Helsefordelene Ved å Gå Utenfor Er Kritiske Mens De Sosialt Distanserer Seg

2024 Forfatter: Francis Oldridge | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 20:41

Skulder sesongen er nesten alltid uforutsigbar for utendørs elskere. Kast folkehelsekrisen i blandingen, og hva sitter du igjen med? haug med turgåere, syklister, klatrere og løpere som klør veggene, klikker gjennom virtuelle turer i nasjonalparker og lager drømmebrett med sine gamle Patagonicatalogs.

Hvis det er deg, er det bra for deg å gjøre din del for å flate kurven. Men du vil være lettet over å vite at med mindre du faktisk er syk, kan du fortsatt komme deg ut, selv om du arbeider under strenge retningslinjer for husly. De fleste av disse mandatene gjør det mulig for folk å tilbringe tid utendørs, så lenge de ikke samles i grupper og ikke krenker andres plass. Du bør fortsatt øve deg på sosial distansering ved å holde deg seks meter unna andre til enhver tid.

Disse godtgjørelsene er gjort som en anerkjennelse av hvilken rolle utendørs tid spiller i immunforsvaret og den generelle helsen. I løpet av de siste årene har forskere og helsepersonell våknet opp til den kraftige sammenhengen mellom å tilbringe tid i naturen og høyt fungerende menneskelig organisme. På den fysiske siden skriver leger faktisk resepter for tid utenfor for pasienter som lider av problemer som høyt blodtrykk og diabetes. I mellomtiden, innen mental helse, vokser forskningen rundt fordelene ved naturtiden så raskt at den begynner å bli kjent som økopsykologi.

Og med alt det ekstra presset vi opererer under - redusert mobilitet, mindre sosial tilknytning, tilpasning til nye arbeidsforhold, bekymringer for fremtiden - er helsemessige fordeler ved å gå utenfor mer kritiske enn noen gang. Her er hvorfor.

Bygg ditt immunrespons

La oss begynne med det største problemet i tankene akkurat nå: immunforsvaret.

"Det beste med å tilbringe tid utenfor er at det lar deg drepe flere fugler i en stein," sier Dr. Josh Turknett, president for Physicians for Ancestral Health. "Fordi kroppen er ett stort sammenkoblet system, bidrar alle fordelene du får fra å være ute, i solskinnet, til et mer robust og effektivt immunsystem."

På dette tidspunktet av året er det få av oss som trenger noen oppmuntring for å komme seg ut og nyte solen. Men akkurat nå viser solskinn seg å være gull verdt. I følge Dr. Dan Pardi, grunnlegger av ytelsesplattformen HumanOS.me, avslører sanntidsforskning at en av de viktigste faktorene som påvirker overlevelsen fra COVID-19 er vitamin D, skapt i huden fra eksponering for ultrafiolett B-stråling i sollys.

"Fordi kroppen er et stort sammenkoblet system, bidrar alle fordelene du får av å være ute, i solskinnet, til et mer robust og effektivt immunsystem."

Til slutt har forskning også vist at den sensoriske innspillet fra naturen (severdigheter, lyder, lukter osv.) Lyser opp signaler i hjernen som skaper følelse av ro og velvære. Dette, som sangen sier, er mer enn å føle - det indikerer reduksjon av stresskjemikalier og betennelsen de forårsaker. Jo mindre betennelser kroppen har å takle med regelmessig basis, jo flere ressurser har den for å bekjempe uønskede inntrengere … som for eksempel nytt virus.

Gi produktiviteten et løft

Trening er ikke den eneste grunnen til å komme seg utenfor. Å tilbringe tid utendørs viser seg å øke produktiviteten, kreativiteten og fokuset, som alle er ganske viktige for å hjelpe økonomien vår å halte så godt den kan. Hvis du har slitt med overgangen til å jobbe hjemmefra, kan du gå rundt blokken, for å klarne tankene dine og hjelpe deg med å motstå lokken fra distraksjoner. Hvis du derimot føler deg trøtt, som om hjernen din er i "dvalemodus", kan det også hjelpe med utetid. Verden trenger at du er med på spillet akkurat nå, så kom deg ut og la naturen gjøre sitt.

