5 Vanlige Løpsproblemer Og Hvordan Du Løser Dem

2024 Forfatter: Francis Oldridge | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 20:41

Løping er en av de beste øvelsene for mennesker. Vi er bokstavelig talt bygget for å løpe. Og det er enkelt. Bare sett den ene foten foran den andre. Men det er fangst, eller rettere få potensielle fangster.

Det er så mange problemer som oppstår i løpet av å forfølge hele denne joggetingen, dag ut og dag inn, at folk flest gir den opp. Vi vil ikke at du skal gjøre det. Løs disse vanlige løpeproblemene, så kjører du maskinen på kort tid.

Blemmer

Den stikkende smerten av blemmer kan stoppe løpeturen raskt. Blemmer er forårsaket av friksjonen av sko som ikke passer helt riktig. Fjern friksjonen, så blir du kvitt blemmer.

Våre anbefalinger

TecnicOrigin Heat Moldable Sko: Origin XT-skoen fra Tecniccan være varmestøpt som skistøvel, slik at den passer perfekt til føttene dine. Origins passer perfekt for føtter med smal til standard bredde rett ut av esken, men hvis du vil tilpasse hælen og buen for perfekt passform, få den varmestøpt. Enhver butikk som selger Origin vil ha varmesmeltemaskin, som komprimerer skoene til føttene på omtrent 25 minutter. Det er helt sikkert merkelig følelse, men til slutt er de perfekt tilpassede skoene dine klare til å løpe. Vi anbefaler å dimensjonere halv størrelse for best mulig passform.

Nike Flyknit Joyride Run Lightweight Mesh Sko: Fuktighet og friksjon er dine fiender i sko. Lette sko med mye ventilasjon kommer til å holde føttene kalde og glade. FlyKnit Joyride Run fra Nike kombinerer en luftig overdel i mesh med vill mellomsåle full av små skumperler som dannes til foten mens du går. Den svarte utgaven ser bare jævla bra ut.

Overdreven ankelrull

Når anklene dine ruller for mye inn mot den andre foten, kalles det overpronasjon. Føttene våre gjør det naturlig til omtrent 15 grader, men noe mer vinkel enn det kan forårsake problemer. Flate føtter forårsaker ofte for mye innrulling. En av løsningene på overpronasjon er å gi sko mer støtte på innsiden, noe som reduserer rullen. Ofte kalt stabilitetssko, de har stivere mellomsåle på innsiden av skoen.

Våre anbefalinger

New Balance 860v10 løpesko: 860v10 skoene fra New Balance bruker TruFuse mellomsåle med litt tettere skum på innsiden for å forhindre at overpronasjon. Den monterte UltraHeel på baksiden holder hælen låst på plass, og forhindrer at den fryktede hælen glir. Meshoverdelen holder føttene kjølig på de varmeste løpene. For å passe, gir New Balance smale, standard, brede og ekstra brede bredder, slik at du kan ringe inn akkurat det du trenger for å holde tærne lykkelige.

Brooks Adrenaline GTS 20: Den anbefalte stabilitetsløsningen fra Brooks er merkevaren Adrenaline GTS 20. Den siste versjonen har moderne overdel i mesh for å holde føttene pakket, men i stand til å strekke. DNLoft Crash Pad i hælen putter hvert trinn og gir deg liten vår til det neste. Overpronasjon holdes i sjakk av GuideRails Holistic Support System innebygd i mellomsålen på hver side. Adrenaline GTS har nettopp fylt 20 år, så du kan vite at Brooks har alt som er oppringt når løpere elsker det i over 20 år.

Svette føtter

Trenger du å dekontaminere dine svette sokker og sko i et lufttett inneslutningsanlegg etter å ha løpt? Svette føtter kan rydde garderoben etter løp, men fuktigheten kan forårsake problemer mens du løper. Fuktig hud er mer utsatt for blemmer og annen irritasjon. Slik bekjemper du svette føtteproblemer.

