Viktigheten Av Mål, Verktøy Og Juksedager I Din Daglige Rutine

2024 Forfatter: Francis Oldridge | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 20:41

På det aller enkleste er livet enkelt. Vi er, vi gjør det, og så dør vi. Siden vi bare kontrollerer midtstykket i ligningen, er det det eneste stykket vi bør fokusere på. Så la oss snakke om gjøret: livet, målene og daglige rutiner.

menneskers liv kan defineres som en opphopning av prestasjonene. Enten det er personlig eller profesjonelt, stort eller lite, en prestasjon er bare et mål som er nådd. Å nå dine mål er imidlertid hvor det virkelige arbeidet er. Hvis du forestiller deg hvert mål som toppen av fjellet, er det mange skritt å ta for å nå toppen. Tenk på disse trinnene som din daglige rutine. I utgangspunktet er du bare en fyr som klatrer opp utallige fjell for å nå ulike mål, i et forsøk på å fylle ryggsekken din - aklife - med prestasjoner. Akkurat som vi sa: enkelt.

Så hvordan setter man mål, lager rutiner og finner prestasjoner? Vi i The Manual undersøkte tips og satte dem på prøve. Tenk på følgende mal som guide til ditt fullførte liv.

Definer klare mål

For å oppnå målet, bør det først være klart definert. Videre bør de mellomliggende trinnene og referanseverdiene forstås. Målet er rett og slett et personlig prosjekt, og enhver prosjektleder som er verdt deres salt, vet å definere sitt sluttmål og jobbe bakover for å lage tidslinjer og referanser. Vi kunne alle ha stor nytte av denne tilnærmingen, noe som fremgår av en månedslang studie utført av Dr. Gail Matthews ved Dominican University of California.

I Dr. Matthews studie ble en gruppe bedt om å sette seg mål ved å tenke nærmere på dem. måned senere hadde bare 43 prosent enten oppnådd sine mål eller var halvveis dit. egen gruppe ble bedt om å skrive ut og rangere mål, å skrive handlingsforpliktelser for hvert mål, å dele disse forpliktelsene med en venn, og å sende ukentlig fremdriftsrapport til en venn. I den gruppen oppnådde 76 prosent av deltakerne enten sine mål eller var halvveis dit på månedens tid. Resultatene her er klare: for å lykkes, må du legge ned arbeidet.

Før vi hopper inn i våre livsmål, la oss imidlertid ta en kort stund til å erkjenne våre tidsbegrensninger her. De fleste av oss har mye i livet, så det er viktig å velge mulig arbeidsmengde. Bureau of Labor Statistics fant at den gjennomsnittlige amerikaneren bare har omtrent 45 minutter dag å bruke på personlig pleie. Imidlertid liker vi også fritidsaktiviteter og sport i fem timer om dagen … Den gode nyheten her er at vi har tid, men realiteten er at vi bare har så mye. Velg de viktigste målene for deg selv uten å bite mer enn du kan tygge.

Ta bort:

• Skriv ut listen over klare mål.
• Velg viktige mål du har tid til å jobbe mot.
• Definer kortfattede og oppnåelige mål.
• Sett sammen daglig eller ukentlig rutine for å nå målene dine.
• Kom i gang!

Daglig påminnelse

Hva vil holde deg på sporet dag etter dag? Denne er opp til deg. Er du den typen person som trenger å se 3 × 5-kortet på korkbrettet, eller å ha den teknologiske ekvivalenten på smarttelefonen din? Eller er stille fem minutter om morgenen et bedre verktøy for å tenke gjennom oppgavene dine for dagen? Uansett metodikk er oppmerksomhet det som er viktig. Hvis det ikke er støttesystem på plass for å skyve innsatsen fremover, vil det være så mye lettere å gjøre om morgenkjøringen eller hoppe over nettverksmøtet om kvelden. Ikke bare forplikt deg - husk deg selv daglig hvorfor du har forpliktet deg.

Ta bort:

• Bygg inn daglig påminnelse for å holde deg på sporet.
• Påminn deg selv om hvorfor målene dine er viktige.
• Og gjør det.

Verktøy

Det blir tydelig at dette ikke er så enkelt som vi opprinnelig sa. Heldigvis lever vi i en tid som er full av verktøy for å hjelpe oss på veien. Vi har allerede diskutert planleggings- og støttetrinnene for målsettingen; la oss nå vurdere hvilke verktøy vi kan bruke for å få oss til toppen av fjellet.

Et åpenbart verktøy her er smarttelefonen. Ikke bare har du internett tilgjengelig, men du kan også laste ned stort sett alle apper av en eller annen grunn til å gjøre noe. Så for å holde fokus her, så vi på listen over vanlige nyttårsforsetter fra 2018 samlet av Statistisk hjerne og fant verktøy for å hjelpe de i de tre beste kategoriene.

Vekttap

Dette kan være det mest utfordrende målet for noen, men det er også det enkleste å sette opp for å lykkes. Hvis vekttap er målet, er kosthold svaret. Trening er viktig for generell god helse, men som bemerket av Forbes, er dietten 80 prosent ansvarlig for å oppnå ønsket resultat av vekttap. Hvis du vil gå ned i vekt, følg disse tre retningslinjene: lag dine egne måltider, planlegg og kjøp sunne oppskrifter du vil spise, og begrens restaurantbesøkene til en eller to ganger i uken.