Overgå treningsresultatene dine

De fleste av oss har i det minste en idé om at trening spiller en viktig rolle for å holde oss sykdomsbestandige. sterk kropp betyr sterkere motstand mot infeksjon, samt større restitusjonshastighet hvis du blir syk. Men visste du at du kan øke treningen din flere hakk bare ved å gjøre det utenfor? For det første, å tilpasse aktiviteten din til naturens variasjoner (som å løpe opp plutselig stigning eller hakke over sølepytt) gjør at kroppen din jobber litt vanskeligere enn om du løp på tredemølle eller syklet på en stasjonær sykkel. For en annen stimulerer den økte oksygenstrømmen fra ren frisk luft lymfesystemet, fordøyelsen og andre viktige kroppsfunksjoner til å utføre med maksimal kapasitet. Til slutt er det den magiske "forlengelseseffekten" - uansett årsak har treningsøktene en tendens til å vare lenger ute enn de gjør inni. Ikke tro oss? Ta disse Burpees utenfor og se om det er lettere å komme i en ekstr10 reps.

I tillegg gir trening ute fordelen av renere luftkvalitet mens du puster og puster. Forskere har også nylig bemerket at å puste inn phytoncides - luftbårne kjemikalier produsert av planter - øker kroppens antall hvite blodlegemer, og forbedrer evnen til å bekjempe infeksjoner og sykdommer. Alle disse legger til den økende mengden bevis som indikerer at uteluft fungerer som naturlig desinfeksjonsmiddel. "I influensapandemien i 1918," sier Dr. Turknett, "ble noen pasienter ammet i friluftstelt, og de fant at pasientene klarte seg bedre enn de som bodde innendørs på grunn av fordelene med frisk luft og solskinn."

Ditch stress for Serenity

Selv om du sparker deg i WFH-omgivelsene og har feilfri karantene, kan det være en annen måte at utendørs tid er viktig for deg - for å opprettholde din mentale helse. Muligens er den verste delen av nasjonal helsekrise usikkerheten den medfører. Å være inne gjør det altfor enkelt for øglehjernen å jage halen, drevet av tanker som: Vil jeg få viruset? Vil mine kjære få viruset? Mister jeg jobben? Hvordan vil dette påvirke økonomien? Hvordan vil dette påvirke valget? Og kjære Gud, hvor lenge kan denne låsesituasjonen vare?

"Å være ute i den naturlige verden har gjentatte ganger vist seg å redusere angst og som et resultat redusere mengden sirkulerende stresshormon."

Disse usikkerhetene får mye stress, angst og til og med depresjon. Men selv om det kan føles som om du aldri vil kunne slappe av før du får noen svar, er det beste du kan gjøre for disse følelsene å komme utenfor.

"Å være ute i den naturlige verden har gjentatte ganger vist seg å redusere angst og som et resultat redusere mengden av sirkulerende stresshormon," sier Dr. Turknett. Fra og med 2016 foreslår noen forskere til og med at tid utendørs kan være "nyttig klinisk som supplement til eksisterende behandlinger" for depresjon.

En intensiv studie sendte stressede studenter på tur gjennom skogen - de kom tilbake med et gjennomsnitt på 15% mindre stresshormon enn de startet med. En annen studie sendte psykiatriske pasienter ut på jobb i hagearealet i 20 minutter - de rapporterte at de ikke bare følte seg roligere og i bedre humør enn de hadde begynt, men også følte seg mindre isolerte og alene enn tidligere. Denne "mindre isolasjonsfaktoren" ble styrket av enda en studie, som viste at mer eksponering for naturen førte til mindre kriminalitet og mer samfunnssamarbeid.

Poenget er at naturen gir veiledning i sanntid for å håndtere det uventede. Fra røtter og sølepytter i veien til møter med dyrelivet og været til variabelt terreng, tilbringe tid i naturen er en mild påminnelse om at vi er bygget for å komme videre i møte med usikkerhet og endring.

Svar på vekken

I løpet av de siste tiårene har menneskeheten gjort en ganske skitten jobb med å beskytte naturen og forvalte dens ressurser. Så det er litt ironisk at vi akkurat nå, mer enn noensinne, trenger naturen for å ta vare på oss. Ufiltrert solskinn, ren luft og rikelig planteliv er avgjørende for å holde menneskekroppen og sinnet i balanse, og hjelper oss med å opprettholde både helse og håp i møte med motgang. Når vi tar vare på naturen, investerer vi virkelig i vår egen levetid som art. Hvis utfordringene i vår nåværende krise får oss til å sette pris på naturen slik den fortjener, kan det være verdt det.

Dr. Turknett og Dr. Pardi har en kommende bok om å optimalisere menneskelig funksjonalitet gjennom praksis med forfedres helse. Se etter det tidlig neste år.