En Treningsøkt På Hotellrommet På Bare 20 Minutter (bilder)

2024 Forfatter: Francis Oldridge | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 20:41

Før du ringer til romservice, må du forplikte deg til denne hotelltreningen (det tar bare 20 minutter) for å holde kroppen sterk og oppdatert mens du reiser. Ved å bruke null utstyr tvinger disse kroppsvektøvelsene musklene dine til å engasjere seg for å opprettholde balanse og forbrenne mer kalorier enn du kan med en maskin med fast område på treningsstudioet. I tillegg kan du gjøre denne treningen når som helst, natt eller dag.

Sertifisert trener KentSeki opprettet denne hotellrommet for The Manual. "Prøv denne treningen og se om du kan klare deg gjennom tre til fire sett med hver øvelse på under 25 minutter," sier Seki.

Hvis du graver det, kan du sjekke de andre treningsøktene hans på FitOn, kule treningsapp som tilbyr personlig trening og boutique-gruppefitnessstemning med mange øvelser å velge mellom (dvs. vekter, HIIT, Pilates, etc.)

Hotellrom trening

Bevegelsene:

• Pushup til utvidet planke (15 reps)
• Dip to toe touch (20 reps)
• Pistol squat (15 hver etappe)
• Jump squat (20 reps)
• Sit-up med tverrbein (20 reps)

Pushup til utvidet planke (15 reps)

Hva: Denne variasjonen av pushup benytter kanten av sengen, sofaen eller den stabile stolen.

Hvorfor: Det er stor progresjon fra normal pushup fordi det gir styrke i skulder og kjerne.

Hvordan: Utfør pushup. Øverst på planken, legg den ene hånden opp på kanten av møblene dine, etterfulgt av den andre hånden, til du er i en utvidet planke med albuene rett. Legg den ene hånden ned igjen. deretter den andre hånden ned igjen. Gjenta.

Dip to Toe Touch (20 reps)

Hva: Denne øvelsen benytter kanten av sengen, sofaen, stabil stol eller til og med vindushylle.

Hvorfor: Kroppsvekt fall er en fantastisk øvelse for å bygge og toning triceps. Å legge til i disse alternerende tåberegningene toner også armene dine og utfordrer også kjernen din.

Hvordan: Utfør tricep-dypp av kanten av møblene eller den sikre avsatsen, løft deretter en fot av gulvet og berør den tåen med motsatt hånd. Utfør tricep-dip igjen, og berør motsatt tå. Fortsett å veksle hver rep.

Pistol Squat (15 hver etappe)

Hva: Pistol knebøy, også kjent som enbeins knebøy, kan definitivt være utfordrende. Men hvis du bruker møbler som sete, gjør det øvelsen mye mer gjennomførbar.

Hvorfor: Å hakke mesteparten av vekten din på ett ben er en flott måte å bygge opp balanse og styrke på.

Hvordan: Sett deg ned på sengen, sofaen eller stolen din. Løft den ene foten fra gulvet og strekk den ut foran deg. Flett fingrene foran brystet og stå rett opp, uten å la foten berøre bakken. Sett deg ned og gjenta.

Tips: Jo lavere møbler, jo mer utfordrende vil denne øvelsen være.

Jump Squat (20 reps)

Hva: Dette er utfordrende progresjon fra den grunnleggende knebøyen. Ingen utstyr kreves!

Hvorfor: Jump squats er en flott måte å bygge eksplosiv styrke i beina mens du får pulsen opp og brenner noen alvorlige kalorier.

Hvordan: Huk ned med føttene flate og armene strekker seg fremover. Trykk inn i bena og hopp rett i luften, trykk armene rett ned til sidene. Land tilbake på bakken og umiddelbart bøy knærne for å lande tilbake i knebøy stilling.

Kryssbein sit-up (20 reps)

Hva: Dette er et utfordrende alternativ til grunnleggende situps.

Hvorfor: Sit-ups kan bli ensformige og er ikke tøffe nok for noen mennesker, så det er morsomt å blande ting sammen og aktivere forskjellige muskler.

Hvordan: Sett deg på bakken med ankler i kors. Legg deg på ryggen og nå armene rett bak deg, pust ut og sett deg helt opp igjen uten å bevege beina. Legg deg ned og gjenta.

Tips: Endre hvilket ben du har krysset foran hverandre etter hvert sett.