Tips Og Triks For å Gjøre Det Gjennom En Treningsøkt

2024 Forfatter: Francis Oldridge | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 20:41

Når temperaturen synker, er det de av oss som ikke kunne få betalt noe beløp for å komme utenfor for den naturlige løperens høye. Å få en god dose kardio ved å løpe på tredemølle, kan imidlertid føles som om du er fanget på det ordspråklige hamsterhjulet. Det viser seg at selv hardcore utendørs løpere bruker litt tredemølle tid som en seriøs del av treningen, så det er absolutt noe å vurdere for din egen treningsrutine. Sports & Fitness Industry Association har til og med rapportert at treningsøktene på tredemølle har overgått løping som Amerikas andre favorittøkt. (Å gå er fortsatt nummer én.) Løpebånd utgjør også 53% av salget av kondisjoner; holder rangering nummer én, med stasjonære sykler som holder det fjerne andre.

Vi snakket med Colleen Logan fra Icon Fitness - selskapet bak NordicTrack - om hva du skal se etter i tredemølle (og hvordan du kommer i gang med "connected fitness"), samt Brian Beckstead fra atletisk skomerk Altrabout hvordan du skal nærme deg trening av tredemølle.

Starter

Beckstead, som er konkurransedyktig løypeløper i fritiden, bruker tredemøllen som en vanlig del av vintertreningen; mest for kortere restitusjonsløp. “Hold det interessant og unngå at det blir gjentatt ved å sette inn mange stigninger. De er flotte for å styrke de klatrende musklene og har også lite innvirkning; viktig for utvinning av kneet. Selvfølgelig forbrenner de også massevis av kalorier. Jeg liker også å bruke tredemøller til hastighetsarbeid der jeg går hardt i to minutter, så lett for litt, noe som virkelig bryter opp monotonien.”

Når hun ikke forkynner evangeliet om tilkoblet kondisjon, kobler Logan ut ved å vandre i de vakre fjellene i hennes hjem i Jackson, Wyoming. "48 år gammel ultrrunner anbefales mot" mer "fotturer som en del av treningen min," sier hun. "Han anbefalte å fokusere på å bygge styrke og mobilitet på tredemøllen."

"Ortopediske kirurger sier at det beste du kan gjøre er å løpe oppoverbakke … men du vil ri ned igjen hvis du løper i den virkelige verden," sier Logan. “Med tredemølle får du god kondisjonstrening mens du beskytter knærne. Vi anbefaler også å bruke vektvest eller bære ryggsekk fylt med vannflasker for å forbrenne noen ekstrakalorier.”

“Du vil justere deg til minst to til tre prosent stigning,” er Beckstead enig, “fordi nedoverbakke kan føre til at du overstreiker og trekker hamstrings. Med enda liten stigning løper du med bedre teknikk, og biomekanikken din er bedre."

Det viktigste, påpeker Logan, er ikke å fokusere på bare på trening. "Gjør også litt styrke- og mobilitetstrening: mange av iFit-treningsøktene våre (se nedenfor) får deg av tredemøllen for å gjøre planke, knase eller annen bevegelse under treningen."

Beckstead anbefaler også å lytte til musikk for å holde motivasjonen; eller hans go-to, hørbare bøker. «Jeg kom inn i dem fordi jeg reiser mye. Jeg liker hvordan jeg kan holde tankene opptatt og tenke dypere på fremtiden."

Logan påpeker at hvis du har bestemt deg for å delta i 'Dry January', er dette flott tid å komme i gang med tredemølleregime. Mellom å slippe de tomme kaloriene til cocktailer og legge til fordelene med vanlig kardiorutine, vil du kunne se fremgang raskt; som vil hjelpe deg å holde deg motivert.”

Kontroll av utstyr

Nå som du er solgt på ideen, er det på tide å finne riktig tredemølle! Hvis du tilhører treningsstudio, er sjansen stor for at avgjørelsen allerede er tatt. Hvis det er det du tenker på, kan du ta runden til neste avsnitt, så møter vi deg der.