For å fornye dietten liker vi EatingWell.com, som er et godt designet nettsted som gjør det ekstremt enkelt å finne appetittvekkende oppskrifter med enkle, sunne ingredienser. Hvis du velger oppskrifter fra dette nettstedet før du drar til matbutikken og holder deg unna alle de "snacks" som "ikke er så ille", vil du begynne å se en positiv endring i din generelle kroppshelse og negative endring på skala. Åh, og hvis du er interessert i de andre 20 prosentene av vekttapsligningen, kan du starte med en enkel treningsplan.

Liv / selvforbedringer

Selv om vi var ganske åpne, kunne vi alle finne minst ett mål som faller inn i denne kategorien. Det er her vi bestemte oss for å bli personlig. For denne forfatteren var livsforbedringen som kom først søvn. Noen mennesker sover ikke naturlig naturlig, og andre har bare ikke nok tid på dagen til å få ordentlig natts søvn. Ikke meg - jeg kunne sove hver dag hvis det var et rimelig alternativ, og med fleksibel arbeidsplan lot jeg det gå for langt. Så jeg bestemte meg for å lage mål, bygge rutine, finne verktøy og gi det.

I dette eksperimentet brukte jeg Apple Bedtime-verktøyet innebygd i Apples iPhone-klokkeplattform. Superenkelt å sette opp, bestemte jeg meg for at 22.00. leggetid og klokka 6 våknet virket rimelig. Hver natt klokka 21.30. Jeg fikk påminnelse om å gjøre meg klar til sengs. Hver morgen klokka 06.00 rystet beroligende musikk meg våkent. Og vet du hva? Det var veldig vanskelig.

Etter de første par nettene og morgenene, som faktisk gikk ganske bra, begynte jeg å gå tilbake til gamle vaner. Jeg justerte leggetiden min og sov forbi våknetiden uten å holde meg ansvarlig. Min første målestokk var å se om jeg kunne komme meg gjennom uken med jevnlig søvnsyklus (i det minste for hverdager). Apples sengetid-funksjon har enkel søvnanalysehistorie som viste meg hvor dårlig jeg forpliktet meg til min daglige søvnrutine.

Tenker på uken, la jeg merke til at mine dårlige søvnmønstre også påvirket arbeids- og treningsrutinene mine negativt. Jeg var ikke nærmere målet mitt enn uken før. Resultatet? Jeg forpliktet meg til målene mine igjen, tok fem minutter hver morgen til å tenke bevisst gjennom dagen og fulgte bedre søvnrutine. Etter en måned sover jeg nå regelmessig 8 timer natt - i det minste på hverdager - og står faktisk opp om morgenen. Det tar tid for kroppen å tilpasse seg, men når intensjonen blir til rutine, blir det så mye lettere. Med dette ene målet oppnådd (selv om det ikke er over), kan jeg bygge videre på suksessen og dra mot neste fjell: konsistent treningsrutine.

Økonomistyring

Hvis du er klar til å spare penger, eller i det minste bruke dem smartere, trenger du litt statistikk. Ville det ikke vært hyggelig å se hvor du har brukt hver av dine hardt opptjente dollar den siste måneden, eller året til og med? Sjekk ut Mint App. Du kan koble sammen alle regningene, kredittkortoppgavene og kontantutgiftene dine for å fange opp hvor hver siste cent av deg har blitt brukt. Appen deler opp utgiftene dine i kategorier som kaffebarer, bensin, dagligvarebutikker og mer for å gi gjennomsiktighet. Som en ekstra bonus kan du bygge budsjetter, betale regninger og få gratis kredittpoeng gjennom denne gratisappen. Før bedre økonomiske beslutninger kan tas, er bedre økonomisk klarhet viktig.

Jukse

Hvis du ikke jukser målet ditt, vil du sannsynligvis ikke oppnå det. Mennesker er rare, og vi vet alle dette. Hvis vi mislykkes en gang i vårt forsøk på å nå målet, åpner vi døren for irrasjonelle og følelsesmessige tanker som kan gjøre det så mye vanskeligere å nå vår fjelltopp. I stedet for å stille deg opp for å mislykkes, er det bedre å innlemme litt lettelse i rutinen din ved å inkludere "juksedag", eller tid der du tar rutinemessig pause for å unne deg selv.

Dette er gunstig i både praktisk forstand - for å tillate fleksibilitet slik at rutinen din passer med din livsstil - og psykologisk. Adam Sinicki fra Health Guidance sier det best i artikkelen sin om juksedager: “Å ha juksedager viser deg at det ikke betyr noe om du av og til glir opp. Det som er viktigere er å endre vanene dine på lang sikt. Hvis du innlemmer en juksedagsuke, er det mye mer sannsynlig at du vil kunne holde deg til rutinen regelmessig for å nå målet ditt. Det betyr at du bestiller nachos, sover sent, har en tung natt på barene - men hold den til en gang i uken.

Disiplin

Selv om handlingsbare ting er kartlagt, tar det fortsatt arbeid. Lidenskap er stor, men den er ustabil og upålitelig. Motivasjon er nødvendig, men det er bare puslespillet. For å finne fortsatt suksess, mener vi at den beste filosofien bør bygges på disiplin. Vi liker denne definisjonen av disiplin fra Merriam-Webster: "Trening som korrigerer, støper eller perfeksjonerer de mentale evner eller moralsk karakter." Å nå målet er ikke en en-og-ferdig situasjon, det betyr å legge inn arbeidet, skape langsiktig endring og gjøre målet til en prestasjon du holder fast ved. For å gå tilbake til vår analogi: Når du har klatret til toppen av fjellet og nådd målet ditt, blir det en prestasjon å legge i sekken. Når du snur deg for å se etter din neste fjelltopp, vil du imidlertid merke at prestasjonen din har egen vekt, og du må stole på disiplinen og styrken for å fortsette fremover.