5 Sommertips For Rehydrering Fra Nuuns Viktigste Ernæringsfysiolog

2024 Forfatter: Francis Oldridge | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 20:41

Sportshydratfirmaet Nuun (uttales kl. 12.00) har klart å konkurrere og til og med overgå i spesialhandel det gigantiske CocColelectrolyte-merket Gatorade, takket være sin ekspertkunnskap om svette, rehydrering, og hva kroppen egentlig trenger for å holde seg #frisk.

Så selv om du har den beste vannflasken å rehydrere med, ikke glem saften inni.

Nuuns viktigste ernæringsfysiolog Vishal Patel, også kjent som "professor i elektrolytter", satte seg ned med The Manual for å snakke om rehydreringstips om sommeren som vil holde deg sunn, glad og etterfylle viktige næringsstoffer tapt i svette … enten du avslutter tøff trening eller helg med å utforske.

I tillegg bytter Patel myter med par hydratisering, vi hadde ingen ideer om okser …

1. Vann alene gir deg ikke fuktighet

Patel sier at selv om vann vil gi basevæsken du trenger for å hydrere, er det han har lært de siste årene at elektrolytter med liten mengde karbohydrat er nøkkelen til hydrering.

De spiller viktige roller i absorpsjonen av væske, så den nøyaktige drikken du velger å suge under eller etter trening må være i en spesifikk konsentrasjon av karbohydrater til elektrolytter til væsker for riktig levering.

Generelt sett vil du under utvinning forsikre deg om at væsken har 1-4 gram karbohydrater per 16 væske unser. For moderat trening er dette et godt mål, og ettersom kroppen din er under mer stress under hardere eller lengre treningsøkter, trenger du mer karbohydrater for å levere væske. Bare ikke overstige 18 gram karbohydrat per 16 gram.”

Han legger til at hvis sportsdrikken har 0 kalorier eller er over 80 kalorier per 16 gram, er den ikke optimalisert for riktig hydrering og bør derfor dumpes.

2. Elektrolytter, elektrolytter, elektrolytter - Få dem alle

Når du velger rehydrering, vil du sørge for at du får en balansert blanding av fem elektrolytter; Natrium, kalium, magnesium, kalsium og klorid.

“Generelt vil du ha mer natrium enn kalium under trening og litt høyere konsentrasjon av kalium for rehydrering. Men merk: du trenger dem alle!” Sier Patel.

Nuun holder seg til denne elektrolytt-troen for sine egne Nuun Active-faner, og i motsetning til mange rehydreringstabletter og -drikker på markedet, smaker smaken deilig; ikke som munnfull salt eller skje med sukker. (Nuun smaker disse med den plantebaserte søtningsmunkfrukten og berøring av stevileaf.) Våre favoritter: Tropical, Orange og Fruit Punch.

FYI: elektrolytter etterfyller ikke bare tapt visveat, de er også avgjørende for riktig absorpsjon.

Patel legger til: “Under trening bør fokuset for hydrering være på absorpsjon; riktig type og mengde elektrolytter karbohydrater vil bidra til å oppnå det og vil gi oksygen til musklene dine. De gjenværende elektrolyttene som forbrukes, vil hjelpe deg med å fylle på det kroppen din ikke kan gjennom butikkene.”

3. Øk testosteronet ditt (Hoo-ah!)

Riktig hydrering øker og opprettholder testosteronnivået. Så sørg for å ta en pause mellom ølene, slik at du kan beholde den mandlige figuren.

I tillegg, noen gang høre legen din si at å drikke mer vann vil gi deg mer energi? Selv den minste dehydrering kan endre kortisolnivået som kan redusere testosteron som strømmer gjennom systemet ditt.

Dette bidrar til energien kroppen trenger, spesielt under trening, så hvis du treffer fortauet for en utendørs trening eller spiller i herrelaget, ikke la enkel hydrering være grunnen til at du ikke presterer best.

4. Stopp Chugging

Sakte rullen når du rehydrerer etter trening.

"Å drikke for mye for raskt kan endre naturlig hormonrespons for å hjelpe kroppen med å reparere seg selv," sier Patel.

5. Overvåke hydrering

Ok, vi sjekker alle tissen vår, men i stedet for å gjøre det for ren nysgjerrighet, bruk den som måler for å måle fuktigheten din.

Du vil sikte på lysegul farge. Men Patel trøster oss med å si at vi ikke skal være bekymret for ett negativt resultat, siden maten vi spiser innen en time etter at vi har tatt wiz, kan påvirke fargen.

“Hvis du foretrekker mer vitenskapelig tilnærming, kjøp urinanalysestrimler som måler urinens egenvekt (USG). Denne testen vil spytte ut nummer som bestemmer hvor konsentrert urinen din er. verdien under 1.020 er det du vil sikte på.”

Denne testen kan også gi deg massevis av data, inkludert å avgjøre om du får nok protein til å komme deg.