"Vi har jobbet med ultra-maratonløpere, og de elsker god trening," sier Logan. “Den vi anbefaler for den virkelig elite løperen er vår X32i. Du vil ha det bredeste stigningsområdet og de fleste hestekrefter du har råd til."

For rundt $ 3500 får du den øverste enden av NordicTracks iFit “connected fitness” -opplevelse; med alt fra vinterløpet du prøver å unngå, til berømte løpeplasser fra hele verden (HD-videoer ble spilt på stedet, som spenner over syv kontinenter og 40 land). Hver ledes av buss, og tredemøllen vil automatisk justere for hastighet og stigning for å praktisk talt matche terrenget til det valgte stedet. Studioklasser er også tilgjengelige gjennom iFit, som er forhåndsprogrammert av treneren som leder settet. Start med å legge inn grunnleggende informasjon om din nåværende helsetilstand og personlige treningsmål, og iFit-programvaren tar over derfra. Gjennom merkevarens partnerskap med Google Maps kan du til og med opprette det som løper fra videregående skoledag, eller forberede deg på den faktiske løpet av en kommende 5K eller maraton.

"Du kan for eksempel kjøre den beryktede 'Heartbreak Hill' fra Boston Marathon, og være helt forberedt på den virkelige tingen," understreker Logan.

Selvfølgelig er det også en mer grunnleggende modell som starter på rundt $ 900 som kanskje ikke tilbyr så mye rekkevidde når det gjelder helling, og du vil stole på at din egen smarttelefon eller nettbrett gir den tilkoblede treningsvinkelen, men den gir fortsatt god trening.

Logan anbefaler å stikke innom Best Buy for å sjekke ut tredemøller personlig. "BestBuy har forpliktet seg virkelig til å utforske sammenslåing av teknologi og kondisjon," påpeker hun. “Se også etter CHp versus Hp; kontinuerlig hestekrefter versus hestekrefter. Enheten skal ha god motor, men høyere kontinuerlige hestekrefter - og større valser - gir mye jevnere kjøring. Det er forskjellen mellom å kjøre opp i fjellet i en økonomibil i motsetning til en med V8-motor.

(Forfatterens notat: Jeg hadde nylig muligheten til å prøve ut NordicTrack X22i. Det var virkelig tredemøllene i Teslof. Berøringsskjermen med høy def ga et skarpere og tydeligere bilde enn TV-en hjemme, og treneren som ledet løpeturen - gjennom pittoreske Fitz Roy Base i Patagoni- var inspirerende og engasjerende. Selve utstyret var solid og flytende, og kontrollene var lette å forstå.)

Ikke glem å bruke anstendig fottøy for løpeturen. På grunn av det kontrollerte miljøet sier Beckstead at du kan være mer fleksibel med skoene dine, men du vil ha noe som gir nok pute og balanse til å håndtere den høye kjørelengden. Solistice XT er en supertrener som er utviklet for treningsøkt som også er bra for løping.

Klubber og klasser

"Jeg liker variasjon," sier Beckstead. “Det kan hende du savner med ren tredemøllekjøring, så ta kurs der treneren tilfører litt mangfold i løpet både på og utenfor enheten. Klassene er så bra for oss løpere.”

New York Citys Mile High Run Club, for eksempel, fokuserer utelukkende på tredemølleopplevelsen; tilbyr alt fra "Dirty 30" -trening - kombinere fokusert høyintensitets intervalltrening (HIIT) med korte aktive restitusjonsperioder - til HIIT-klasser som inkluderer kettlebell og kjernetrening, og "The Distance", 60-minutters klasse designet for å samle miles. Alle klassene ledes av sertifiserte trenere som er erfarne sprintere, vei- og løypeløpere, olympiske maratonløpere og verdensreisende triatletter. Avhengig av klasse og instruktør; full-effekt danseklubb-stil belysning og musikk skaper et energigivende, trivelig - og kanskje litt konkurransedyktig - miljø.

På samme måte tilbyr mange treningssentre klasser, slik at du kan inkludere guidet tredemølle trening i resten av treningsrutinen. Jevndøgn samarbeidet for eksempel med Precision Run, en annen tredemøllefokusert operasjon, for å bringe klassene sine til utvalgte steder, med hodetelefonstyrt intervalltrening.