Våre anbefalinger

Sokker i merinoull: Bomullssokker kan forårsake alle slags løpeproblemer. De kan lukte forferdelig og absorbere for mye svette. Merinoull er understoffet rett ut av naturen. Det er pustende og fukttransporterende, og får fuktigheten av huden din. Best av alt for løpepartnerne dine eller kontorkollegene, de lukter ikke selv etter å være gjennomvåt av svette. Fordi merinoull kan være litt skjør alene, har Smartwool utviklet doktorgraden. Kjør UltrLight Merino ullsokker med Indestructa ullprosessen og kombiner den med nylon, elastan og polyester for å gjøre den mye sterkere og mer pustende. Selskapet tar det et skritt videre og legger til et extrShred-skjold i tærne, slik at alle tallene holder seg inne i sokken der de hører hjemme.

Tå sokker: Runner's tær tar juling. De knuses i trange sko, klemmes sammen hud på hud og smelter ned på fortauet hvert trinn. Injinji prøver å gjøre livet som tå litt bedre med sine Injinji Run Lightweight No-Show Socks, aktoes sokker, aksocks med lomme for hver tå. Hvis du omgir hver tå individuelt med sokk, elimineres enhver tå-på-tå-handling og blemmer som følger med den. De skyver også tærne fra hverandre, og bruker den evolusjonære fotformen når du løper. Coolmax-fibrene på toppen og rundt buen suger fuktighet bort fra huden din, og holder den tørr og blisterfri. 200 stoffer med nåltelling med nylon gjør dem sterke og holdbare.

Chafing

Chafing er ikke morsomt. Fra mildt ubehag der nede til blødende brystvorter på lengre løp, er gnaging stor veisperring til å løpe lenger. Det vil ta litt eksperimentering å se hva som fungerer best for problemstedet ditt, men her er få å starte.

Vår anbefaling

Klær designet for løping: Ikke alle klær er like. Bare å kaste på deg favorittbomulls-t-skjorten og treningsshortsen, vil føre til for mye fuktighet og for mye gnidning på veien. Bedrifter som Path Projects lager klær som er spesifikke for løping. De er kuttet for bevegelse, sømmene vil ikke gni og de plukker tekstiler for å transportere og puste. Cascade SS T-skjorte laget av Tencel-blanding, bærekraftig trefiber, transporterer og puster fuktigheten raskt fra huden din. Tahoe CL 8-tommers base liner er laget for å passe tett og holde friksjonen utenfor lårene. Andre base liners er 5 inches eller 3 inches lang, slik at du blander og matche med liners med shorts.

Løpesmør: Chafing er forårsaket av friksjon - ta bort friksjonen og du løser problemet. Ofte er det ingen måte å stoppe friksjonen helt, men akkurat som en motor trenger olje for å redusere friksjonen, kan lår, armhuler og hæler også bruke lite hjelp. Assos Chamois Cream går rett på huden din og skaper en beroligende barriere mot å gni. Det vil også forhindre bakterie- og soppinfeksjoner. For daglig trening, løping og ridning er det nødvendig med god smøre.

Anti-Monkey Butt Powder: Ingen ønsker "apebutt", en alvorlig tilstand forårsaket av friksjon som kan redusere gleden drastisk når du løper eller sykler. Påfør Anti-Monkey Butt-pulver etter behov på områder med høy friksjon før anstrengende aktivitet og se gnagsår forsvinne. Talkum og kalaminkombinasjon suger opp svette og gir en beskyttende barriere for huden din.

Snørebånd forblir ikke bundet

Med over 2000 trinn i mil har snørebånd tøff jobb med å holde seg bundet. De trenger å holde føttene tette i skoene, men ikke for stramme til at det gjør vondt. Den gamle bestemorknuten som mange av oss bruker, er bare ikke opp til det.

Vår anbefaling

liten variasjon kalt revknute kan hjelpe. Videoen over fra REI viser hvordan du kan snøre skoene dine annerledes for å få den nøyaktige passformen du ønsker, samt hvordan du knytter revknute. Her er kjernen:

1. Start din normale knute, med den ene blonder over den andre.
2. Lag din første løkke.
3. Gjør nå den andre sløyfen i motsatt retning enn du normalt ville gjort. Sløyfe under den andre sløyfen i stedet for å løpe over.
4. Trekk sidene på skoen fra hverandre for å teste. Hvis endene på knuten vri seg, har du laget bestemorknute som vil bli løsere når du løper. Hvis de fortsetter å peke ut til sidene, har du revknute.