Hvordan Trene Som En Proff, Ifølge Eksperttrener Mike Barwis

2024 Forfatter: Francis Oldridge | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 20:41

Vi spurte Mike Barwis - profesjonell atletstrener, seniorrådgiver for styrke og kondisjonering for New York Mets, og grunnlegger av BARWIS Methods - hvordan du og jeg kan trene sinnssyke som Richard Sherman (cornerback for Seattle Seahawks) og Yoenis Céspedes (utespiller for Mets), som han begge har trent.

"Jeg tilbrakte hele livet med å jobbe med og trene verdens beste idrettsutøvere," sier Barwis, som har ledet strenge programmer for 42 forskjellige sportsbegivenheter og 5000 idrettsutøvere. “Jeg hadde aldri vært i vanlig treningsstudio. Da jeg først åpnet min egen med BARWIS Methods, innså jeg at det er enormt gap mellom proffene og allmennheten. Jeg mener ekstremt stort. Forskjellen mellom hva toppidrettsutøvere og befolkningen generelt forstår er svært forskjellig, noe som betyr at mye av pausen ligger i utdannelse."

Lag plan

"Det er alt sammen," sier Barwis om sin reaksjon på å se allmennheten trene. "Det er ingen plan."

I stedet for å la treningen være opp til tilfeldigheter eller følelser, må du lage en plan. “Kroppen tilpasser seg og tilpasser seg intensiteten og mønstrene den utsettes for. Så når du ønsker å skape tilpasning (større, slankere, sterkere osv.), Må det være vanlig program som skaper jevn belastning eller stress på kroppen din med jevne mellomrom."

I proverden kaller Barwis disse "mobilspesifikke programmer". Han har skapt slike regimenter for Miami Dolphins, University of Michigan fotball, WNBathletes, kvinnefotball, NHL, ishockey, softball, motocross, sprinter, og olympiske brytere og løftere. Han har også tatt denne cellespesifikke tilnærmingen til å jobbe med barn og voksne med nevrologiske skader, funksjonshemninger og lidelser.

“Når du bruker riktig vane og belastning på cellen, vil det fremkalle ønsket resultat, og kroppen din tilpasser seg for å imøtekomme det stresset. Det er da du ser forandring. Akkurat nå ser jeg mange tilfeldige ting. Så for å endre det, spør deg selv 'Hva er målet mitt?' Og 'Hvilke belastninger må jeg legge på kroppen min for å imøtekomme dem?'"

Barwis anbefaler en vanlig syklus på to til tre dager i uken - i det minste - å jobbe med styrke i treningsstudioet. Hvis målet ditt er kardio / løping, trenger du fire til fem dager i uken, da det bare tar to til tre dager fri å miste aerob kapasitet.

Balanse baksiden

I vår moderne verden av bilkjøring og sitte ved datamaskiner, sier Barwis at vi har blitt mye sterkere i vår fremre (fremre) side. Dette skaper ubalanse i forbindelse med svak bakre del (rygg), noe som fører til strammere firhjulinger, hamstrings og mer. Vår avhengighet av fremre muskelgrupper følger oss til treningsstudioet (det er tross alt musklene vi kan se), og vi har en tendens til å trene bryst, mage, lår og biceps, i motsetning til glutes, delts, rygg og hammies..

"Dette skaper dårlig utvikling, dårlig bevegelsesområde, og gir deg skader," sier Barwis. "Tenk i stedet for å balansere det fremre med det bakre, som i praksis betyr fem sett benk til seks sett med rad, fordi du sannsynligvis allerede er overutviklet foran."

Tilpass kosttilskuddene dine

Hvis du er proff, trener med syv figurer i et av Barwis treningssentre, vil timeplanen din se slik ut: Gå til treningsstudioet, spis ferdig tilberedt frokost av Barwis ernæringsfysiologer, trening, spis ferdig tilberedt matbit, trening, spis ferdig tilberedt lunsj, følg gjenopprettingsrutinen, og legg av med ferdig tilberedt middag.

Ernæring er minst 50 prosent av ligningen.

"Det er en enda større forskjell i kunnskap mellom befolkningen generelt når det gjelder vitenskapen om ernæring," innrømmer Barwis. “Kroppen din trenger en viss type og mengde drivstoff på et bestemt tidspunkt, i samarbeid med treningen. Men de fleste av oss trener ikke tre timer om dagen, så vi trenger ikke ren lystgass - bare god, solid bensin.

Barwis trente NHL-stjernen Jack Johnson og den olympiske svømmeren Peter Vanderkaay, og laget sine egne sammenblandinger for utøverne, da de en dag kom sammen og foreslo at Barwis skulle lage sine egne merketilskudd. Heldigvis har Barwis bakgrunn fra biokjemi sammen med sin forbløffende opplæring i treningsfysiologi, så han hjalp til med å stifte det plantebaserte ernæringsselskapet Revere.

Revere personaliserer månedlige tilleggsabonnementer (dvs. pulver for treningsryst) avhengig av forskjellige faktorer i ditt vanlige trenings- og arbeidsliv. Målet? Å plassere helgekrigere på pallen. Som ernæringsmester for Revere (de tre medstifterne hadde ikke bakgrunn i ernæring), tar Barwis sikte på å bruke ren mat og hele, veganske ingredienser uten kjemikalier.

“Jeg ville aldri sendt noen jeg kjenner, enten pro eller Joe, for å supplere butikken for å gjette hva kroppen deres trenger og hvilken dosering. Ingen av disse pulverene og drikkene er regulert. Du må kjenne detaljene til det spesifikke mennesket for å kunne foreskrive hva kroppen deres trenger,”sier Barwis. "Og Revere tillater oss å gjøre det på samme måte som proffene."

“Det det koker ned til er begrensninger i forståelsen. Disse begrensningene i forståelse er direkte grenser i ytelse.”

Finn hva ditt unike supplementregiment ville være her.