjerne kommer imidlertid ikke lett, og det vil kreve å spise næringsrikt kosthold og delta i regelmessige konsentrasjoner av ab-øvelser, alt mens det begrenser de uttakende pizzindulgences.

Det er alternativer for å nå disse treningsmålene og oppnå magesuksess fra hjemmets sikkerhet. Som bonus krever de fleste ikke faste månedlige avgifter, dyrt utstyr eller mye plass.

Her er fem øvelser for å oppnå den stranden (eller bassenget) klar kropp for hver gang muligheten igjen presenterer seg etter pandemien.

Relatert lesing:

• Beste armtrening
• Beste brysttrening

Ab Wheel

Nødvendig utstyr:Ab Wheel

Slik gjør du det:

• Knel på gulvet med knærne plassert på myk matte eller brettet håndkle.
• Rull hjulet sakte fremover mens du strammer kjernen og med armene helt utstrakt til kroppen din er parallell med gulvet.
• Mens du opprettholder formen, rull hjulet tilbake til startposisjonen. Det er en representant.

Merk: Hvis du ikke har brukt et ab-hjul, må du starte sakte og fokusere på skjemaet. Og ikke overdriv det på dag én. Du vil være i stand til å komme deg ut av sengen og ut av bilen uten smerte.

Russisk vri

Nødvendig utstyr: Medisinekule. Du kan også bruke vektplate, manual, kettlebell eller noe tungt som finnes hjemme, for eksempel liter vann.

Slik gjør du det: Mens du sitter på gulvet i oppposisjon for å sitte opp, tar du tak i medisinballen med begge hender mens du strekker armene ut foran deg. Vri kroppen din fra den ene siden til den andre mens du holder armene utstrakte.

Planke

Nødvendig utstyr: Ingen

Slik gjør du det: Start på alle fire og fortsett som om du skulle gjøre push-up. Bøy albuene og la underarmene hvile på gulvet mens du holder albuene under skulderen. Forleng beina dine ut bak kroppen din og danner en rett linje nedover hele kroppen. Hold så lenge du kan. Fortsett å gjøre denne tidsperioden til du kan gjøre det med letthet, og øk deretter med 5-10 sekunder hver gang.

Sideplankedyp

Nødvendig utstyr: Ingen

Slik gjør du det: Start i høyre planke med høyre underarm på gulvet med venstre hånd på hoften og med venstre ben hvilende på høyre side. Senk hoftene sakte mot gulvet noen centimeter og gå tilbake til startposisjon. Gjør 10 reps hver side.

Dead Bug

Nødvendig utstyr: Ingen

Slik gjør du det: Start med å ligge med forsiden opp på gulvet med armene rett opp over brystet. Løft bena rett over hoftene og bøy knærne for å danne 90 graders vinkel. Mens du holder korsryggen i kontakt med gulvet, senk samtidig høyre arm tilbake forbi hodet mens du retter venstre ben mot gulvet til begge kommer tett, men uten å berøre. Pause, og gå tilbake til startposisjonen og gjenta på den andre siden. Det er en representant. Gjør 10-15 reps.